华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

) R6 L5 i3 s0 J3 [1 d: [1 [     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

- P. Z8 Z5 ^1 i/ T( x3 d做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

1 J% T2 z+ A3 y2 A并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

9 X- _- ?5 b1 v& v后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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' d1 e" `" S# q# s: w2 x0 }4 ?, G同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

& H+ K- K" L, J! {. l1 x朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

+ ]- |0 X# K5 M/ h: F1 X& _虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

9 f0 x7 e5 i% l6 l2 F2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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% O7 ~% v. I( g- r  o' f8 s7 ?% A头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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9 ]4 |; w/ ?8 ~0 [至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

, I& x3 e, ?# b7 l5 D: w8 K右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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. @- z; T; E) _. P5 p稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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' v$ D, u8 i6 j鹿戏的健身养生作用
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  \9 u- S/ W. Y9 p; u    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

, b$ _3 K) q( ]/ x9 {; H做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

' ]5 B, w* H, |3 |床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

0 S  g  Z7 ^) H# `4 O$ X开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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& e- Q: Y# `# a, T) r略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

" Z2 W- @3 z5 S1 S( Q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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+ N( y) d: c) ]2 x& z   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

: @7 `+ I  L5 z5 i" l) [4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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8 \, B( Z6 r" [作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

! t. I9 w/ p* F) H! [9 ^  F1 e放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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/ d) u9 H0 |$ d4 x猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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9 r6 E. N5 P) p; K8 r5、鸟戏
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2 K" m/ W2 O% _  Z0 K做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

3 d) E; b( k3 I% Z8 b两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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. C0 |% X+ H0 d& M  t& v最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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1 o; [; i' Z1 O% _- O鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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