名医养生

齐山

        名医养生

* v+ e: ]. f  M) E2 V( K( @  b0 M崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
+ d9 Z  e) j; i“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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( j* `& H6 J- \1 ~, W$ \崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

8 a4 u8 Y( ~9 |1 C$ c（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

2 I& \! I6 e" I! R5 [7 c" n9 d; X崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

+ B8 i: }9 {# `, T- J  E一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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/ F) J, K; ^' k$ d) n. L8 y本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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7 q* ]+ G* p: u. L9 O6 _9 x+ h) @如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

9 U( B  g. y) L! m0 G1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

3 o5 ~2 w' `$ t4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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; X! \$ f* {; C二、
0 d+ r& ?- s3 @9 N# [" f$ R十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

4 u. n8 O7 j/ }三、
" X+ i. L% x, t搓前额后脑108下
& ?8 t; M* E$ B8 ~2 }双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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- G8 g) D5 q- s2 f0 \四、
用双手上下洗脸108下
$ P: E* ?* |7 N+ Y, J& ~中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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7 Y1 l) b7 U& k: \& W; Q9 R/ U五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
. U! Y. h6 F8 k9 G1 z2 [! G; B0 s( ^手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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$ Y5 }2 x' }. w8 Y2 d3 S七、
# X9 P# H  C' j左右中指搓耳根108下
. `" z& N! k5 h+ v中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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4 {2 _/ ]0 u9 p八、
4 @: U4 c1 e/ k' a: L揉搓左右耳朵108下
0 K) D& p/ z5 n& t" \! [8 U( ?双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
: m5 k6 T) k3 s8 d. F: T! R% q按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 r0 g* u$ b: j8 L十、
常搓大腿根部(女性免用)
% g( U4 ]* b, i) ]% E: @1 c左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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) s6 p6 X! R2 ~) U7 o" O+ j十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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( M& E2 a2 {7 V" C十二、
% Q' k. u  Z7 c4 c) m& T常伸腿
, L: G9 }: |3 \1 ]& X' i- Y双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

6 s- H" f7 e2 _% S" R+ Y十三、
脚尖呼吸法
1 m/ O0 F! z) N' y' ~吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
& N" c& f. I/ V1 t" [+ Y两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
' @+ n$ W9 Y! t# h4 Q5 t5 k6 [一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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) l( O" p' Y. m: T# i$ k* `5 m/ T十七、
, j8 y5 j( s2 o, j" K抱头摸腿
! L' \; H' M" h  m3 C% e, a" U/ ^1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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; j0 V* c. L, {5 ~7 ^& g! J3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
& `' o# c, e/ D/ Z4 @俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

( R* F8 o# u( B十九、
0 P8 E+ ?6 o- }: E( C/ z8 l5 b! K调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 m' a1 ^/ _5 M; G# B言之有理。