 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
/ g: Y" X0 `) ], x& a$ I7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
/ H* k7 v! s n! c打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
3 g- w8 O2 A) z: P7 a1 E' s# R醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
1 _1 ?. @& z; h" g' m+ n; Q4 H早饭必须吃，这没有什么好解释的！& ~( @( I7 r1 H: \& Y
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。' V: I( P' p3 f0 j; k4 i
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8:30-9:00 避免运动
, b# J- \; y D$ {/ ?/ ~, x清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。$ z0 L2 w% _2 Y; t J5 I) P* A) L
9 {; N. ?4 ~) {2 }6 U9:00-10:30
7 L- K: Q0 K/ m6 q+ O4 J6 k安排最困难的工作, _" ~4 ~! [$ u! H+ ~+ N1 ]* j
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。; ?& r' x/ R; ?+ {4 G# C$ y" |
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。0 g1 B" R7 t) n/ D }' c
t' A t& v+ K& A$ f
10:30 . i$ v* j7 E! v; z% o+ B. c7 i
眼睛需要休息一会儿
, e* Z. c3 s6 N! r0 B看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) `, R* O& i8 S, K
; N, M" [8 S7 I6 z5 z2 H2 u11:00 吃点水果
% e: {$ `0 C" P3 I$ `9 Q3 N. S上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。* _. p) H* b* m* ?" ]$ O
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
2 c" @8 e" n" o1 [+ x豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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! H% I5 Z+ X/ E; }8 x% {8 B13:00-14:00 小睡一会儿+ h! u9 \$ e: B0 Q3 Z1 [
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
" F0 S5 a0 c; _# \' B2 }逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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. O0 `) j& ]$ r0 u" x/ H! i6 ~16:00一杯酸奶0 c1 |9 m. T. u9 Y$ l# \
酸奶是零负担的健康零食。
9 j' Q, l' F w3 M' L酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 x6 p- F+ K2 i, _3 u
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19:001 Y7 O6 x3 H! V3 w7 p9 i
最佳锻炼时间
4 r; o$ D' p& m; i( f晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
; }; J2 T0 l8 h1 `" }" I+ s4 a' S看电视或看书4 |7 M* u9 x# \$ U; r1 C
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。! d; N X6 P6 r. [/ V5 T+ I
) T9 L3 G5 N8 v7 D1 d8 f2 v
22:00
$ J: V- u! M L2 [洗个热水澡6 X* j+ e6 K* ?# z4 P+ o2 g
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。# G2 n8 z; N# ?$ [
) w& p) P w: ^3 _" y6 g/ z
22:30 6 e! n. o5 w) m) n& v% U7 J
上床睡觉# [' M' @. O/ C2 T' R$ z4 S8 d
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
7 ^! n; {' J4 m试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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