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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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" j" l4 ?4 ^+ Z# M( u0 }% Z$ _" T, Q 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。% J) x6 O1 y* G& ^# t
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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建议：* }6 ~- i8 V" A7 d. B- v1 ]$ ]
- [! Z/ i' ~: C a4 C" a" O7 n 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。7 V6 _: G- B& K/ S+ T7 ~ p0 j
# O. E3 {9 N6 q i9 v2 `; e/ A 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。. O" \8 J9 i. w& [; `& q
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。( P0 ~) l6 c& Z9 F: F
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Tips
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：0 K. L5 N" y$ z3 A) p
0 S; P7 x- Q# O" s 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。/ t1 y# w# R& `" L; r S
" P5 N# \& c$ a0 ?% P' g$ e# q 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。# j) G! I2 M5 ~) h/ o$ X2 [! ^
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凌晨1-3点，胆的排毒。3 @% T4 B7 \; L% c( O$ b( |4 ?, w
: z; i* `9 W- ] 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。9 v; L8 B; ~/ Y6 L# F
( A8 x5 p/ ]# z( m1 h: D/ P* `, M 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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