华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

* ]6 u# Q; H  ^! t$ `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

* E3 B5 `: L: v- G+ W  v     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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6 L7 c! b" q0 Y2 B+ j7 ]4 g8 b! ^     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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5 y" e5 I7 R/ q- m, S4 O% _两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

* w( o- V* {0 X. l后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

( M# D/ H$ T1 o$ }1 b同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

% x) q5 @% m' A4 v前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

+ _0 Z) |: f# X  V  P   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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- C$ H" E6 \/ `" l" X' n做法：按上四肢着地势。吸气，
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6 ?1 V% Z/ n+ q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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$ W, y( \% k0 ^' A- v, H- a3 A# Q再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

+ V) l) T' l* b# k& C右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

& t% g" A! D2 M# x1 F/ |. r. ?稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

/ f- J6 E! K1 O- }/ G做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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0 m' }' D8 _% _) j1 q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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& C5 t, ^3 {! C4 V; c" b然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

" S2 A# i6 Y9 [" v9 b9 r% l3 E4 q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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) D% u; ^& \4 w& d' ?+ B* _  y练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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" O- y) |, E; R( E9 A   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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! S5 m0 B7 o% c9 V! R0 C# n5 }+ A4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

' I+ D4 R. c- ?# a高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

5 ?* ^4 ~* H! X* e) F作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

0 J8 ?. a/ t9 f. E1 \' i放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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2 E/ r6 D& S) v; |- {& F8 M猿戏的健身养生作用
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6 b( U3 U7 B- J7 r7 g$ ]5 O4 K    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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: `& |" g; ^# n7 Z  J5 T4 l9 u5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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* c0 O; j( l4 D2 [& K  G两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

8 y7 M4 C$ N, c2 ^, i鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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( C, m) m& q( V7 R5 l: N$ E腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

, b5 d8 @  p/ w& M3 Y% F两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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7 w; e8 f& y) g7 q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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