名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

: s. x. B" |9 c0 }崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
3 c8 J, c! F* i9 Y! s“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

6 k9 U& v2 P" n9 H* V3 j: J4 I（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
7 }$ b3 J8 b( v5 Y' _5 T
- h! I/ d5 X& O  B4 f7 C崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

8 e% n3 A' F7 P5 m1 T“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
# n6 r0 }8 Y! `0 m# R
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
: j  F$ i  o! A' Y) @呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

" ~  n! g- F5 \
6 a" X; l( f% O: b本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
" T. S9 s* G4 o6 ]. p- F
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

8 P; }) r! D" w. q! o; K2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
3 N4 t  ]* ^! {& T1 \7 V
/ @3 x. R9 ^" o1 E6 T( b# n$ a5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

# I' M7 I( u8 `! M二、
  L1 U& z# ^# f十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
" ^/ {8 C. a$ ~! H- Z, h, N
三、
, h' W% u7 K! W' u9 m搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
+ s" E" C) Y8 Q& @- @* }
1 l7 K; p3 ]. v: Z& g5 {四、
* V( Q, u( \7 }用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

7 m" U; C' k9 W: d- T五、
+ F; j" i' d# l! i. S3 `. Z手指搓揉内眼角108下
: q/ y" {6 m, }( ?8 c( B( q用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

6 A1 k- r" M- y5 i, b' _六、
4 L5 [% C# t/ l$ g手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" B6 D+ v$ ^0 a3 t+ c4 A七、
4 L. b4 D# `% R% n) m左右中指搓耳根108下
  W6 c5 K: D1 G2 ]/ `* `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
: W% P7 `& I0 T
八、
# S7 Z8 s8 B5 Q5 ~/ S# ?2 F揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
3 Y- f, q2 h7 f
九、
- t6 [* l1 d1 t按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
4 ^" s0 V" I& z  ~7 W# v
9 y/ J  `9 k% D& N! n' B十、
3 J6 ?; |# ]+ \* T常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

* f. s: h8 Z: @& x3 i- q0 f) [十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
- G; x  }( n) H8 v9 U( M- I9 ^双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
) Q  j" T8 r* u  D% {$ V
十二、
7 T2 g5 Q& N8 r  B" I9 m; H常伸腿
; `. K- K/ L2 o! a双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

7 a6 V1 N4 T" Q' t7 \十三、
脚尖呼吸法
! d+ h1 L( Q. j吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
2 K1 [+ `* b/ g  l( r& V
! p# b, D% \  E4 Y" M8 V! @# U十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

7 G) w* D6 h1 s5 M* J. E7 {2 z十五、
4 m) X5 n( T) C* n) R9 j/ h! d摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

* D2 ^9 n; U3 \9 D/ f% B十六、
仰卧起坐
" f; L6 i, d0 y! D) R; j+ C( i, {. A一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
0 Y; L& ]* m) \' q7 A
" c! @0 p" Y/ O/ K0 P2、抱后脑，头向腿俯36次。
8 o% M7 `5 D4 j6 L. Y8 P/ Z5 @
; m4 z/ G' Y. k9 C( Q4 [3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
* Z9 [3 r# B) @, M2 D% o- {
十八、
0 j0 \( t1 @, k; D3 h俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
# ]! F; ~8 O/ U
十九、
7 B/ z/ r3 l; t调息
: q4 h9 c$ N: o) N. [  f; I盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
% x2 W0 d) b9 T3 |2 }4 r  m- o4 d
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
" x' f5 Q  m& N, E& B

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
; P  \) K/ F0 K& H6 o; k& Ahaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

$ u, N  Y, |' D言之有理。