 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
- o! I/ J' x: E9 e; W) j7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。# {5 |0 M9 G% h( l
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
+ l5 B' Z# x) o- q' a: J3 [( M醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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' r* M+ @) o- p3 L, \5 X$ g& y7:20-8:00 吃早饭; S' A. B/ w0 b' F( e* A, {
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
; j% \* k# n) ^2 Q, G9 B- z一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
* W6 C2 g/ k9 r2 Q$ l# A
* T& ~" b/ l* S6 Q8:30-9:00 避免运动
8 d% n8 y3 D. f+ A清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
: n# S: o2 V( U" | i/ l( C安排最困难的工作
, k/ h" {; S2 ]0 F. Q0 b: @学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 ?2 ?# b0 x. F) Q- h2 a% ~$ \千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。' u( t. ?7 c, {, A6 Q
3 l( j& ?; L5 B8 I7 u% W. E" Z+ t10:30 ) }7 h% X8 ~' i; Z0 Z0 y, F
眼睛需要休息一会儿
# a' T5 {4 ?) f0 ]+ u& f0 U f/ q `看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。& {! w o" e w, J! s( K
2 E2 _0 K# l( s0 T/ f. i% ^3 {11:00 吃点水果' v: n* |4 S% g3 Z
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
8 h) S4 Y V) v& t4 K4 Z此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。2 A# E5 ]% j9 s; I. v
' ?: g( @) Y! w$ E4 l1 \0 F12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ V( T" G$ X0 @& b5 L( u9 j" i
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿3 D$ E) ~5 ^1 x
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
" M. B% h( `3 y$ s逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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U; a! W* w/ X" l, n6 ^' R3 a2 W16:00一杯酸奶
: z" f7 O7 o8 D8 y9 ?酸奶是零负担的健康零食。# i2 q% m& c! \- t
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
' K! ]. o3 M; t- ]8 Q* r. A) x8 G$ X, S. ^/ T
19:00
) t6 r. O' N4 O$ K- u" r5 L) H最佳锻炼时间0 K! R0 @" ], j" s1 Q: U
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 9 U$ Q n$ ~6 w5 Q
看电视或看书
# }+ C; M2 z2 l& d. r2 ~2 f工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。( J$ M2 R; {, @ Q- r$ c$ U
1 Z4 _: r' ^' S% [) s/ s& D, o22:00
/ ^. c7 j' J+ Y/ |" |洗个热水澡1 T# Z( \, L4 [7 x
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 L- N1 U, y5 }7 j# G
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22:30
0 H$ F% ]& G0 U0 v$ r) t: T4 W上床睡觉5 r) x H' j! A" S$ i9 d- I
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。# x6 o. M; ? c" k' Z' ~
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。- b1 p, \% f9 Y# T% w: n' D1 c
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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