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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀% |8 A  l2 d/ ?9 J5 m0 E6 c

0 l( T  `( L0 ~; Y3 @* q* V9 L阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。! I: y9 }. z: W2 X
0 J8 p9 q  h* X: }
早起习惯) o* U! \" P# n1 A! s  l
1、起床后马上喝杯温开水8 A  c' K; }+ ^6 _& V, y
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
# ^% M6 e* U  A/ v4 i3 x' v) t/ j
2、一周至少喝3次蔬果汁/ w8 j) o' g5 i0 Q# l2 |
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。: r3 X% _9 q' G" q8 Y' e* \
; }" l2 ]. p* U, ]  J8 H. L7 n
3、每天晒15分钟太阳
( `" _# d7 n# e9 V0 p7 }  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。$ s5 R* a( [; K' y5 M# A: v

: S9 I9 I" @1 z% N$ a/ Z& w" v! I: W上班习惯, R) ~) A' `8 D, _6 ~& l
* r/ t5 k8 w/ z' D
公务包里带上几块黑巧克力
. g. }- ^/ H  J- F4 g( U  \: p# c  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。+ k4 e$ m0 _, V
# Q: _# A) d+ f) V
家务习惯
6 z# y2 r6 `+ j4 b* U
0 l! O$ P8 \& e: f( g  O! e! m& n2 R爱做饭
3 ^2 I) B% |- t) B4 v# {" v+ o! F6 ]  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
4 n/ ~$ O  f2 j* k2 C- P, F' |. R, K2 H/ @1 O- S4 W+ r2 x5 W
日常生活习惯
& p$ l5 P2 L+ i+ U6 Y8 I; e8 r( w8 y4 _, L0 i
尽量避开碳酸饮料、加工食品
4 g+ t& ^. G8 G% H  D  p2 }6 ^  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
5 L* _; F/ F6 L/ h" C
0 v! L/ {# I& K$ c- ^. ]运动习惯/ w5 ~# m+ `0 y; e% J2 K
1、适当出汗& M2 i) }: j, {. m7 Y# H
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
0 s! q8 \6 A# P! J7 ^
& `) Z3 [7 i5 m' i  D  W, C6 |/ t2、设法减重5%5 h  T& @3 _/ K3 I1 O* h) L" y6 W
  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。1 s: {& _0 g: @3 p- e3 a
3 Q9 d5 c$ c1 s
3、每天步行30分钟
2 D6 @3 _+ {. J# M. c4 j  U  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
+ t8 v4 ]3 H# O, b5 J/ f* h1 U& Z% f) J6 _3 W' z
晚饭习惯
8 J3 z: ]8 @+ V, b& h1、生吃洋葱
5 U+ e) i# Q- Q6 `& h7 ?  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。# [6 I% G2 T% b+ M3 `5 S2 O' [# l0 }

4 K$ o- r9 w8 c( i: B( r- k2、八九点后不吃东西/ n$ m- n, o4 H0 v  E, `  w* v$ N
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
6 }$ d( |$ N5 `' L4 W) a
* P  C6 W& ~' ]链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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