华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

0 V3 H; \; T) D6 A. h3 K     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

& `% R/ D9 ~/ w; F1、虎戏
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7 s( ~; E* h1 F0 j, H: v/ {做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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. W6 D( x% [, g* z, r后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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, E+ ?* m" [8 @4 z$ _: q同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

5 V1 l3 `0 E5 l! H朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

, \, v, L' B8 w* T3 u( Y# d前爬7步，后退7步。

  \6 ^) y! x6 U* S虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

2 ~9 l' L$ i- [1 ?& n做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

0 u/ C  k% T; X鹿戏的健身养生作用

0 b, O+ j/ m+ y: z    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

# @  l, g  m! ?# S& q$ e' e3、熊戏

5 g) N9 T1 j& U! b5 J/ |4 w做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

5 i- q' T& ]) x3 o6 _床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

# `. l5 i; S2 u0 o0 y然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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1 T: h* W% a. f: U9 O4 S1 w$ w. m接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

, m5 V2 |4 m. f. G' H身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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" p+ {  ~" t6 [, R3 ]练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

( h0 t, O/ B+ ~0 T2 ^- g; k2 D熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

8 _5 t0 x8 ~2 ]6 C$ D2 V4 g2 s3 R4、猿戏

: l% I7 z" Z/ G- I+ [2 V$ l- T3 ^) S做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

9 X" W+ W, g( n  j作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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: w6 I& R7 _2 f0 Y2 d- }放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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' u" T- L7 N9 }  v1 w8 \  L两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

1 d4 m; n2 C* t4 q/ m4 Z- d鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

/ M/ X: a0 f% f8 g$ x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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, ?$ e/ K3 N. b    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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