名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
5 m' Y' j& e* M“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

  F1 E' P: Y& s. Y1 ]崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
: _4 L8 c% A, c9 i. Y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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4 ?) l2 Z) J; G% f( S5 g$ D1 p（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

7 u) g* x5 e+ h2 s1 [6 q  h6 v“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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) m1 C) l% P0 C这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 C+ h3 w+ b$ }+ \5 o6 K7 W; z" ^特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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0 P: q+ a; [! ^  `2 m3 b5 W* r一、
: _2 _! X" ]2 L$ M6 F胎息：返老还童
  @1 z6 U0 J% ]6 J/ l" w( z4 Q床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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& j  n1 j0 X& P2 {' u5 O' H* a初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


* o; }, v8 b8 l: I7 R* k+ [4 ^本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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  j: [8 c0 S; ^/ R* Y* B/ s5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
! P& [# D# s* l8 R4 }2 y$ A十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

* E6 Z2 m1 N& L1 g三、
搓前额后脑108下
8 K- N4 a. e( Y' L4 Q双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
, N4 X: J; E5 L: Y; X中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
6 b4 m& Z8 `2 p7 N  ^* m手指搓揉内眼角108下
+ p! Y3 e$ O6 |& _, Q# y. E用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
: _  |' ?: w1 C% q" k9 V手指擦上下眼皮108下
. M5 |( `" y7 W* `. |9 A( y% V5 V用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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; |' [* p6 G* J: s& O1 ]七、
左右中指搓耳根108下
+ T9 c. ^* w+ c中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
# T6 j4 I" s3 C) t; K  u9 j揉搓左右耳朵108下
+ }+ y) i  m3 E; d) x9 r双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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  k% `7 l0 t( C. T" P6 q九、
按摩肚脐周围81圈
4 b- m9 T; N9 S; w- \# Q  T8 G双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
1 Y7 Z9 L% ?  i1 [* G* m常搓大腿根部(女性免用)
) c5 X/ Z6 g' g* S. ^3 b" u左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
; M7 M7 A" t/ \4 f7 L9 T: E% D9 L# c按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
4 s, Q3 [& Q+ Z) P2 f2 l6 Q8 \双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
' C% H9 y0 g! k, n脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

9 ?4 a, {, |1 I. l$ w; f十四、
踢腿
5 W- H' Q( i: R0 W: @0 \两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

7 K1 v; l5 y; k0 T2 K. P" J" i十五、
/ y% |5 y' h3 }6 T8 ~" [/ N摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
7 f# M* q( ^) V' e7 x仰卧起坐
- m4 l  f( E( M' H# {一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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  ^$ B( x; P7 H3 l4 A: I) k. l+ Z十七、
抱头摸腿
3 F* F6 l6 q, D1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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3 T9 V! P+ ~6 G) o' [2、抱后脑，头向腿俯36次。
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  ~. V  t6 V! f+ Q1 B" B( J3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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, `4 N0 S" p  y2 r) O. O十八、
2 J- N4 v7 j& ^俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
: ?$ i  D  M( S9 L  b' h3 d调息
. T; s6 I9 _* o! V5 ~. |盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

# m% K: ]8 ^7 ^+ u3 N2 ~; |, k言之有理。