华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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; w) D, a0 U) e2 x3 g( U/ L& `0 B     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

4 T  e4 `- a5 b     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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& I( _% N( r$ C/ h# x做法：自然站式，俯身，

% B- S  h5 X8 o两手按地，用力使身驱前耸
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8 c& d5 |# J* A7 O. Z) L  T并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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4 N! E+ u: u! n   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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/ a$ I0 x, E( W: `, j+ V" P4 D% {2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

) D) d- j) H$ h, x" L至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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- b8 B! A" R  A+ }$ `再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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/ a! U) |5 ?: {0 Q    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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1 E2 v- A1 q. b4 ~3、熊戏

! g9 z8 E; T- [7 p! v) m做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

+ R1 ~$ W; z9 `5 V) h  g6 h开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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! C1 Q  u5 T5 O1 k* U5 f+ m5 q) u  ?   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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- ^3 V( f0 }, b! }) d0 L) V/ ~放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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* h- b. Q/ O, t( ~$ o+ P0 n倒悬。如此左右交替各7次。

! X! S8 ^. r1 L3 w* T4 r5 X8 a: ^猿戏的健身养生作用

/ R- |: ^& s2 a  {/ ?    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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( }; Y4 r$ J7 ?做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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6 p1 x+ @  {. B( m# ^4 H: ^鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

& m# ?" U6 {% f5 N$ G" s1 x腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

" q5 n7 |. h+ |- g最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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