名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

# _% w6 j! P' [（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

$ A" h5 L$ w9 p3 n3 s崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

& ]( a5 n% t3 [( S2 Q+ w“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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* F0 D* d5 N6 L0 W8 w" ^" k这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 z) n! Z( _9 \$ I* ^! P& s2 n" i# }特点：
3 A$ d; b3 O/ P# ]( f9 s呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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2 f1 p! H7 [# l3 @+ E! o初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

. h) h, [. u4 Q3 D3 l: z, V1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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; ~6 P9 W5 p$ b1 i* N+ {2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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- I7 }* B2 P3 w8 l! ^4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
" ]; P5 `9 u% X5 ]& D  b: H十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
2 D3 d8 @/ K5 ~" s  E9 m搓前额后脑108下
$ A3 K2 Y$ H4 f0 T! L0 P双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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. P! F7 N9 ]  R( x; c8 _四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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) \+ ^. y0 Z* {0 v五、
4 U5 C4 v6 V3 x# p手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
' M  A& y5 [: P4 a* [$ }/ R  M5 r; g手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
% ]* N! M" j# h- D" Q+ k中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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: [$ C) w3 \( Y) T9 M- Q9 U7 c/ O八、
& f, C. s4 f1 e1 ^' C8 ^- O; e揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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* v( d2 ~& _" o0 ~. M九、
8 @, @/ G+ R- G2 \, t按摩肚脐周围81圈
) t6 `$ v% H- l+ L& I2 ?! G双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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9 ?- P( t/ Z5 A/ i1 R十二、
# m; M4 [- {; l; V常伸腿
: z' d# c! d  Q6 G- M- q2 c双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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, W# `) S4 J  ~; J十三、
5 N" ?7 j( Q( k- O脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
. ~* X1 I7 N7 l- X8 Y2 E+ [踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

' O6 i% q& a) A. f* m十五、
9 y9 o# C# W* K, H8 H- V摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
, _: T, F& p& o- E! Y" q仰卧起坐
$ L+ V. a2 t8 L, v" z一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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2 e  i1 U6 X4 P( L! m& q/ d3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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( N9 \: P" ?- r$ u十八、
0 k3 F- j8 p9 ^$ Q; Q俯卧撑
/ u. @- a8 B5 w$ _# d( ^伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
/ X. Y8 X. E) T# M; y. p盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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: h9 E9 D$ g. u以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。