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加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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* m* O7 y; |2 r5 l+ v/ H城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。2 k) H& w) r. C! B2 m0 K
: S: A2 s2 x0 N7 N# Z9 @( d4 M6 T 现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
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( }( P& \- }( s) Z. {/ b 人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。) d5 U9 q4 R/ x1 l6 O4 e3 i0 @' {
2 \4 J8 C4 S3 e7 N& j$ X1 O 建议:
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一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。9 u8 ]& H5 R0 T# }% }
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二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。' `) F; m/ @# R% R+ n+ Q! v1 j, J
3 Q) j" ]! X7 `0 a9 e* A 三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。$ j; q9 Y5 z* ~" X4 _% ^
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。
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五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。
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% j3 m7 ^& F8 E' C0 c2 }$ ]6 h 六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧:0 M, D5 l6 `( }7 A. g: c% @
! ~4 w( C& y% a1 @; b/ y4 c 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。4 _- [( r J' K- r* ?- x
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晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。1 ~6 b3 a4 o; _# x
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凌晨1-3点,胆的排毒。7 n$ B! c2 X: o9 i: E7 P4 C7 M9 v
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凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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2 V6 \% w0 p7 u4 G4 ?; T u5 \' ` 凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。4 ?# ~: v: Y4 R: ^
# @! W2 [% G$ u. }7 { 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。: g" i: J2 |! i( V; L- ]" k' V% Y4 g
6 G, [9 a1 c0 ~! X. l/ L% B, r 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
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