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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作/ t H$ | v; A4 P3 T
: J+ C3 P( q% i如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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5 Z4 z+ b2 n% ], V: ~6 t8 B% v6 g* S骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~4 I& E- [* P( R( ?0 h
' y$ ^! U' u0 |0 O: O1、毁膝盖/ }) N, E f6 [( ]4 B! q, }" c5 x
——蹲着择菜、洗衣、擦地- ^$ m: a! v( L; {! I, m
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！7 Z6 l% g. Q. P. ~( t! K: t
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。7 ?! y. S% I+ O+ h+ B" ]
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。0 c2 P$ t! l- U1 g
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2、毁脊椎
& J, k0 s' m+ L& Y' V! P1 x9 g——背单肩包- H: W$ `$ q; s( z! F0 j2 O, q+ ?
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" Z' G3 S# Y0 U# v ?3 D6 d) X$ @这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 \' l. V. h+ w5 T R
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
7 H! f. o5 o9 u/ s——窝在沙发里
- Q5 b1 K+ Q* i! V# {8 h窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！3 F: g/ ?+ A; f2 d+ a
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。1 W" \$ @" b$ }
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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) w+ _( ?1 F- W! y4、毁颈椎
- N: x! `0 O8 q- d——低头玩手机6 R. T: L3 ]3 X1 ?/ C0 o
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
: ~% X8 |$ N- A0 G- O3 ?$ p低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。7 ?4 |; s/ x3 \ X
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
- f4 N- T4 l8 s. L, h+ c \. m长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！. N' I8 H+ P! J" g: `0 x$ \
. P2 K( y3 t- S5、毁遍全身骨头
4 K/ L* g6 C, G; U2 a——跷二郎腿
; v* F5 Q' b ~$ V9 L5 U+ N中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。( x$ h. k+ J. }) l) a$ ]$ G2 E( _
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。. z/ p+ l( e$ p$ f" J6 A- Z
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。, m1 Z( C8 U4 n6 F5 u2 I E
& z0 W' H' b; C! t6、毁颈椎' ~. M1 ?2 s H8 F
——趴着午睡$ s2 P% R) h& D
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。; `0 \* Y) u4 B9 Y# i1 d1 t, U Y) s
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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( \ r" E% n9 ~1 w6 ?& s. X6 P( H7、毁脖子! U: e0 h* s1 ?
——头和肩夹着手机打电话! B, W2 ?) G( b' m; {, }0 Y- a
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。4 B6 T ~7 g8 @+ U+ {+ B
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) H8 s6 W) D+ |2 {" ?
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8、毁腰椎
% x, q, a% H. d" L; Z4 N: j1 q——直膝提重物' K7 t( _+ ~0 O$ b4 B( F2 h6 [7 m2 K
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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0 C" A! t0 @5 G0 p/ c- G很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。4 r) ?( J" a8 ~ W9 ]+ }% i% q& }
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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1 K0 ]4 R9 n- e! P- ^' W% T9、毁盆骨、脊柱) H' R4 J# j, [+ l$ J4 F& i. z
——稍息站立时间久% \3 r; d5 C* j0 E5 o
8 o! H1 d4 J% i站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
[( I; b3 k7 Z% q4 `# }——爬楼梯
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: }( K/ @. b, Z% u9 N) c* M' Q50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。- s5 ^4 K+ {2 Z Y$ A; \
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。/ u1 X' ~3 X z* K/ @9 ]
& S! E& i5 I$ q4 T* a! H保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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- Y: J. z& c; b; H链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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