华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

8 R* U1 W! v% A0 K- Z1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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% K% P# S* m; Z% H6 x4 A( P7 w并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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/ I) h2 I! q6 W, z) q0 V同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

2 k" R, a+ T+ S$ o; k% @: M: T朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

" f! H0 [$ q) b! A6 a0 Q虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

; a; \1 ^: b  ~. C) O1 O右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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3 g4 ]0 \) c% F  ?稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

) ~; S# K4 d+ L8 S" s* }鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

: }/ P- l# ]; x; h0 v7 F' u1 \3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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& m+ x  l' w4 h3 K开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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0 \9 A4 @; a1 Y/ l" ]# \然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

; {- N4 _/ s, R接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

% F6 _9 |1 t, E$ R$ s6 h手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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% ?- B! n0 W9 G1 @! L( u; r练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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0 v4 G7 E. B5 _& O4 E& P7 @   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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, y/ g% r4 u# F% @' _& K猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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8 {$ {4 s% G5 Q5、鸟戏

7 V, Z9 L8 Q  B" N; z做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

# w# ^7 i% S% [两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

& T4 {+ I0 b: P' `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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  e8 ^3 o" v% G9 `3 o1 v两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 Q' N5 b1 @! @5 O& k最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* t5 f. {; O- Y" v2 a5 y7 l鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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