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百岁不痴呆的11个秘诀% |8 A l2 d/ ?9 J5 m0 E6 c
0 l( T `( L0 ~; Y3 @* q* V9 L阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。! I: y9 }. z: W2 X
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早起习惯) o* U! \" P# n1 A! s l
1、起床后马上喝杯温开水8 A c' K; }+ ^6 _& V, y
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁/ w8 j) o' g5 i0 Q# l2 |
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。: r3 X% _9 q' G" q8 Y' e* \
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3、每天晒15分钟太阳
( `" _# d7 n# e9 V0 p7 } 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。$ s5 R* a( [; K' y5 M# A: v
: S9 I9 I" @1 z% N$ a/ Z& w" v! I: W上班习惯, R) ~) A' `8 D, _6 ~& l
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公务包里带上几块黑巧克力
. g. }- ^/ H J- F4 g( U \: p# c 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。+ k4 e$ m0 _, V
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家务习惯
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0 l! O$ P8 \& e: f( g O! e! m& n2 R爱做饭
3 ^2 I) B% |- t) B4 v# {" v+ o! F6 ] 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
4 g+ t& ^. G8 G% H D p2 }6 ^ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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0 v! L/ {# I& K$ c- ^. ]运动习惯/ w5 ~# m+ `0 y; e% J2 K
1、适当出汗& M2 i) }: j, {. m7 Y# H
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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& `) Z3 [7 i5 m' i D W, C6 |/ t2、设法减重5%5 h T& @3 _/ K3 I1 O* h) L" y6 W
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。1 s: {& _0 g: @3 p- e3 a
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3、每天步行30分钟
2 D6 @3 _+ {. J# M. c4 j U 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯
8 J3 z: ]8 @+ V, b& h1、生吃洋葱
5 U+ e) i# Q- Q6 `& h7 ? 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。# [6 I% G2 T% b+ M3 `5 S2 O' [# l0 }
4 K$ o- r9 w8 c( i: B( r- k2、八九点后不吃东西/ n$ m- n, o4 H0 v E, ` w* v$ N
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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* P C6 W& ~' ]链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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