给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
  c3 w6 }) k, d8 P2 W" K
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
) I( U) ?/ L0 f9 X' s& E
* P2 N2 f# V" I+ N2 f$ a　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
, A/ D0 v* s$ n3 |& [1 C' k9 g( d
! i( s) h8 D" l. u( C) s" \0 y
7 L4 `9 f, C4 X/ z0 ?( {
( _$ L6 }; I5 V　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。

$ S. G9 Q, z7 }* P9 a0 Q9 s　　建议：
3 b- R" p6 Z) y: H: T. @, S
* P$ O. w* d1 [1 \( R- C8 X　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
6 \) V0 v: q! ?; b
　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
" g: Q- ~1 h$ ^% M
　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。

　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
; y& ^# d, ~' H+ }# K
　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
+ G% i4 R; e! {6 X  B
　　Tips
  `: F. m/ \9 A: W
　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
0 c( X# G  Z8 h# t; c
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
; x  k! C  B0 R* m
　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

+ q7 Q% l" E2 Q$ m. k( N" Y　　凌晨1-3点，胆的排毒。
, f: Q1 _/ V& x9 R/ h
　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

4 ^5 o9 }7 d" ]) i+ ?% a1 B　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
- G0 E2 p6 p( u+ b2 s* c# E* q3 |& }
: `0 w9 z! J9 t$ g　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
- Q6 B( h1 [3 \1 s3 {
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
( x- R$ I( K, O完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

$ u& N7 o4 H2 j4 J& j4 e' `
. g5 B( _1 w0 T6 {) A* `! W最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀