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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作% u3 R5 a, \2 [, n( Q
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！# g/ ^! |3 u: J+ d
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~+ U g4 i' c" g
9 U5 ~! k4 _ M" t8 \ `1、毁膝盖
. J1 Y( _1 f4 ?——蹲着择菜、洗衣、擦地
9 E) T, b' x. X9 `5 s3 B蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！5 l, c/ _1 O) q7 m2 }
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。- }9 o6 X! R3 T% p: @
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
( I8 W) J; M1 {4 h! I7 J' t——背单肩包! V, e" t4 i: y; Z" D* p ?+ i
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。5 s' F+ J& q5 [8 G! m' _
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
3 c: h/ o1 ~& C在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。- L! g+ G& Y5 k7 g6 |+ }+ i
Z; e- r6 u8 g Q1 A9 H* x: o3、毁腰椎
# Z \. J; e* b" g* [——窝在沙发里% i7 ~4 a5 l: ?; s
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
9 @1 o4 z6 l# Z, Z$ K半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
! M" g0 O( r, A5 F7 J想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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/ ?' G# w0 R( i: }4、毁颈椎" u' [4 r7 U! l
——低头玩手机* \" K5 q8 X& a5 J, f9 r: l* A
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！/ g# f3 c" x) L+ C) I$ e' T
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。, i. V Z- ^) W |7 q" N2 ^
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。, a& Q% E8 G' H' `- r5 }
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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1 ^; k& I4 b7 I1 h5、毁遍全身骨头8 A7 ~9 A# j2 N5 l" D$ ]3 g
——跷二郎腿
7 N4 Z1 N" W" N9 K! Z中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。) v; {7 p* @7 a7 `
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。/ G% j& ~- q& W! h% x. u* Q
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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! z1 B# }# H! R8 j2 j/ h6、毁颈椎" J% N1 K" r. A
——趴着午睡3 r! \ [" E' S+ N
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。- a* S/ x0 g' S# I; d8 I9 g+ u8 U3 V
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。6 K. I7 U( H7 E# [1 K9 Q+ K7 z+ q
6 ~- |* ~) s* S j! B7、毁脖子, Q! Z% u4 L1 D* l) ^; I
——头和肩夹着手机打电话
# b% ^, q* L. s+ _不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。* C8 D4 W0 J5 O# v1 e& x
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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3 C9 U4 p" z8 Y8、毁腰椎
9 ~1 T2 }. O, {2 \& S——直膝提重物+ ]6 f5 D% S% n* n7 O
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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2 b2 ?: h. C3 f& _% B( P很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。8 s0 X+ {! S# O
! {# q* U! P. O" B9 L2 w& P取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。& r/ U0 P6 x7 m, f2 M! Q
7 i( l! Q0 a2 X" c$ w3 d9、毁盆骨、脊柱9 f1 u6 u; ~4 c" x5 t
——稍息站立时间久3 U) S2 {# H* C0 }: r
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
9 V: z$ s+ D) V" O5 q8 _7 g——爬楼梯
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8 w7 z2 O9 @* V! u% Q# J' j50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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4 h) o2 e" x+ }' d" p+ C中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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