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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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( \+ z# A$ n2 H4 w/ l如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
) K- M! E% v( |——蹲着择菜、洗衣、擦地
0 g# s0 A& A# x8 F' R5 S% R蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！' D& u+ l; h* i; m! l
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。6 M7 E6 Y! G2 e) R& S
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。+ z5 O' k" g U, I9 H
, u( [( U1 D F/ o# e ` Y% k7 I2、毁脊椎# @0 Y0 O3 k& H8 R/ n
——背单肩包
2 X" a8 w; \8 k/ m' j7 ^) B单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。0 ? M2 @) n" `$ q6 y
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
8 y6 `- \, c. k; p# z/ i在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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; _0 w- E# h' n5 }+ F8 N. A3、毁腰椎8 f; }5 z; K2 O- u* M* V. s! y
——窝在沙发里
) d) U9 f: b, n窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！- s: |. O. g; x& {
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
7 n2 J2 F2 ^' ]' E想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎. d: v# v$ \/ t q
——低头玩手机, z8 P, R5 b( h2 r; F9 y) O
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
2 c( h+ S% R) M$ [& k* u- T/ k: b低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。! _3 Y' M5 O9 F
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
- e! u# j" h/ F! ?% Z长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
; T# B2 a' h f- l% G——跷二郎腿
* O) h: e. Q+ h/ _" a6 k! o4 b4 z# l. y中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
! d* N) @7 a* l! @& J# L( O人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。7 @/ b7 p+ E8 A/ i. a: t# w+ t8 s
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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0 {$ q( X4 o& T1 W3 A6、毁颈椎2 L6 B1 U# d8 R: X' a; X, n, A" i
——趴着午睡' W0 \# O' q: _' m9 q
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 D; R, S) K# Q$ y! S午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。5 C, S- e; L& M8 p( G2 N
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7、毁脖子
1 k2 p5 m m9 V6 v' v& v3 h——头和肩夹着手机打电话
0 J4 Y7 S3 A( l" b: ]: v5 o不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。& e" t( d4 y" @# a! q
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。7 s6 e0 v0 G: z$ @. S+ I" ]3 O4 j
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8、毁腰椎
. a1 o8 B& Y& N——直膝提重物
' G9 i( j9 c7 \* M4 M2 R你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。5 s7 {7 \2 y1 J+ Z3 N
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9、毁盆骨、脊柱0 ~! ?/ d0 M$ y/ }7 b$ A F
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。' l# x% d; Z6 `' n+ U7 h1 w
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10、毁膝盖8 K* l7 J6 S( ~3 x. q
——爬楼梯4 f; J# D& ~" s+ B6 I) j
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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1 B% i, x9 t/ ]) w3 T8 ~中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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