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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 * o# e9 z: o9 x
; q4 c2 g7 w6 q X 药王孙思邈养生十三法
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$ g) L- L( f& |- E8 k% N1 n 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）! E) R1 L8 j- ]) M
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发常梳+ Q. u. b9 S. ~$ B7 v
针对：头痛、耳鸣
O ]" L+ U8 u操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。5 C! k: e3 R' c* C j
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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6 M, S o8 y2 v) |3 M' G! _6 f1 ]目常运+ U# \! c \$ q1 F& C( }/ L
针对：近视、缓解眼睛疲劳( f$ P( d9 _8 t* C3 g P
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。' @3 V ]: h. [2 c& f5 ~
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
/ j [! q3 {* ~* M作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
! S( @7 J0 r, r' ]& [. E8 O针对：牙痛、蛀牙/ t9 w7 L0 I8 [" `6 ~" o% S
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。+ w" K( ]% K- Z, G! T
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。4 O( I. g- M* Y# l! w! Q9 U
7 ~: e0 D# X" I* j漱玉津（玉津即口水） ( o9 D) ]0 C8 H6 i/ }/ Z
针对：延年益寿、健胃肠
' o. N4 E2 T9 t1 [9 ^5 V' x操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。) ~8 S0 h$ X1 a% p5 L, j$ n! A
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。/ Q* d+ P* x) T5 B6 d c
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。+ k7 H% }/ {. V
5 c4 y3 c. J$ m, N$ S) v) B5 ]耳常鼓 n2 S/ i, q( b% R0 p* S
针对：提高听力、记忆力
6 Q$ J$ |+ j: J, I" v3 U操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
; j4 K9 W2 x4 t% ?; D3 k/ y1 q" m作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。% _; Y$ I" b: ?
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面常洗
- x4 i) ?- C5 y( A- g/ W% S针对：美容、去皱纹6 U1 z! l- V- R/ i0 y5 t
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
; c1 w% X. Q1 }. E( {$ M' D3 T& d作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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' f9 r- x% @7 h6 r$ U0 O3 E1 z头常摇
. b% O% Z' `* l1 @1 u v9 ]$ ^针对：颈椎病1 Z' Q3 z+ y D5 `5 S: D
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
- `8 t# v6 g/ E; Q6 F: x7 \* s% s3 B作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
, |9 u/ G+ b/ I! _针对：腰痛、腰椎间盘突出
6 U+ U+ A* w7 E1 H操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
# p" w: i5 I6 v# n; A- c) w作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉+ S. _+ l. I# _/ _3 B3 z, c, l
针对：便秘、腹胀! O" l3 Q4 k0 z
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
/ D$ |, W/ W* E* Y5 a! n* Z作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。% t# C, x0 s3 e5 D3 h
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摄谷道（即提肛）; p4 C$ b, M+ l% j. @% J; P% T5 S! N* X
针对：慢性腹泻、男人早泄
2 P+ r8 D% b/ q操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
# F0 N* \* ~. ^, N( `5 F7 J+ M5 z作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。/ N/ f: x8 u: A6 ^4 E
6 t3 p( U& n9 \- V" K) q W膝常扭
9 V9 a* c, \ N+ @7 ~$ n' S针对：膝关节疼痛
3 \6 B- S5 c( T2 p6 E ?操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。& F8 H- E' q# n
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。1 n3 H. S+ m1 `: s5 A0 k
1 [, O9 h1 n9 d- K) i& `6 E# N常散步
8 M7 E7 I% x8 J, T" J; ^7 G针对：助消化、吸收
' w3 [3 n1 {4 T! D+ Z操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。* e5 q. T3 y& d9 u7 R" w
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脚常搓
7 W$ K0 r8 X8 N$ R. n9 s6 e" i& I针对：失眠、多梦、高血压5 d! J7 J8 ?5 u% C7 U3 F' \# }0 ?
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。7 C( i, S7 g' B( _ T) S8 O% y
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
2 H* g) y3 e1 R3 D* @2 p5 I作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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