名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

1 r9 G" \- v8 a+ [) |, m. R崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
( I' B1 w( l# [% S3 i6 M/ [“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
5 K/ u0 M4 p3 j; \; ~
5 k4 c9 y# S. Q; Q- Q3 i9 g（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& W" C& r) c* r; B; U7 G崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
. Z% x- `. c7 }' q; z, N0 x' L4 |; l* z
$ Q" `3 Y. r5 W3 J1 L“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

0 E% h+ H5 U: ^% L6 J; e! i7 N/ @这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, H+ d3 P5 z$ o: s特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
' [7 F% D  L1 n, ~
一、
) c% s9 _! A/ m' }! {2 b5 a胎息：返老还童
5 c$ C8 m9 ]; H/ }8 ^# G6 D床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
, g* H  f- ~. [# Q0 C( i; D
初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
3 S* x+ R6 q( c* Z
* X* }% r7 x+ }7 ~+ }
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ m: D. C# \* m/ X# B% G修练胎息有五要：
' d+ I) }! K7 k, z9 l9 b
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
: g2 ]* e; i2 P6 H# H  B) X+ |
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
2 I/ H* u+ T! H6 T1 R7 |5 o+ l
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
/ J! n7 n4 R9 j1 Q- o2 D
( T0 g. ^1 r. a8 F% a5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
: z: @$ \# w8 ~) K) D十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
4 y( g/ n0 z# U+ ^) X
三、
8 I- _2 R7 u2 K. e/ j2 ~搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
6 `6 F$ C" W# d; r5 ]: }  C% z! p
; ]+ w$ D9 A( O3 y9 |四、
用双手上下洗脸108下
5 m# {0 b4 I9 Y' j8 z中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
, s+ p6 a+ J# H
6 W, z1 E( d7 T+ p# V; }% g五、
' y+ F( L5 d* P, D/ Q手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
. a/ ^  g' Y5 a- S8 }9 G6 ?! _手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
9 b$ @5 t& f9 \/ \* O中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
% }* B( x' Q. C5 |7 \# ~揉搓左右耳朵108下
5 X* ^) f; N' H% `/ v- R/ W双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
% \! X! v; S/ h6 X
九、
: a% x# J$ W6 Z# s" C" T按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
: w* Q2 ?. Q1 V7 T, I2 z5 J" z
) ^* m3 n: @! l5 u9 @  c十、
常搓大腿根部(女性免用)
" ]+ q' o& r4 W! Q4 [左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
4 F( b+ j# D4 t! B" d
十一、
9 ^( w5 Q# v+ Q: Q; s' d! w按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
, R/ `: I7 E' M1 E& C- Z7 I( @4 s
十二、
& T  F4 n0 D2 [$ B: W: \" W常伸腿
! B/ Y; \& @/ ]9 y6 Z双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

3 ~: d$ O8 H2 J8 W9 w十三、
脚尖呼吸法
/ C# k( L. `+ E& c吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
" _% ^5 [# J3 Z
0 z$ ^6 [0 |4 m" s十四、
; k; {+ I6 ]. s8 @1 e; d( E踢腿
& P& S! [) b# J" a3 |两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
' r" d+ Y6 l/ S4 `3 g
十五、
摆腰
! K, x' P* A& g% Y两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
; A/ F2 Y: ?$ M6 |
十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
9 T* c, J6 n2 Q6 Y4 P) z( v
5 {( e9 J' b7 j6 s- }3 n& q; v7 |0 _十七、
抱头摸腿
4 s8 U) F8 U, _) E9 {/ B7 d0 U1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
/ Y) F* R/ }& H
: S) `( B5 J/ z9 w# R0 i9 t2 G) V5 v2、抱后脑，头向腿俯36次。
- ~8 W4 ?% t* e  {- A
3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
( J& b' N6 H$ d- W9 a! _! Q% g) }" }俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

7 t  q2 t0 [8 d, O! k! t  X) B1 v+ F十九、
2 l  H& V$ u* [9 [9 Z. o# I% A调息
1 ]2 s) E8 x' ], N4 K5 _7 A9 I盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
( ^. I% E. [8 a2 ~7 s

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

3 ~, ~8 e( n) q. G6 I# o6 _言之有理。