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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作; K, Q% b* v: M
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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4 J' H l5 S! r+ z骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~$ Q: U, ^1 s5 y$ g9 l" t* c4 G
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1、毁膝盖& T5 w t8 l- E' H- k
——蹲着择菜、洗衣、擦地
: G& B6 ~+ i8 S8 k1 y' f蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！ ^$ {! g" N1 \8 R0 e8 J7 G
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
8 O1 Z5 G9 h. e老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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& B% e) T. _" R2、毁脊椎& @3 N& B. M* D% Z* ?+ X0 C
——背单肩包% w, D! e7 x6 K- p$ p) j1 \& O
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。& D! u$ l' O7 \1 U
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。5 L: F9 Q7 ~: x# Y6 T
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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1 V2 B1 T. U6 r% B' U( Q# [7 q3、毁腰椎6 [# K" I" j# t" _' N- G% H& F( m) n
——窝在沙发里3 D/ K9 U+ K* v) f% @ D& {, r7 |
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
/ q* t, w/ ~: i2 W7 G& |: [半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。5 N1 t s* ?. s& [
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。& S! l1 y( E! d8 p" x' k2 Y
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4、毁颈椎$ y+ \' |3 l0 z0 [
——低头玩手机
: U4 A- V+ |$ a! }1 `低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
6 S0 ~8 f6 {) p7 ?- R; P$ Y4 D低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
5 j- L. L. |$ U. \低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
`4 x* |1 N# T& b! m0 U5 w8 Q长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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* s# ~7 M5 E& \' c9 U5、毁遍全身骨头* I" C* T" ?2 O6 [
——跷二郎腿
+ d2 z: ^* g+ D& X) r- w+ g中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。' ?9 X: x+ I6 g P
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
& R1 _, X+ b+ _; j跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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2 ]3 N6 A# K. ?! v" u* t. j6、毁颈椎
0 p9 D/ ?4 k* G3 `% p" y$ }7 t——趴着午睡- x# z# K. `. n% [( V! J
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
[0 e2 l" H8 `4 \午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。- m; o7 l5 y. \7 w3 j( g ]# [8 \
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7、毁脖子
: {4 ]+ s. ^" E* {' J" t——头和肩夹着手机打电话+ E' v& E! s% q D7 R4 N
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。; k2 |$ a; A9 b8 X8 h7 Q1 R$ \$ L
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8 L/ T$ N& \+ \" \7 I0 h9 H. U2 H/ ?8、毁腰椎
* j# |2 y: }' ]) \3 R4 D ~——直膝提重物; f; U' R: P5 F- l& p% T! X
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。. u) ?( V) r- J) @2 z
' [7 Y L' `% Q5 u8 B+ J取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱3 f4 N9 F* s W. A
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。, l) v" o$ i, I* y1 p7 |
2 |6 w* ~2 \! N6 u+ b0 D10、毁膝盖
% s: y, ]9 e+ D& E. Q5 {, o$ K——爬楼梯, {$ [0 p3 r0 ^9 f h8 {
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！4 c. Q" b' D/ p0 O3 x
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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