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百岁不痴呆的11个秘诀
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; t2 Z1 z9 t, W2 D8 S1 ~阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。& [0 B( e' O C) E: u, I2 y. s- w7 W
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早起习惯
4 V* R+ `9 ?" K/ C9 g& q/ b1、起床后马上喝杯温开水
+ w7 I' i, u `* I 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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. ^0 f/ p3 Q( X2、一周至少喝3次蔬果汁6 R+ C1 h& P( n! x: k
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。9 U% C$ x; V) |+ ]
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3、每天晒15分钟太阳$ x& a, e- A; K0 X! S% t2 i3 F
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯, q+ ?' E2 \4 R% o8 j }
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8 x# E2 @) A0 r2 L5 q% H公务包里带上几块黑巧克力. m8 |, L# V7 A8 \+ T2 d7 u% O
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭5 X |; u' Y% W" c
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯. g' d U% S% e1 ~9 l
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
. t- u* z4 u" | [; { n 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯* M( S& A) n4 P5 _
1、适当出汗1 u, L$ u) Q( s
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%3 h% c; m0 L) Q& r; n
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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+ \/ P; g2 f2 X. J# H' Z4 s$ Q0 }3、每天步行30分钟: _, _) i& n8 E+ p' D. c
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。$ h% |6 Z: Y6 i, ]5 L' j
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晚饭习惯
1 A9 s$ k1 M" Y- G2 N$ A1、生吃洋葱9 L/ z3 @- A* x2 b6 ^
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
6 w, @2 K8 T, ]5 | 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。: ?+ m F: Y/ `6 J$ M
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
