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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作( `7 \5 X# J% O* I9 ?+ b% ~) ~& m
' w3 K) B" d: f: e' ~7 S2 S如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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0 y0 V+ p8 I$ |6 E2 G骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖, v# ^0 c+ q9 \9 k
——蹲着择菜、洗衣、擦地9 \9 N: K e: Y
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！* Q- R: e: ?% U) Z
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
5 l+ m7 d$ a2 {9 k老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎) L) G* i1 U T7 x3 j& D" L
——背单肩包! b- v- B+ [6 O7 I- V( u# S
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. @, S, k+ O3 f A这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。4 s; e& |- x8 }3 Q, F
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。2 G t) W" P6 R2 m* D$ c$ j+ l) ^% O$ d) |
( c/ |& |% {; V5 F3、毁腰椎
9 o) T' P( n4 o2 V2 x8 Z0 d——窝在沙发里) b( T/ h1 ?+ A/ C0 C$ _% o
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
( ~' K) U. {6 }, j; b半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, l! i, E& g6 l: m% X, x: z想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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8 B! m" ^6 g# [" [4、毁颈椎5 J/ j2 g- T( D7 _1 {$ e# n
——低头玩手机" b' N3 b+ [0 a1 R
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！! A% |" Q/ b9 s' T1 \5 a9 }
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
! m& g/ R2 s* H/ h低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
; |2 H2 V" a# B0 z2 `) y5 b长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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2 A4 M+ @! `* O+ a+ g% y5、毁遍全身骨头
( d" o1 v# J) u' y, o# s) i——跷二郎腿
2 i- `4 [6 v# @* l中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
# ~$ \& T3 H. K4 a* ^/ a( O人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
7 D$ f7 v- _$ ?9 S* |& t6 W' T跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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0 W7 M1 _# Y' ]1 n# A. Y6、毁颈椎5 t$ o) a1 i$ h: t. l$ A
——趴着午睡
+ p* g3 f% U; Y& d+ ?& L' e9 t$ j趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。- }3 c$ H2 m3 B% d; o+ D7 d
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 _9 t/ O4 p* ^4 p" ~0 c4 H
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7、毁脖子
, w# J% Z5 [# g- c3 B) R——头和肩夹着手机打电话* j/ w% b( Z9 ?. _$ {. `2 ?8 F
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。9 o0 j; ]6 b ?9 W
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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2 z! p+ p4 p5 V: u8、毁腰椎4 ?8 ]' g5 N# ?* b( G
——直膝提重物
1 r& R1 c7 D, \你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。5 O! Y7 i% N9 @; @5 l
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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" ^1 K) u+ f; d' e2 i: q8 V& n3 K取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
. I# n7 K0 q! z——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。6 _* P. R! p- P6 H) }
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10、毁膝盖
/ T7 b% c4 h x5 i- `——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。. W& k) F+ |' a$ W# Z6 d* b
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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2 p. v4 I8 x: T- ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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