名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) D% r6 x  ~9 M; e, n+ v$ m- D+ A“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

) d0 [7 c2 N9 N1 d* @% d* S+ P（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

% Z& f/ K6 p3 s7 Y0 ]这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
3 s3 M/ ^% Y  Q特点：
: D* @1 d# r6 ^* }) ?& S' F呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
8 C; X2 I7 }% c7 O  c/ A" H% v, A胎息：返老还童
2 B9 s7 p- |* z4 a* Z$ L" x" p床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
1 u0 q. H+ a) f9 b
$ `' D% H8 H1 b4 Y2 ?( I双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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9 }3 c: t) |, L/ b+ ~3 v初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

' T6 z" X) c; Q$ h, Y2 ~9 l如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
- g9 X* ~- p1 c修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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' ?0 T) @7 D5 k+ S" x2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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" a( Y: Y& K  a# R, X* a2 |6 |0 Q3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

1 n9 ?, H2 b/ N/ r: G6 w) V4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

( W: m8 @& F) h8 c$ S# c; r二、
6 K% U; N9 R) [& c" T8 F" J+ ?十指梳头108下
! W% t7 o& w3 z/ ^; K- \十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

( _8 Q, T( H: A2 w三、
9 q" L$ V: y& C! H搓前额后脑108下
3 w3 k; H# B) R- d! c8 \, M. b* r' f- W双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
3 W" ~7 ~4 X8 |5 ]* J9 j8 z1 n9 |中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
) @' F: K% N& B7 |/ F) K手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
9 `" _9 y% ]$ p* w/ n; @2 Z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

3 ^# ~- ?* Z& \7 f; {% H6 M2 w7 u七、
) w: Z' x, b7 `* q$ O' l左右中指搓耳根108下
: _& s. I/ }) {- T1 ^8 @中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

! P, g* G& A& r7 X+ M) U八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

( U; @3 P% Y0 a$ i" L九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
; e7 d4 q' r8 z% m0 |常搓大腿根部(女性免用)
4 O4 F% p4 D- l$ I& I- o0 b左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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/ E* L6 I  ^3 _十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
9 n& X. s' q8 V双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
! p; S4 p" `* L- q常伸腿
0 m' r2 |# _  m4 M! X0 j双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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6 ?' b6 C2 v+ T% k% y! e: p( f十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
* o2 h' f3 a' j6 o+ v( ?% E! L) t摆腰
) f" \5 p3 B# h0 X) i两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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! q# Y4 d( _* ?6 }4 V5 u0 Y- r十六、
0 P& Y/ O: Y, V5 h) u! c) D0 R仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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% C$ B3 V- E1 h* O; B1 e( t2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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* Q7 ]: [5 Z4 ~5 {* h* R5 r以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
3 C% N+ b2 M, b" |/ O俯卧撑
4 a+ I7 M1 M7 u# X, A8 B伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
+ {% m/ o3 c  G# L+ w) B调息
) a" ~" h( r1 H7 N) g. A% f盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ `( u' h" M0 K5 }( X1 p* `haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. G+ O8 W! E! d& |# }8 }言之有理。