羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
) p& e+ {" S4 ], O* h每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
3 A: ?- N' ~5 |0 m5 l7 y2 k: Z8 a出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
  G* \  A# `. N3 E1.正手握拍
/ O; R4 E0 m2 l- A一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
7 s3 b. N) L! r3 D" b" u动作要领及方法
- G, m- @; l1 C; R+ i. i* W左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, u1 K# g. n% ^7 O5 _) s拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 d; ?  Z2 Z5 ?) _: x& s动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
( ~% Q$ V: \$ n7 ~! F8 Q" L" _间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ c# {: h9 `& n/ [, @+ A7 `, a- Q二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
! }9 Y- b' }8 X3 u9 Q8 W4 j中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
7 k! f: t5 p( d$ [$ _( t1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
* f, p& A5 ]/ h9 R发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
) F0 o7 x; z9 p: ?! H+ D打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
, _" h5 _- F5 v0 M& c尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
2 v# @8 m9 y4 ?& v7 P0 H; b动作要领及方法
* B4 Q+ K5 F* }1 c9 C准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
# J2 c- s2 M2 D快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
7 h( n0 z1 N2 \, Y击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  [% x2 B( q: @8 W8 z3 x! A$ P动。
  s) \9 q; @- [, A, ?在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
+ f$ h7 h" o; X/ [1 L一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
- R" {; g" o* h- C& Q: y2 d4 O球。
* E. b* X  i* _, h7 O7 y, H: y动作要领及方法
4 d+ M2 U9 }/ p0 a+ s6 r准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
2 t: p4 L: u/ g指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
% Y0 I; }/ k/ p前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
- f' g9 D3 @: U6 U% `8 H" q1 A( K内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
5 p: O* ?) [- ]8 c  `- r左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
+ r6 Y$ d9 h6 w& F( o, [上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
( r" ]7 f4 `4 m4 S6 E! K. M方。
, N% k# s+ ?% g1 J2 h% S6 E! V. z; Y接发球的站位
8 {6 f+ a6 z  U1 p! ?接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
6 b- P0 w- u* A" n* ]* f0 `球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
! a6 v9 @6 U1 B4 k) d% _场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
: Y, E) l( |7 t$ o9 ?, B" @0 P1 R双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
, i' R+ A, ?2 @, y6 q; i% \的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
5 T8 E; [5 D7 e9 g$ e) L# u; e; R接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
  S; F6 u9 D+ ~$ G一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
4 c( M! R7 v- Y  _' j: G2 T* E0 d接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
  H2 [# g4 I/ {- }远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
9 `& O" O0 n1 B1 U+ t7 D后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# T7 r+ \1 S2 [) Z  n4 S示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

3 K$ z: }/ Q+ @+ R手段。　
3 u9 B- r0 O6 U/ e1 u　　1.后场正手击高远球
+ r: A* N9 z4 _- }- h后场击高远球是将球击得又高又远，落
* U; ^. Z% |& ]) S% z( s8 p至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
! w; W5 t+ G6 c9 |5 P% }行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
; }! j! M$ y) t9 B8 q故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
' i2 t% j. z8 x5 o9 G. R动作要领及方法
  `9 S3 A1 v0 w准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
6 I+ J; j) u1 `# G向。
2 e& t+ x) a' i+ S5 o引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
- \  A  b* ]7 T! g: P轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
, D6 r+ w% G9 m2 y- \/ h体协调屈臂向身体左侧下降。
! Y! }: W, K5 |8 k/ w, q* T击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
- c9 V" s: e" p* O度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
1 U2 E5 E  s9 Q4 M4 e9 r击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
5 o6 u) ^+ Q3 G, V+ j+ t6 S" o后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
1 U3 y- Z( l, D, f0 |0 U合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
8 l3 K8 m/ S  ~/ C) [5 y, j! e! V6 a高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
* l5 ]- Y# u; O; m$ l常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
+ e+ @; k7 K0 X! {动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 w8 ]& u5 x; R2 B6 I击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
7 D: _0 N4 e# y9 ?  F0 w* P场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
3 h  E+ U7 Q1 [1 e# j0 h能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
! ?9 `6 C! W! P8 Q9 s术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
' f5 \* L4 ~5 W5 a( e4 _击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
, W; d1 D* X6 g+ f9 v- N时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
6 m4 _' l8 j5 s, |8 |5 n. B4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
1 t% q0 |8 G' U( {) q% S9 c) Q3 f/ e. \进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
+ z; A5 ]* c  F3 Q) p/ }. O能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
  N8 \2 r- j) P吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
' m* j1 k" N3 p' l, j杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
, v" m) @7 s2 G# s0 {1 ]后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
) w0 A" |; W2 E, {1 d可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
: ?( x0 L' }& a/ B2 r打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
) n! x, T! W& z1 G' t0 p在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
4 X& p: i0 Y; P/ ?9 F击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
) L* G$ q/ n: |; ?& A3 l' t体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
- }6 I& o+ j0 @. P; c5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
$ d- F. N) }( E+ d6 q3 ?9 P" K2 N' x动作要领及方法
+ }- f3 ~7 t7 J( M$ O准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
) d% q3 n, ?9 a% {2 u引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
- o9 [# C# j  m8 c8 s8 u: ^击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* {8 G* b6 R& B速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
, l+ l$ {) z% |% p1 g指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
2 s% N2 f; }. `' r( J: D' l击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
* q4 s3 x5 l! ]8 W五.前场击球技术
$ ~+ J1 N1 C( P+ J9 ^( k6 C前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  G( [4 B& D' P! [技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
6 @  h! I; X3 L( c& o( C9 V时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# J# g/ m0 y2 c  n* _复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
2 p  n# e4 ?+ J3 K' I8 Z! h动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
  C, ~2 ]+ b0 {对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
* G; {3 ?5 |7 ?2 S击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
0 ~  R, r! B" Q2 Y; h# {. z* J侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
8 b0 \, O, i# s2 _(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
5 s: Y6 k( {2 p! ^. @侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
% m' c! E7 S6 q) X3 q. R- H至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2 h$ j( \. D) D/ @9 b+ i/ P+ C' w2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
/ E/ z2 W+ d; o; h; b% g# g- e: j* J引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
, G# _- U& P3 ~" q7 c(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
1 f3 }) j# C/ [3 w5 k(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
9 C% \% A9 x/ I! v( E. Q0 k4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
- ^& n  `8 S5 ?, |3.正手放网前球
5 a! p  @4 }; h& ?( `' c将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
/ U% \: H& w6 a6 l6 M过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
( H9 f5 F. ]* b9 B' ~! D2 I5 k. }和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 ?; P6 a& I' b6 E& A3 N6 F1 j4 W网前球。
动作要领及方法
, C/ l7 i( |' j* {; }: H& ]准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
* X- M& ~6 }, Y2 v击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
9 A6 w" J. {' [# h3 C; x+ p! |4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: M+ q* u5 m$ e7 u) r网前球。
7 Z+ R; A9 E! {: X1 A! X; q动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
/ V8 A- U( y7 l5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
' W5 A" _# o0 m网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
7 ?& o) S" A+ N3 ~; P+ S+ i/ b准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ q& U! q! p' m3 R/ f" L5 N- K击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
) o. a' N% g0 U5 V& m半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
7 M- R1 S" A! u( h! m5 _+ s用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
+ \8 h* S; t; ?$ g4 `/ k; V. F3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
( t, ~* q7 g! Y: z7 }6.反手挑后场高球
* b" k( {  ~- {用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
1 a( X# b+ W9 a; @9 c! J* R0 t. p! w前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- f9 g4 p7 }, x击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
* Z  G8 F2 l9 [# u; A, d$ D腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
9 ^+ l( P7 _( z" ~动作要领及方法
, m4 v; o7 K! p准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
' Y" w& [- @0 ?. n4 j% _" W) a$ M# A眼视对方击球动作。
5 E7 r! Q1 w! E) r引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
# a' m9 |4 d3 ^4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
0 T$ i& b! |: p  O2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
! C8 l& t' K9 k, l' t动作要领及方法
6 c9 {' f+ R8 M9 c% `准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 I8 i1 u: P- Z0 f击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
1 Q/ m( ~4 }- ]/ a6 v击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

! R- z. q1 ?6 I4 n

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。