华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

+ N+ k8 ]$ d! R0 T2 _1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

6 H8 M, H) [! n7 n并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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$ y, @) r4 E: A6 x2 s' }2 {' B后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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( y$ C. z$ \' V3 u' m' h) Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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. K; B& R  ?4 k+ N$ k- _# c- }前爬7步，后退7步。
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$ m# g7 j; U+ g- c3 q  K虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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$ {1 c  H% K% s头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

; V6 B; O) w, ]' f  B3 q6 u) B. A5 ]至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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4 L8 H0 P& M& W& M( ?' X6 I右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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, e& a" M' }# z) b( |& d1 v稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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. G2 H. V6 P- a9 _# L鹿戏的健身养生作用

4 S3 E2 i) g5 y2 D3 z    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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% n( U, D' U0 P7 G! Y2 e3、熊戏

; Y  `3 A- M. w6 u: P, K做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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8 U' d0 y* l- d床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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8 X, ?% h+ w% K& Z然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

$ F) k# {5 R9 q* y6 F手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

$ B3 m* z# N7 E+ X练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

$ z$ k) A; c3 w) ]7 H8 {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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7 ?4 ?& D7 Z1 t. G- ^6 O6 `7 e树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

4 d5 y: x* A8 M+ E$ _" y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

8 i9 S& ~4 z$ S1 b6 ?. \作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 b6 B7 C2 s) m6 y/ N) J; V倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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# i1 }' Y, i& j. M( D鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

! ]& z- Z' ~! c* s4 ^两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

2 u. D" ?2 \5 E最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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