 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床0 ~! |3 v+ `2 R# G2 [
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。1 M) {- M& ^! u$ ?3 R" x
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
8 t* \: ]7 Y4 y: R8 t3 I6 i/ O醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。# Q( _4 p' d7 _) X V" P
5 E3 k0 S N' S4 w& }3 E8 ]7:20-8:00 吃早饭- g: Q9 L5 f- W2 C
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% ?% ]) k- V8 r8 g/ P, s" M一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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: j* s0 |" _) [8 F% M7 E4 ~8:30-9:00 避免运动2 | x4 z( p. q& _. M- s4 W& w
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。' ]& S' e& D$ ]% r/ ~7 J
1 d- w2 h: n' s6 J! n4 e6 T- I! d
9:00-10:30
9 }- K) U: n+ c: }7 p# k5 c, I安排最困难的工作9 V$ Y" f5 X" `9 ^8 Y
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 g& h7 f7 l( s/ K5 C
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。! x' w$ Q. N& m0 u8 x* `' E
0 J# @8 [: ^( y10:30
" `7 D0 x" k+ N眼睛需要休息一会儿; D9 M8 K2 P! [" i( B; V
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) `2 h" p; {1 w& `8 m0 N v
; a$ j4 g G. ]5 P! S# I: K" B1 Y11:00 吃点水果
+ z0 w9 x" [7 b) Z; G( K上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
S1 C( C' I2 R6 S此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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2 p$ b0 `( j* s4 Q y12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ d3 U+ e8 J5 A0 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 K- C7 V l; a" a3 e- h
8 N, J) A d5 Q( N R13:00-14:00 小睡一会儿
4 i; b: u+ k& p- R, j30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
1 M9 f) c5 U: a5 ^. i逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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9 Y& n' d; A4 N7 I16:00一杯酸奶
" R2 ~& @; X. q7 d# B酸奶是零负担的健康零食。% i/ k) {& j/ O9 U" ?
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。/ S. Y* N* _) V2 p
( p; `8 f5 T- _$ o8 s
19:00
6 n& i+ }* e8 ^& G( @0 E. P; @最佳锻炼时间
+ V7 }/ V5 ^, c8 s h+ \) s, @% o晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。( M1 Q8 Y! r, @. |9 v/ A
% a) R9 U" C+ R+ }* L: X# N+ i& ?8 c20:00
: V9 z$ W9 i% g9 p/ d9 t4 r2 ^看电视或看书
$ M2 E* l% s1 A: S* \工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 ~3 ]8 c$ ?9 W9 d
7 v& Q# N2 s( A. J$ [' W' g1 l22:00 1 f ]4 ^$ ~1 Z2 ]" N' I
洗个热水澡
# z9 ?0 l5 v3 O& w. X6 R5 K4 ^! H帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
& u0 E" h& B" n( p& L: l( S( m; t1 t2 ]( g" S0 c& ?
22:30
) C* @' b" ]2 I0 ?上床睡觉. b/ T- b. z& g$ o7 p
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 U! g# L8 @% D: I4 R* N& R+ ], a! v试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。& M* G& O- E& v/ i
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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