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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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6 a: k1 `6 h/ c& | 药王孙思邈养生十三法
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) ?: k1 m5 q3 y/ \ 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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2 l' {2 y/ u0 d1 f发常梳
, l3 Q# T# ?" M7 D0 L8 M- E; O针对：头痛、耳鸣4 V; m; Q% ?) f& M1 Z5 W: l
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! \& H9 G$ G: D' X
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。* l1 ^9 Q: B+ I3 _; b9 N7 f7 s
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目常运/ d9 e* [+ A# {9 m% _
针对：近视、缓解眼睛疲劳
7 V7 w2 H3 J, i操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。' S3 ?( I1 Y$ |1 E( X/ x
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。4 ~: b7 g! f/ s0 g* }
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。8 ~, y0 Q: e8 k$ N9 X
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齿常叩4 \ e2 S" ?% ^. X' A; u+ r! U
针对：牙痛、蛀牙$ z* ~. E2 S5 l/ M6 c
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。2 g8 P M! H0 K* v# N
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。8 W! R- } ~. _ z2 e& x* x) T
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漱玉津（玉津即口水） + E C0 d* p4 j( w$ D
针对：延年益寿、健胃肠
, X3 I* u; U! a5 W9 }操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。* C7 U4 D% f" |$ {+ P" |% M
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。& b" O' J8 p2 a1 q; e/ M
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
5 |, J1 O+ u% h9 G4 m针对：提高听力、记忆力
. {% @3 |5 D/ i# x2 F% k- L操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
" k5 |0 T0 G, r* G. }& s# H' a作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。$ W0 b5 B ?& c, Y! h7 I$ h) ^5 C
. {* T; E/ G3 V; O$ }' S面常洗) e5 K: f" r( P0 ^/ K
针对：美容、去皱纹. O; h s/ x2 z- n$ H5 d: {
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
* |2 k. Y" B! U1 K* Y作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。" u! t) |: w) _9 S T; w
4 [7 K" F7 R9 j, c8 ?6 x% R头常摇' E( G9 B/ v+ s0 A' `" C
针对：颈椎病8 W' A+ M/ Q3 W2 B: _) |
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。, k( m H L7 o4 k5 _ O( R6 G
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
* L/ ^$ s6 k& M3 p, s针对：腰痛、腰椎间盘突出1 Y1 z3 S( p7 c+ L
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。* s3 U4 G/ w- M( H" w/ X B
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。2 F& u, n' [' q2 r7 f
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腹常揉4 |' C* E% q5 M. J8 m( ?
针对：便秘、腹胀
6 h' I( G. s3 e F操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
, |" |( j3 g' c6 E/ W1 ?作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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6 `' K: |. E9 H9 H( D摄谷道（即提肛）) G" E* I% u; `6 u) c
针对：慢性腹泻、男人早泄. ^& R1 k0 ]; u9 ^
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。, V9 C. G/ Q( _ D! q
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。; m8 c2 T3 v. l$ o0 [
& e' ?" m( a4 Z膝常扭
7 A- N- R( v$ I3 L4 w2 O: ]针对：膝关节疼痛; i0 F- ~* U) s4 g6 d. { g
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。% [4 \8 H4 P# h; B3 _
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。+ s* O' U: @; ?. X- a
3 ^' o" E: B! k0 i M常散步
; e% y' a k5 M针对：助消化、吸收; K& m' i2 y6 c% C5 b
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓
: t3 N. ^% U! S2 X# ^: ^9 z- ?针对：失眠、多梦、高血压; A# G9 N0 h9 n% B0 ]2 X" Y+ i& Z; R
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
9 x& w; t& V6 S, n6 p（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
5 u- Z* q- m" {7 v作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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: N# v6 [# z2 j9 B* g$ l8 O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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