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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作" g7 u; ?9 U8 }, S
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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8 A! q/ Z0 \9 X# t1 f6 ?2 T骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~; F: Q6 o6 V$ r0 P& q0 |2 p
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1、毁膝盖
) t7 ~* |( D- c9 O, ?( m——蹲着择菜、洗衣、擦地' Y8 Q% ^! X4 v$ U' \* Z3 y4 t! b5 j
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！5 @/ O4 H6 g6 d* q8 U! k# `
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ k8 y( s6 w% O; O老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
& B. e; Y1 A& k7 ] \1 m6 @——背单肩包
9 n( \6 I0 Q8 `! L2 d) F: L' z单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。! O+ Z. w6 W7 n: z5 o2 K
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。9 R3 N! W9 y4 [5 t! ?# F# Y
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。 `: L! ]6 M2 v- G% ?( r
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3、毁腰椎! Q0 [' `- v1 E
——窝在沙发里: h8 Z' |# s! }7 C. d* v/ v+ q
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！5 P, |& c0 M* j( h
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。, q8 H2 v) k7 F/ F" G2 i
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。, z, S: W1 d5 s
8 I2 M! L+ }% r+ l$ A8 L# ^. r4、毁颈椎4 a" g% E' [! Z0 X3 u" k* o$ X3 B6 q
——低头玩手机
) h" i, I7 T1 i e& a低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！0 H* s/ H. [ I- @4 q6 J2 m
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。6 H* O+ y+ A& n$ K. l9 {
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
9 J, K6 S, _* K; G长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！1 y( e _5 \" j# f6 }5 l
( q' N9 T* T% ?2 x5、毁遍全身骨头
, ^# s3 l& I; W3 @) ]( m5 i6 E——跷二郎腿* K+ y) }0 \$ K, z
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
; `6 P; Y# f7 V人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
' F/ f4 u- M3 C5 m4 Y* g跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎$ y0 _# U8 y1 J/ N. @; |
——趴着午睡: W: M M0 p, v
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
/ _) p7 Q# r0 d& c4 @午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。4 M- G& H* J! P! y
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7、毁脖子
6 \( f2 ^" I+ \! A2 f% c- F——头和肩夹着手机打电话2 m& N- @+ }1 g+ P8 b4 @
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。; |/ t% }3 d) a- N( ~$ t
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎. }7 H: }- z C' v9 L) w; v
——直膝提重物( |5 R* `0 `. V+ h, Q# ^: a
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。0 x" \: r/ [) `6 H, p5 x
# ?" y; A& d' j0 A- [- q很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱7 h5 E" A Q9 U( U9 N' Q. U0 z
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; _* v8 `" ]4 J D
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10、毁膝盖* W5 W9 g! w4 X* k& ~
——爬楼梯1 v4 \ q2 c" j- U
6 p; H5 v% F W! G2 V50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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8 L+ \, Q6 _$ Q/ u. h4 w中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。4 [ V! C* Q$ x+ c4 }. E q0 c4 b
) G: A/ P8 B; ^1 r. s" P, T; A0 R1 o保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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7 K1 H0 M1 x0 }0 M- ~$ w- w: D* T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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