 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
" g0 k2 F: _ t6 u6 N9 G0 {% T7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 T7 l0 k& i4 u+ O9 v9 H J0 H
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ v( S: H1 M! \4 ^, V醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。3 r! M3 c$ c$ Y- z) {# N4 W% z9 w% c
! _+ B3 r5 |4 \0 j7:20-8:00 吃早饭
3 P, r, Y5 n% O* D- t早饭必须吃，这没有什么好解释的！
6 R0 Q+ G' m) j8 d4 _一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。% ^6 S1 c0 z2 z7 Z( A) h3 ?# P0 ?+ `
7 a# J# ?( y2 H8:30-9:00 避免运动
! W: L0 ]7 A4 D+ u清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。0 P6 e1 {6 f3 V" b8 P" o, i& \# r
* G$ v2 f* C) l: X& Y. W4 j9:00-10:30
5 W% C6 F$ a4 {+ k; h$ A% h安排最困难的工作- F7 i u; X; ^" P# R
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。- W0 T0 ]4 K3 b
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& x. l! t# d' J' L
" J3 s8 S7 b% ~10:30 5 K6 K, [+ h. h4 B/ y
眼睛需要休息一会儿7 ^( _" Z( y& Z
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
: ?4 D& \9 p# Y1 p, M& e& ^上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
% W# u( O, s1 m: {此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。$ A, k0 _( }1 t, B. z( H# W, g
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- j; p9 R. S3 F豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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( O* F4 E: B# T: p$ {; L* S13:00-14:00 小睡一会儿0 j+ J- e7 c' d$ J R4 s( E
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
3 X, D; Y. { N Z; X, @逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。( i2 i R: v t7 s
; K# T6 c- `; U. L. ~+ R: \! j7 J" p16:00一杯酸奶6 S1 J9 G P/ k8 G
酸奶是零负担的健康零食。+ K: x C! F: F' i
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。$ T# t7 l& ?( R
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19:00* d* z5 s( G, S3 L; |
最佳锻炼时间
; d" Y! L8 v( D$ p: p0 d晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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: M+ v) k& ~5 n5 {, M20:00 " A1 o& t/ o" L( Z, f g5 E
看电视或看书- S: N* i# `/ z, W" h) m$ ~
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
1 ^3 s7 k% W* |0 ~1 ?+ N* S洗个热水澡& u: w* `: u' x( @6 G/ G: p
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 {; @9 W3 |/ C; C% C; P
9 U) X9 _6 n+ y# S
22:30 * F) P. q3 O- ?( p; l. L+ P7 r
上床睡觉
& X; g2 Y3 ]$ k% f" n( {% x" Z `( E5 t为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。% q; b1 z2 q' m/ K* b
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。& a$ b( I* L& B6 D7 q# R
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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