 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了% F8 m* a2 r U) B
+ Z P7 v. e: r
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。$ ?: z7 D& C/ B' v; B V% x L
, q, ]3 K6 s8 j# [4 K
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
" B+ r m# F) r3 \' S
5 x4 E' B6 k' c" o6 j6 Z
3 V1 \& b' Z& R e8 I. q! Z' g6 s0 y3 V& [% S" X; o
人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
5 \9 M' c, D/ u* R" h0 m& C5 ~ L
5 y5 _9 h Y0 g1 u7 g 建议：
* G t4 r. `6 X# e( {( I- R: q2 S( d
1 _) p; O- i! r4 c 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
0 U8 \* B6 x& R% w# g# F2 d
, V! q2 T2 C/ z: l) S 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
$ m0 Z+ D6 {# z) j7 y7 D/ e' h+ n
三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。; M h' J9 q( v
+ R: R5 x* z. @3 \9 B( n
四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。, r# y$ n8 H% S! u
2 h* z2 L" b+ n. Z( j: j 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。2 ~2 m, ~. _! v7 d# H
% q7 `, A5 d% p' O' l q* \2 i) Z2 ]
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。* H/ P* o' [! I2 i- c' Q) E
3 `. G! D) s! H( b6 y
Tips
+ r g: E( V$ J
; i8 R2 x; m9 s9 {& C 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
* p D) G$ Q9 Y, m/ {- @: o0 Q( X: k2 }/ W
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
. ~+ L. n1 I' t+ C3 K2 ~! U" h5 C% f4 O$ n: q9 p) P/ d, U x
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
: `7 Q( }6 N" O: g
4 v F! C" p4 G2 u 凌晨1-3点，胆的排毒。
$ ]+ Q& S* ~1 y! G w6 w+ {
# L) R: j @, N2 d# @( ~9 r/ A 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ A3 M1 T1 V6 M b! J' q) X, [/ s* u. `
凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。 n8 f' g3 u: Z1 J
% M- |+ V* X1 W) O- v y+ [ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
. S) q. H- G) z Q; l( w0 T: H* [
: `' O8 N, J: S. w+ a! i/ o1 x 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
