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百岁不痴呆的11个秘诀
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7 G4 [2 }: k' g" v7 a$ M% s/ |0 U阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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7 [. d0 H$ o4 j早起习惯# _& a2 {* W+ P; j
1、起床后马上喝杯温开水
% L; w' G% J/ |+ ~/ M3 r* Y 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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" E4 C; W, G8 W% g- ]6 p2、一周至少喝3次蔬果汁
7 G- ~7 A+ K+ X% Q4 c1 D" x6 s 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。5 X% w3 ?1 v+ @) q4 }5 l
1 }+ N6 j4 `7 N/ D" x3、每天晒15分钟太阳( i' y+ W# q) i. u
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" g. f& x/ x0 d" h& d( v( U2 h
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上班习惯+ J+ V* L4 J7 @* U9 }
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公务包里带上几块黑巧克力
9 p% C8 B0 A9 }$ n 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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i% C/ ?- Q4 G家务习惯7 u: ^: w! v3 B
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5 H5 }! t8 n f" v& v爱做饭! d" {) ^% i: Q# A8 ?
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。9 U i4 x& ~) p* ?3 z
; x! F0 W" @; i日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
4 V7 @; B9 V( Z: V1 @& c! V 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。+ B: D' N% e) ^' t
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运动习惯
0 y S2 `4 z" i9 P" M1、适当出汗# ], m" U* H9 R% e$ X
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。# Z# h( ` R; v8 ]5 c) I5 A
6 X! L0 j0 L6 G% U8 W$ ~2、设法减重5%. ~0 L& j/ u1 z6 A+ q
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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$ {" a3 k6 q) `: b9 j! d3、每天步行30分钟
; o9 |4 ?! k7 H+ d; F) a 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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8 o/ S E+ _: Q( Y晚饭习惯. b; P+ s1 O% H/ C5 Q
1、生吃洋葱
( ]5 y; E' K# x& L 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。- [1 G2 L* T* q, R( I7 g4 X
5 m+ u- O* Y* M2、八九点后不吃东西
- U+ K& y& l9 n2 c 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
