名医养生

齐山

        名医养生

1 q( z! \/ h2 E& y' W崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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, D( d$ D. f5 T7 I崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
/ A2 [* N% R- L“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

% I  R! K# E3 o# L4 Q- A# V8 b3 w# C（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
# |9 x, y; ~" ]  N8 s( [$ Y呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
+ x/ H' f. V$ F胎息：返老还童
' v* U. ]9 g. u* b+ G! O& R床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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8 Z. u- ]: L3 k9 |& X双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

  z8 h) n* G8 h8 f* \6 l初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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/ _4 A! \2 x9 s& {  ]本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
1 {- K: q5 [5 y$ ~修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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/ U7 J1 Z! o5 r) P7 O' ~# t2 R3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

' y; a) D8 L% p. m4 F4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

# Y  I! N/ w2 q3 T$ ^% {5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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% y5 Q5 p  T) @+ L二、
十指梳头108下
# ^* r" N% ~7 t. K十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
  Z) P6 ?+ z3 [双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
" m/ l( X4 d: x1 f用双手上下洗脸108下
! d* E# `6 V7 Y4 N7 J中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
3 z/ {3 ^: ?* W5 H3 @7 t手指搓揉内眼角108下
& ]! I: b! a: b用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

0 O. l3 E- W: d/ n六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

* R7 K0 |: z, B# j七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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9 I! o- c* }9 D- ?八、
8 c0 \3 Z. ?6 ?揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
0 C, s+ d# ?! b; |6 \( c, X按摩肚脐周围81圈
9 J. U9 Y* r( a* f双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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. [9 P, h" p& \: b6 e& J- t十、
常搓大腿根部(女性免用)
! G: R- i4 Y  K9 x. q) }& }3 o左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

& \. C) v  d3 \7 g5 [' {+ U( o3 ?; h十一、
7 n% A! e9 a" j% x) T: p( t按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
, o; c' b  w4 B" m% \* E6 S5 R" y常伸腿
* E/ R* R, C- ^$ g双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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! P, \. C8 h$ K$ W  F十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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4 Y/ H' L* B% @$ |十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
* O3 t: I/ y) F( G6 F0 {: x# e摆腰
  d- g: Q* {; H6 O) p- H' z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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7 t3 T- B0 @$ `& h2 t9 r; C6 Q十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
) B, o0 M  |4 |# \# Q$ p3 M抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

% f) m/ a3 n+ H' ]3 W; j% f9 }6 h以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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! x! }8 }& G, Z" h6 a- Q  w十八、
俯卧撑
! L  E$ y0 e7 {- E% F( z: Y伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

- y/ v5 ~! }7 f十九、
3 F' T9 J0 P! G, P, `8 ^+ r调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。