 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床9 Y0 [- T! H: D
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。. h9 l8 R4 _4 { o/ _# m
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
; ^. X) O, V4 c醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 a: I# |5 J" ]1 `# v
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7:20-8:00 吃早饭
* h8 X9 e% H+ b! a; h" X( F早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% S* k% O( s8 Q* \3 b& b一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. \3 C( m) w, a2 u, x
: |# {' J$ l; |* S, W6 _8:30-9:00 避免运动
( R! ^7 ]$ V: f, O0 L' Y7 O5 W清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。- B% i. o! Y5 X3 i [
3 c2 S9 M+ Y# s9:00-10:30
9 \4 i5 Z9 b% _安排最困难的工作; Y+ z% R2 J7 A
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
; U4 |1 W Z) C* Y2 P4 r* y, _' T千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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( D0 w4 H+ Z$ f3 \+ [4 N! j; C+ l10:30 / O2 l- G% |& ]! I- g# F" V
眼睛需要休息一会儿
; G( R' b7 P+ \8 _6 ^' o看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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0 M" i$ l# `# E% m0 n11:00 吃点水果) X& C; H) k; L; U
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. r: ]! l# m7 G2 P5 V此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。' v+ v1 ]* i+ ]$ |' v R
2 T$ o% u* p; ?12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
8 i+ |( Q& }& M- m1 ^8 E m A豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。3 j' @+ D; S2 C; q
7 q ~. v* q: W) R% H) Z! L13:00-14:00 小睡一会儿
. D( p3 M: {8 r, A* r30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。/ H: N4 P0 R, e u- z5 X: [
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶+ i( D3 W! @; y
酸奶是零负担的健康零食。: v3 k1 A5 J- v1 u& t3 c0 D
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。8 Z# e. z& t- T) C' j; b
, h, ^- J$ H% f. e( `9 U19:00% I9 O4 _2 N9 j2 s
最佳锻炼时间! ]. q3 U. |; }8 o
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。& b+ {. y- a _" N; f
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20:00
4 c; s9 [- h! L4 R; q; w看电视或看书
! Z9 Y6 D5 T: k) E) L! i& J$ }4 F工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。$ C1 z* j# S8 J6 ~4 J! w9 }0 Q
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22:00
" R: _, T2 V1 Z' |% Z! ~$ ]; q! [洗个热水澡% B0 \2 F5 |$ c# p; ?( M
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。/ M2 W' e/ x l" ?
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22:30
% I5 u0 {* q# k% h& D0 t% I上床睡觉
* P, j7 L4 v: v9 \6 @为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
, K6 e3 V+ A3 ?) S8 p$ S试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 a- I* D3 T5 R P+ p
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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