 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床1 q v& i+ u1 e* K% ]1 L4 `
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。& b: @. g9 b8 K- d' j
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。" t7 u+ H7 W" {
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。" l5 x0 k" O- l& D1 Q- G V
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7:20-8:00 吃早饭
* _: C) A: ] S: ^6 P! a' N早饭必须吃，这没有什么好解释的！
( `2 j- O0 c0 y3 l' `& B一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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" N5 \4 H3 g: V0 S- s( Y' W8:30-9:00 避免运动+ c, q) f; z* v) @/ O5 J$ `5 ^
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 I. |8 E6 @8 F8 k
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9:00-10:30
) g" N) z/ w3 L: _" w安排最困难的工作8 ]0 }& p: r5 Y
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 }* s6 S1 s& y/ }2 P3 p* Q6 P) x
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。6 m; ~6 j( v" E% t: Y
& X* P3 Y6 J2 [+ k/ \1 v/ V10:30 : c- g( n% y2 q9 f& {! z
眼睛需要休息一会儿
$ r/ O; |/ ^# j0 z: u看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。+ K# P$ q8 [( {8 k4 h
* Z1 o G) ~' F4 i j# J11:00 吃点水果. n+ C& m. {9 E! C
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
1 Y" o1 O2 \' I此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
& ]) n3 E2 x# A0 V2 l) d豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿2 D6 O* W( f/ O* k' ~6 |
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。% [' \5 F0 ^7 E! O
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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7 R2 m" c* s- V1 o) x/ {/ N/ P& j16:00一杯酸奶' |, f& B' q! Q' d# c5 Q( l( }
酸奶是零负担的健康零食。% j/ J1 E% S+ ?' f2 K
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00; F3 x( s+ m3 x6 ]9 H
最佳锻炼时间
( N4 ~, x& x* ?% S$ ]: m4 v8 d( b* k晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。* E; v, v) e0 {3 x+ n0 m
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20:00 * \0 ~; X5 N$ U @% d4 Z# Z/ M% }, ?
看电视或看书
6 y+ O2 r# k( @, I% m工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 ) D! O9 M$ `( P* z
洗个热水澡
9 J; F6 [( E0 T% e, C1 ~8 P帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。) |- n& T4 p7 N X3 S- \3 \
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22:30 : M( h& i/ T7 o6 m8 |3 u
上床睡觉
' O8 H7 P, L1 n为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。# V1 y2 U8 ], s, r" Y: U
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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