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百岁不痴呆的11个秘诀
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. a2 o; _6 } w7 w9 }' }5 S阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
7 P' G; D- x3 n/ T J! Y1、起床后马上喝杯温开水, U7 x: I- z9 x0 H, U9 ?
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁! u$ |1 ^' w0 D0 Y4 B
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。0 F6 L( I+ \: M4 _8 E
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3、每天晒15分钟太阳
/ q% o$ v1 y3 w4 Y! Z 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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. `4 V0 c, P- C% W; L7 L& F2 C0 b) R上班习惯% L2 N$ I, J6 J- t( `
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公务包里带上几块黑巧克力
8 `: n- Z) N+ U. f' _ 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。) ~$ d9 a* R. t
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家务习惯. W- R0 b$ r6 H. q- k$ _$ {8 n
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) X+ E( P9 G- Q! R% c) X爱做饭; x/ z/ V. C6 K/ E$ ]% k
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品4 e. r3 [6 Z# K
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。$ Y" B. g% q3 C5 R1 x6 a
/ w: n8 H, {; c5 I- @ ?运动习惯
4 d: K% [. {! m4 E s6 N, U1、适当出汗/ X" v# I" {& p! S: p# P& J) O
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%2 x" M; P5 x0 o7 z' @$ J4 t9 q
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。+ T6 P$ R& [2 b! j4 M; P. S
( E7 H+ n+ Z+ E/ C* N3、每天步行30分钟
n! Q5 a0 R* C+ Q! a4 w* P! N 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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+ _9 k- d8 m0 M+ w Y& [晚饭习惯
4 \1 P+ I1 P! _5 h6 p1、生吃洋葱
! E) R0 `' k' K 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。- `1 ^5 m' C% b# O* y
, i$ B5 I/ t) J$ W* F0 t# e2、八九点后不吃东西
. d1 }, s+ C4 P# R 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
