华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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; W2 r9 X; U& Q     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

9 t7 Q+ v& z: {/ m# w" w1 k  e( x6 A) t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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* E/ X0 G- e9 \8 G" l/ p) c同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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$ _4 |& a1 W7 N0 _前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

% u9 w  _" C; \   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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) |  P. [6 b2 ~3 _8 e2、鹿戏

+ I$ m) A/ l' C  c1 ^+ f做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

' C. r) E" Z! y3 |! [, }% S+ Q1 R  t右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

! }. x  \' b0 a7 ?. V' l- [3、熊戏

- ^) J  H& {" Q& Z0 ~* f, ], S6 N做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) l& E' b# Y  w* N! F3 z床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

! w/ ^. q: s$ i8 c# g略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

% l8 [" b/ G+ o; Y4 e+ C然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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" Q) \% x( ~+ L$ [4 i练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

" l/ Y# h/ ^. m( M( N3 U熊戏的健身养生作用
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; }1 h5 ^+ X/ {6 O, {   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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5 \' j3 e% z) z# I/ V" m4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

6 {  ~. d: Z7 X; F! N树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

; A1 U7 G+ U/ a  @+ @7 m高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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* u+ N7 H4 v0 `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

( ~- b, ~' ~8 \. `' I8 E- f' g    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

& ]- c$ f2 J% F* n$ P* o, ^( v做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 }. v& E! J% B* k' ?两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

  H3 L3 K% C( k7 N+ a腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

& V  i8 k2 F6 [& \5 t# F两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

) J) A4 H5 Y8 `" s3 h0 T; q, ?    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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