 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
) c+ h; k: p* E) q% ?- G. o7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
5 m7 W, g8 n H% \! H打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ Y+ R& W# G1 R醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。) ^, F9 `9 j! a) @% X0 g, y6 D! @" t, c
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7:20-8:00 吃早饭
S( f. J; t* W: p早饭必须吃，这没有什么好解释的！' O5 @3 p& v b8 f" W0 M( J
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。9 s9 f' y6 t5 @# u# q* G, V
0 F; c- v9 K/ @0 K. a0 S$ A8:30-9:00 避免运动7 l9 m) n9 M# u6 ^
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
% A2 ~! J0 ] Y4 g0 P* F8 J4 ~( @* m# g安排最困难的工作2 T p9 K& I4 V1 H% V
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 U4 c' K6 O6 I; g/ c( Z" a1 D# Q千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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+ f- ?/ [& i; ~/ X+ L: f6 X10:30 * h/ b0 M# W2 z
眼睛需要休息一会儿
8 D. T+ c5 \) t看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。& H, ^& Q: [7 Y% g( @
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11:00 吃点水果, v6 m7 [8 T W' c) W9 N- |
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。' ~& }- I5 y' f5 p; {2 h# ^2 V
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
1 ]- j( a2 m! j豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。9 c" J* U4 \2 \, e3 W( _) `* @ g
6 u! s8 z2 b+ }9 {3 A" A13:00-14:00 小睡一会儿
+ [8 Y2 d: Z. }% s30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
% e/ t" X6 b4 Y; [+ k" n逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。" c( o9 O3 W4 {2 t
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16:00一杯酸奶. H% y! X5 q: A" s
酸奶是零负担的健康零食。
9 B( X: W3 O4 ^+ Z2 L酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。( Q% p$ o& |1 t& F, G u% z6 j
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19:00) {2 o+ F: u& P- ~
最佳锻炼时间
1 G, g) a( T) k, n9 n( ^晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。+ b6 S4 J: z; D6 M0 y) I
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20:00 8 { |" t4 U# I0 _/ j/ J! x6 G
看电视或看书& Z. t" R/ P" y
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。& E4 I9 ]' @' x! m+ V
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22:00
$ f. s8 Y. k+ v, J i1 _, M7 ^洗个热水澡
% ~/ h0 G2 w$ e9 l帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
" l. g1 ? o& ^) N+ e) a+ W上床睡觉
) H9 d- D6 O: a" L. @/ _6 J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 U2 W# V3 g- n* r6 `: J! ]' ?. r
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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