药王孙思邈养生十三法

齐山

         药王孙思邈养生十三法

       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

0 g6 G: q' q4 A7 H& {发常梳
$ o9 k0 {/ k4 W: }针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

. {5 E0 [. j1 [) ?7 I+ h目常运
  \9 o4 f7 ^* ?# ]! m& T6 ]: k针对：近视、缓解眼睛疲劳
$ g' [5 v  i% z, G操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
5 m% K9 {* g" k# L" T( I作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

* b5 L/ l/ A% D/ u* |  }8 r% P齿常叩
% t. p5 x; {, }4 k1 v# N针对：牙痛、蛀牙
6 o2 N2 M* D( \% P/ h' A操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
: b* l" T! ]+ r5 a作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

漱玉津（玉津即口水）
' H% f% d7 w9 \' N针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
+ a7 Y* i) x+ \5 i4 ~9 e7 T（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
0 N7 B$ v* b( T作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
2 w. n. C6 D) U  z% G: M1 o  e
9 L3 J! p3 s; _9 v耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
9 s$ v# R; Y0 n; c. F操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
8 O/ E& v1 ^( Z- h  [0 o/ g1 W作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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1 J7 z' i" s" i  s面常洗
针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
1 _- t# B& F8 Y, B
头常摇
针对：颈椎病
8 Y2 i! u0 [4 x操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
: U; k& b' q+ i9 Q4 j5 l
腰常摆
* d% q* U' q2 V  L针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
% L# [9 H  B! ~3 l作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉
% M  J1 T9 t3 L/ T: N& D/ C针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
; V9 P5 h+ I, z8 s$ v9 G6 D作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
$ n' v+ O& S' ~8 c
. Z5 ], Y" N6 n$ s/ P0 ]摄谷道（即提肛）
* B3 y5 h% w4 g6 v) x针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

膝常扭
针对：膝关节疼痛
& [. P1 _3 E0 C% ^操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
针对：助消化、吸收
% y& F& x1 U9 \, T$ P+ d- r操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

- ]: p7 I$ K, }, K& _脚常搓
$ }2 ]3 h2 N6 D% D针对：失眠、多梦、高血压
! @0 z9 }7 G1 q& ~; F" Z: D操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
+ g: M: j1 q+ N' {（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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2 e9 y7 ^3 y+ e1 @( J5 W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

5 k; m$ a0 e& X0 i* A遇到知音，心花怒放！

zabra

非常好!
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zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
! w$ G% `! _, G+ T8 Y& p5 Q* z( X非常好!

# @' D& V. l2 P: T0 g* |一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
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