秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

' j* m$ w2 c" L
, H1 c8 y2 Y, I& E( v9 j1、多睡1小时
6 l0 X! U$ U% A9 X4 v" e
      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、避免过早地添加衣物

# R! A3 l0 Y+ y. H- n       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
+ W7 v- X0 n. f# s! Z
6 f* A5 m# \- `% c3、多喝蜂蜜水

, v, L4 {4 \  F  L& p: e! I       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进

( ]; n9 `2 N9 z0 w* V5 c      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
3 Z9 k% H" \: f, N( a
/ U& k) |# v9 X3 |5、喝粥健脾胃补中气
, q* @+ N2 |# \4 ]# t: Q; W) ^- d
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥

      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
- f1 Q# j( f" @- ?1 N; K: E- I
4 B5 O) a, ~8 V8 R; ~: H2 X$ n7、多吃清热安神食物
( N# v% \( H% f; L1 m* B6 E; k
( g& m$ g2 ]* ]9 f      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

8 h' F5 ~( ?7 H$ q+ c, p* z% d8、少吹空调风扇

      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
4 F& d5 E7 V5 P0 y# j" I
6 s# D( H% Q' b% D# l( ?, {
4 B- |4 J  D, i* f; j! v
9、避免脐部、胃部受凉
# w0 T6 r7 x2 [3 m4 _( e
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
  t, {) E/ z0 W2 \; z1 W5 T
10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
  Y8 O; Y& T9 Z5 D8 y6 u" j( n
  v9 I$ T5 O& o- q  y11、精神调养防悲秋
$ p3 c; F1 N, R2 \: U* m
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

8 |3 s0 k/ e& g% r链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

8 k1 {4 N" k3 W+ H祝中秋节快乐！