羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
9 w  \- n* }/ `; s4 T每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
6 y3 U) P) p' ]0 |" E3 V' t# F一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
$ _& G$ ]' a/ {" v* e动作要领及方法
, U8 U. Z9 C- M左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
" O; m* J( g2 W2 n: y& U条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 o- J- p# _6 I拍力度适宜。

& \9 V6 }3 i( C' H9 N% \% e# N# J2.反手握拍
2 Q2 v' W2 ]% g2 m/ F一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
6 c; r5 ]6 M% z6 s/ t间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, f' w, }3 @% W% [& a质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
, M6 m* w4 [. B0 k6 l( {. y+ L5 D发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
: H2 U% e/ ~& y$ i到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
5 q( f9 ^& Q! Q" Q4 C动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
. n) S: p* c( X+ R2 h- f上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
& N+ L* B. x8 n) H2 v# m快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
/ Z# A6 z7 ~, [9 I, y动。
0 m! \, J" c. l' N) l: f7 i' w在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 s9 _/ H6 O* b# L2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 x) a4 a: c. A( {- Q& I" \一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
' H% \4 P- N, m6 @& Q球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
2 Y; {+ M  S. g3 Q3 ^, x指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
* W, m# F2 }* p/ T! j* m作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
3 W5 u( Y2 `! o8 o' W& g: h4 \4 d击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
8 a$ E* `9 f9 N$ k- b# m5 c前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
+ E7 D/ A, c! C! D' s0 ~8 u三.接发球
- p$ V: ~5 c: c2 G- d& w2 ]接发球的准备姿势
% @% X/ y# j  S+ T% E$ b7 v9 \左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
1 R* V* `: p' y: X$ t3 |上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
( J5 \& a  D5 u  B方。
接发球的站位
) ]6 Z) d" I3 s: p( O0 x7 _/ p接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ k1 N# H$ f( m0 U. S) m8 j( B位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
& A5 \8 r! n4 G球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
/ n% `5 a* m8 u) y# g7 o( U+ q场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
$ F9 U) f: t$ T7 z: `- w的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
+ W7 N: P1 l* j0 Z接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
: F, u7 r6 c$ y/ u$ b7 q6 l* k0 [接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
, G5 h6 C5 N3 ?1 @. m. v2 _远离对方的站位。
# k1 f; C: W# e! T% N(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
# A1 V( \7 n9 e$ z$ t9 F. |后场击高远球是将球击得又高又远，落
# V* o" {9 Z* {. f至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
& d5 a2 U! t! a; d: G行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
- m6 V' s- n9 D& b. I2 m- ]术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
  a3 A/ O+ `: P" B" v% ^击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
- [6 h/ b0 M2 H. h7 B后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
; ~& L7 h# r+ E8 G3 ]$ y( b一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
8 P( A7 ?9 z' ]: z& f/ I合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
& t. S7 q( k* f# m7 L' o与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
' k# l. ^; X) t( ^8 ]/ ?+ i要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
0 |  Z" E' q& B; F仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
+ n. b$ b9 G, {1 P$ v' U7 h% v+ I3 Y从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
* ?6 T+ x* a: b" g5 D. e! t网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
; e0 q8 o  y6 K: @; ^- M同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
2 ^; l8 G+ s* ^* C( n7 p2 ^能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
2 V0 ?" K% \7 ?# z0 q后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
9 l8 y( H! X* Z8 O准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( E" v! L# M" N) w击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
. R, ?1 t1 C& b4 y" |& S4.后场正手杀球
/ q$ D+ Z/ k! q2 k& {$ P杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
; \% ]5 Y; j% q3 a* A进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
# O: b* y) t9 B$ D4 z0 \3 r7 I能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
0 c; p* u* i2 s" _吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
4 F6 A" V+ a6 V1 F; i6 y8 @打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
! Y1 s+ N" H9 ]球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
+ ?5 x4 y5 K' h+ p准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
% ^' [: j& ^2 i0 N) I1 K击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
2 n$ R! d" [6 g$ `6 a; |体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
" |1 n  p/ N8 q6 E用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
, w! f4 H8 Z" l; J, g$ T3 k脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
5 T; e5 t, U2 W5 _: `8 ~0 i+ Q方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
7 U; G8 N9 I, ~- L; G' m同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
: ~, n, S+ h& z0 D3 e! H3 N. ~. R速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
: n" Y1 k; M9 b- |+ a; s& v通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
; ^' v. @) Y: k1 p击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
/ w7 h2 S: O, h1 Q9 v6 M; p( T7 l前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
& ]" a6 t; v+ n/ m* C  Z技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
3 K0 h' u) O: g# G! }. ]# J9 e采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
+ ~3 ^& A0 C3 c8 _' R4 C9 {准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- U7 J* [6 ?' r' O6 b持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 ?9 g$ Q7 B* Y, {- e2 ^" Y对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
  x5 Y# S$ U3 R' A(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
; G( G9 m0 l! E(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
2 `- m3 A6 }; N, D侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
% ^+ [2 }. N2 y1 F. E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
9 P" ^/ D1 X* ~# [: d! V2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
  X1 `' ?2 v* \& ?* o0 j引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
) e% v+ I/ k1 G5 H" z0 U击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
$ |9 t. _2 u2 @2 Z' S; r* ^　
5 `' K! i+ Z) d9 L3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ d: R- V4 V, R. M和反手放网前球两种击球方法。
0 `! I2 I. H1 }, E7 {5 E7 r用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
" b2 `' K8 w( _; ^5 f6 L网前球。
' u% P4 R6 l- j动作要领及方法
- v3 R+ x$ w9 P4 e+ }; }准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
* ?$ Q2 d: b  G' P击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
( Z! A  J" i3 D* X3 a下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
. z7 K# _  G. o1 P6 E+ _# Q落。
6 w+ X* l- X3 h; j4.反手放网前球
8 j' J/ g& C+ V& d( j" V& x用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 j$ I6 f) D* F; G8 ~0 c4 J击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
! e: U) A! S) a! p力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
- l( o8 t5 ]8 W& y* C1 e击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
- s% Q* ~0 Z: N( c半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
$ l+ p  ~" A3 y- y5 c3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
- \# Z" W& I+ E% I8 d/ O击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
) C3 D2 |/ s- a3 [1 E& `, u2 j六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
# j9 V2 A2 {3 \1 F0 W2 w! Y: e打防守时调动对方。
6 d: ~; _$ C' j, w1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
: R8 q* x( h6 g/ S0 @; v9 k9 `手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
3 t. g4 q! j; U/ S击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
' d' W0 y  `3 o5 N0 a% M+ z4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
7 I" Z( `/ t4 T8 Z2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
2 ~0 f+ D# C1 t  w8 O/ V0 y6 T) p! B击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
7 A' O. g; Y  E1 p$ i! V- ^球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
. I/ ?! y4 {0 d8 |5 i% v% M- F

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。