 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
3 ?1 ~8 U7 ^2 t/ P/ W7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; W: v* H# [& o" E! m打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 g7 D: X8 ~' ^* Z8 y5 z" ~
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
/ r+ s. S' @; L5 F, h* |5 n$ A早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 z4 d% t% R& T0 d
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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" |1 i; j" T6 H M3 _5 Z8:30-9:00 避免运动
k" {: B _; t; k清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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/ v/ |% Z9 R9 g: ~) c C# e9:00-10:30
6 n- _: w# p) j% G% K- e安排最困难的工作
7 B$ [' e2 S2 s& u: e$ M学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
, S9 t5 K1 E* @7 e, g% o千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 9 B1 t9 t- K' F
眼睛需要休息一会儿" [- [: U8 C6 {4 R( D( @
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。- f) O- W1 T. @6 _' a5 O" X% f
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11:00 吃点水果
& A/ S6 b6 s1 N5 ~3 e上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
# U; p/ k) m& F) ]2 F% c3 e; \$ R此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 A8 k2 Y8 L8 F
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类( F0 Y# h2 V5 a6 C5 p8 I2 A
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。. }5 l) u. C: h' s2 k$ }
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13:00-14:00 小睡一会儿; t2 q3 m# D0 ]$ l$ c9 I0 h
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
# w' X& L% \4 ?$ O U. Q- O4 b逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。- T# Z4 f! T" r8 n
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16:00一杯酸奶! G" Y [* o. o6 g' ^
酸奶是零负担的健康零食。) j" t3 r' T6 L& g
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。' y% K, e2 [: [1 K" B# y/ G
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19:00# k# q0 Q; \+ n6 v6 j
最佳锻炼时间8 y4 G* R$ o8 Y; q3 t5 F
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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- H$ ^" A# W! A3 v2 L& b% Z20:00 3 h$ U3 k& ]& U3 L0 v1 x
看电视或看书
; U& @. X) t5 p5 i0 C) Z4 Q! Y o6 V工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 5 |' Z- v! T1 G6 B" U2 a: N) A
洗个热水澡
3 O" F6 l% v( q% ]1 ?5 ~% e% {+ g2 @帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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& z" q* S- _; Q: e5 ^22:30
0 S* ]$ a2 s* k/ p" k; @" e) I: h8 {2 @, K上床睡觉
|$ F5 C5 x2 H4 A' \为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。$ ~8 n2 r4 L4 a* X& A( ^
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。- L, p* y G" Y; b* {) U
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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