 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床' s$ i7 o7 w6 h) g( ?
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。! z1 _% i% L- C- C6 c0 I/ D
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
X7 k& a4 [" s ~5 V z/ k# h- J' N) v醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。/ m( F1 \# n0 j6 z" ^
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7:20-8:00 吃早饭# |, p! ]- |. B& h* J
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
f. u U% h( `+ z5 [8 V9 c一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动* N7 Z2 E* L( n. |
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
/ o5 W* o5 O' Q' }8 G; y* m5 T安排最困难的工作' k+ p+ T* q/ d+ z8 o3 K
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。, Z; @/ x* D a$ r2 l2 E
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" t! A7 V" ~6 a3 B4 E4 Q
! |. |/ L$ ]7 S+ ~1 k' R10:30 , k [' T8 Q1 c3 [& a$ {0 T7 G9 K! z% G
眼睛需要休息一会儿% }# L* R# S8 n t
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) p* B j) ~% w3 a" K9 F0 v
7 E( N- t; D4 @: J11:00 吃点水果
4 C3 Q. u N4 `. ?! P: v/ M上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。8 `- X& o7 i9 a6 a' G# J
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。" x) U: `6 |% J/ S# T! s; q" i( v
# X3 j+ |: I, M. i12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
w1 g' v/ N7 Y, K! B% q$ T2 J C. h豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿' _$ c% H3 t' L* j7 A [
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
+ v5 S! ?: j! |, g1 p, w+ s逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
+ e5 f* F2 Q8 p5 f/ p酸奶是零负担的健康零食。
& ]' @( k) Q7 ]0 }3 u5 ^% C0 i0 {酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00. M0 h) q# G% N8 `, b/ |$ }
最佳锻炼时间
( [& z- g6 n' L3 S3 J1 O1 C. A晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
& G2 x2 ~1 g+ d ~1 g- S: R看电视或看书4 K7 {$ m, z# v
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。: O; O6 R( O/ H7 S% j
1 e9 ~0 s# T- V2 I' \6 \
22:00 ! e8 ` _6 o O8 y& ?) u
洗个热水澡
# O+ \; W# r( v. T J帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
8 p& f& k5 ?) D" v1 S( P9 ~8 v- a8 L7 ^5 E% |5 D" P* x u: m. B9 K1 l
22:30
. o+ s; w1 C z# K: ]上床睡觉& [( O0 ~, r6 `7 _, q$ {
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 n& t& S5 N. |0 |7 K试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。1 h9 r( c7 I8 x" m0 @ Q; K" p
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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