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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！6 J8 \2 C2 G1 L: u- j
0 z9 T4 m* s- A1 U4 H 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。8 g' P2 A) t2 r D5 k7 d6 U9 Z
" [+ Q& ~& ~9 }6 S8 { 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。* ^9 ^" N; i: h G: S2 \
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。4 P8 c& I2 H6 C! C$ ?! _. r! o
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Tips
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●保持身体的稳定。3 q, r, @4 e$ z0 l0 F( ?) f
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●不要耸肩。
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& I6 Z9 c9 z. j M' H# b ●尽量伸展手臂和腿。
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! E% ]2 r9 ?. v) h9 A ●如果腕关节受伤，停止练习。
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# c$ K$ `! o. P. W' b( ]7 j" o; @1 j* D练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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0 q( h3 ?, s1 p 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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{* s, x- k j, r* T, j 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。, ^; _6 C. E+ r* ^- w
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Tips" o: |, O1 z3 M) Q7 g+ w% I$ S8 p
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。& S: E+ s% X `4 c/ W) r; X& N7 D6 K
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●不要耸肩、弓背。2 Q* Z' r6 B4 I5 [
" b+ F0 h. u7 X3 S8 w H; }# A
●记得收腹。$ D0 m' b1 h/ j# g& W# y
* t3 U- @% K r2 B" a8 Y ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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2 ]# P0 ~- H7 d1 ` ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主