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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 2 E( }1 t' i; I7 z& b0 e
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳$ i4 o; t: R5 V. @
针对：头痛、耳鸣# `2 s" s" N2 g" Q# ], d/ L+ ]
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
- o+ r" ?$ G8 z5 P6 f2 H作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
5 s X+ m. |# E7 ^6 u针对：近视、缓解眼睛疲劳
% A' @6 f6 v' }操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
3 Z; C( {* B, R+ A第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。& {& r* @' w& m3 P: c; E$ y/ W
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。+ X4 }/ h. a& W h
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齿常叩; \" f" E4 [8 X) T0 y
针对：牙痛、蛀牙
; [; n$ j6 [7 {) U! A- g操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
6 g: e. v3 k( { G作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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3 G2 O/ g/ r1 H5 D4 Z漱玉津（玉津即口水） 0 J) L/ O" F8 }1 N, r a
针对：延年益寿、健胃肠
2 @: i. {" K5 f, O/ O操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
, Q1 \% r2 v7 j* S. K（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
& n* M( }2 @2 q作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。5 ?* H6 p J( m' f
: F& E5 \% o1 B2 b耳常鼓
4 J* R' `& @; W- e针对：提高听力、记忆力& q- N {' i3 f( ~* W2 Z0 a0 @! n: }
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。/ @, s% F. J8 T6 h3 ], G
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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0 s' U' v6 @# q& F面常洗) M8 m, s+ U$ [5 t$ K' d, A
针对：美容、去皱纹
+ `6 [, G4 G: |操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
) H) u1 q+ \5 ^ w3 ?作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。# Y, _0 t3 q3 A' |+ T
2 Q; G4 m2 E9 W. N* v ?头常摇8 E- e5 x2 D) z1 T
针对：颈椎病( o2 [3 B( w3 `( F) x1 W! i u
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。' _# P/ H! t! [- a, P
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
) c, m7 g- W0 \! t& g1 x/ x针对：腰痛、腰椎间盘突出
* u. ^* l" @$ W) e3 ]操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
0 V/ x4 c6 N. L6 w' q# P( H8 N作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
' V- Q3 _6 ~' y& W5 ]针对：便秘、腹胀2 {6 s2 D, v. I5 ?% Q2 O
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。7 A S. H6 v1 o! }/ `. R' I
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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. H5 K3 R Y7 W摄谷道（即提肛）/ g/ n; G) F* |7 A! l# B
针对：慢性腹泻、男人早泄8 w4 k& }& K( w9 Q3 z
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
* }7 ~; y {, O: z0 U3 ~, C5 z作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭! V5 W8 ?" B+ ^1 m1 Z$ q3 e
针对：膝关节疼痛* K4 x0 d$ Q/ B& g
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。$ ? Y, e5 u: h6 A
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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6 h$ o3 u$ n& b常散步) I% q% x; G$ M7 ^
针对：助消化、吸收
+ v4 n1 b/ |# l( a3 O" f操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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! a7 A+ ~: Q% Z1 S# H0 N) b1 H脚常搓
2 v! r3 x, \4 R# P j0 h- ^针对：失眠、多梦、高血压8 |3 M& K$ o# H4 _
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
/ s9 U% C5 A, V* {0 a（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。$ D$ X6 A' X4 f# y! o" _! u
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
, @( D7 O+ j; y- _" E1 g2 l: M
$ n- L+ b; M1 ^' J链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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