华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

& v, v* P- [3 u. q: \; Q1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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- {- i) M8 A, c! J+ ~两手按地，用力使身驱前耸

. o& m8 I6 o# f& |并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

4 u/ c, n5 `! ]" s   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

; ?# ]% G9 e: \  P头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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* e' J/ Q# l0 r: i) Q# F再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

9 I: |7 |7 O' w. n6 }/ G右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

) Q) [9 k/ W) Q* Y稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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7 v5 c! T  W3 K. c& X    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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+ @- J) t0 n& U6 Z, p3、熊戏
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/ S: X  w2 S" x做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% D$ o& y. @& Y' V+ @) [当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

& x" F/ y, |; D9 p7 q- a略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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$ |0 N1 G' k: e2 k4 e手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

8 b6 a( X: y, _7 I, @- @2 k熊戏的健身养生作用

1 n4 g! g+ y5 I% i. Z6 w5 U7 [   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

; ~5 G: z2 j$ u6 W. X) J4、猿戏

9 B: `7 p6 @* [, F# B做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

7 R+ Q7 |  g9 d$ s' w: h3 {作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

0 C7 L2 x$ C. p) h倒悬。如此左右交替各7次。
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8 ~( w' A2 ?: U4 p" N* V9 T猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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% v- c: k3 `' R- K6 R% m+ `0 z6 j5、鸟戏
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' w# R1 i0 Z. ?$ O3 g7 A做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

2 ]0 ^. ^1 |/ \两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

$ K% {% K+ v- W( R" I; v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

2 D; o1 `) I! |' ]4 I然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

8 B) G1 W! l, ~* P: [两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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  C( `# a( P* `3 W4 }    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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