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百岁不痴呆的11个秘诀
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( v' T+ `7 X& E. j阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯5 U9 O: C0 J4 j* t8 o8 i: v
1、起床后马上喝杯温开水& L2 {1 n- H1 P8 ^! ?
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。; I( ~( }; K& a4 G- h- r
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2、一周至少喝3次蔬果汁
( y6 ^/ ] D& R/ h. h O( J; ` 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。2 A: k W; G4 q5 C$ t
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3、每天晒15分钟太阳2 Q# v5 i3 ~' k$ d9 j/ T- \! U
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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5 ?: G. t2 m) i+ [0 x# q) I7 P上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
, r2 }& z7 [! Z8 G0 ` 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。; D2 L3 C$ w7 V; A+ T
2 D; S7 p3 r3 ?4 Q* O& n家务习惯
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爱做饭) \1 |5 f; l/ e0 g: G, W1 W
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯! S4 D' ^) N' r+ L3 z
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尽量避开碳酸饮料、加工食品6 n) F9 _! |8 g" L( v7 `
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。. w# y* h5 j8 n0 T7 ^ {5 n
, c/ f) P7 a" ]6 L. ?' E/ m( I1 E运动习惯
3 y0 h8 f& e% v" {8 f1、适当出汗. U1 d+ y1 \0 ?& |& L
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。* M0 M8 ?" J0 K8 O$ ?+ `
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2、设法减重5%3 I* e7 _8 [$ G+ o M
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 ^0 E6 G5 F; U/ S+ K& J
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3、每天步行30分钟
) g- y1 M9 a% Q6 u5 B0 J$ C& c 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯% |2 J0 p! f7 t# D }
1、生吃洋葱
1 Y$ Y7 W) C3 `" w2 a5 G( h) R 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西; O! v( U6 S- e; E
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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! U- q6 a# k/ _' E6 m1 p链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
