 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀( [1 h" ?8 v' `7 _
6 J% @4 w2 d' T7 i7 {& M3 I
阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
$ Z: k1 i) y6 Q7 ], ^
# @2 x0 x; ]6 i. @/ S早起习惯
/ P# l$ N7 z l3 n; q1 Y- n1、起床后马上喝杯温开水
$ [- I" `. r$ U/ e 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。" R# M; w+ G9 l$ I- N
+ \. `/ i8 Y9 ~% i. E' C7 W" J/ e
2、一周至少喝3次蔬果汁
# T1 K! M3 F( P# u( h+ I 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
7 d4 u; B( C% k8 o5 a# ]" t4 _) Y/ ^" ~# h9 [3 r4 Y/ q) r
3、每天晒15分钟太阳9 y* n$ f% e' }8 j- S2 L- {
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。3 w, w. k4 S/ H' D+ `0 X
, D$ x6 O# n( ^; |5 \7 ^1 J
上班习惯: X/ L1 b2 R" a, e0 \9 u
●9 J: f) N# o0 g' x, U0 b) s
公务包里带上几块黑巧克力 ^; C0 O' }& U+ B& L
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。3 x* k6 _/ ~4 D
' d. D" L, C; S- L$ m+ v家务习惯
* G% }2 E3 @ p u: {●* r5 w1 u- X' ]
爱做饭+ ~9 e! s: U. \" |
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
0 r/ p5 M8 I' i" q5 [' F" r
& h% q' P, t0 _( ]6 @+ X/ W2 }日常生活习惯
: W9 w% {$ M+ w) e+ q* ^9 S* f" _●5 i2 K% T. i6 ~2 c9 j
尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 @+ U7 f/ h; x6 d 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
& Z/ f+ K5 K* D( P
, j+ T) J7 I9 L9 e运动习惯: \+ {9 k2 e c! X
1、适当出汗1 w5 B) D: r, B9 {# I, p
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! J# l# ]& \- [" s" G+ ~
( m8 v0 Z% k" n. V. z% H
2、设法减重5%; U. i9 b) ^4 J/ a+ n
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
8 k' [4 }3 G0 C' ^9 i5 D) a# V4 `4 L% k W$ L. _
3、每天步行30分钟$ g; p x$ c, q; d( X* p1 Q
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。9 }3 I( m; U8 {9 r
- f# u0 {7 c- {6 N
晚饭习惯7 M2 ?! e9 A3 S0 I$ y
1、生吃洋葱0 K$ X) O! {. R& |
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。& ?# F i3 Q. r, e, t( C
. J: M5 G$ O( n# y u+ J
2、八九点后不吃东西3 [' T& }! e) F- w9 A& f& W5 `
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。' p) X$ C4 l- W2 T2 [% C1 q
9 ^# {8 k: S+ j3 ]& u) H
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
