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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。3 F/ H0 K5 b: U; W3 C
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早起习惯& c+ _( x& z4 I+ L, H, v* ?
1、起床后马上喝杯温开水
7 q! q6 |5 x& O: a) A 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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1 [2 w! q& S o" T {/ V2、一周至少喝3次蔬果汁& h& O, [) u( N) ]6 o
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
) s. K/ @6 W+ }4 x" F+ {+ [ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。4 t* R; C3 F5 G# r& y
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上班习惯8 E9 k* K$ A9 I: t; z) d Q, d6 y! ^
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公务包里带上几块黑巧克力
% v$ R r; n% o0 v! Z 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。; L- d5 U/ G8 r. C" b4 F
: j! C( q4 o7 m$ V家务习惯
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爱做饭9 Z, f) a, R% k2 {! i# G
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。' z) V4 ~, i2 B+ S3 T
; n. A7 N3 ^8 |) z日常生活习惯( T4 U/ l {# b# X
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尽量避开碳酸饮料、加工食品" q1 t A c+ x
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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O" W B7 ~3 R. g' a- g运动习惯
& x& N& L+ e2 t: r' m1、适当出汗0 K* A/ Y& |: ~5 v# m5 e: y4 J
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
5 `; J" f2 f0 Y5 q; ?* N" X 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 t9 }8 [# V! j
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3、每天步行30分钟
; p' T0 e/ t; B5 M2 u 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。" `/ f7 Q7 G' U* t9 Y
5 o. G4 l* S7 E+ d; Q% f7 L$ n晚饭习惯
4 }9 a* ~& {" y# I6 \; j" E. B! ?1、生吃洋葱
6 S7 z- C, ?0 X. k1 H 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。6 M% f" t. }6 {7 P% c* T! z+ ]
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2、八九点后不吃东西
& ~' Q4 e" ]8 `" r: _3 |- k 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
