羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
$ h* g  M2 r1 c& G; }% ?' e$ ~7 d1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
6 n6 v% T* v) m" d6 ~. @动作要领及方法
4 m, a! P9 b. P" Y& |左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
6 e4 ]0 z1 r7 D* ], f; K指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
' L3 a7 V# F* w- m  t5 N3 l0 l
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
( T: P+ Z0 ^& N, [3 I羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
2 U9 v: ?; J! n. T% B! B1 O发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
) ?% M% g5 u. G, O9 `' `) ^上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
% ?/ Y! m: f7 r* ?2 v6 s2 J( e7 `握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
6 l& s( p4 [  x$ z" [9 Z引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  @7 n2 q" H2 Z0 y, y- c下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
% z: C8 t6 w8 ]! Z: W/ G# H5 F击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
7 r' M7 c9 [) ^4 G: ~1 b2.反手发网前球
" _, z6 F  |, t; ^& A$ N* X用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
# m/ J1 K7 H+ S5 h一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
& B$ I' {. h1 ~8 D9 E* k" X动作要领及方法
" i, \: a0 D1 }# j' p准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
  Q7 y2 {# U; b2 ^6 H" h( c指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
5 {7 Z7 H; y0 ]: O% ]& M+ A% p. J击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 m3 h' w7 \* I! {  b! d3 P; O* g内。
$ x7 r4 ]! x! h击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
$ Z4 F5 ~8 ^  A  X接发球的准备姿势
/ m$ d. o3 c( d1 h左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
; t4 S* e8 J$ @5 Q4 [6 m上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
2 @% Z  I7 U8 b0 B9 [- t. a1 n接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
' e( U  @* ~2 C8 y2 {& o' M位。
4 V, n) a+ Q% F& ]+ c单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
9 [: o/ U! f" h' u场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
  T5 B( l$ X# h& v8 }# H1 [$ t的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
4 r: b# i% `& I0 r) Z一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
  l2 E2 \6 |4 i, `9 u接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
: z! n1 n; [; ^8 p  x1 y四.后场击球技术
4 G# F0 l- E# z4 [4 o% ?' V后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
% F# v$ Y  s" ]& C) X" A示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
* d2 V' M- F' [! `9 I/ \. H
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
8 i9 |6 u) L& X/ |4 `$ a" ?" _& l5 P正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 @5 t& E, t; w( K" ~- K术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
# H0 E) B2 g0 o8 @& _7 l动作要领及方法
7 p2 y3 D5 p0 F9 E准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
1 x7 R. h3 I7 r! J+ j1 v2 G; e) w9 i  T大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
6 x2 A2 c1 i, I" v' `9 T* r引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
! w0 U3 e4 {5 D( w* J轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
9 N+ B& A; p& w' N$ I收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
0 P+ ]6 Y- C% b: q& ]9 D) q接球前的准备姿势。
/ o$ c. f& R6 g( V! c2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
+ q( b, D! ?. c3 d3 a1 e: i7 ?比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  y. k$ z: a, i0 N合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ J8 H$ b) M+ G高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
" N  M! Y6 @4 m  U. L与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
* M1 A2 o# Z. d7 @! c& ^动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
! q' L7 c, @% }, R& i击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
% Z+ c6 h& C* f* l% ~. y2 ^* l3.后场正手吊球
; E2 B: x. b. Q8 i; A从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 ]5 r$ ^% _! R场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
' s' x1 B1 V2 c2 ^7 i0 W. w后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
& r: [8 q" A/ @术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
5 s7 N& X- N; u( Q( ~击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
7 n# x: R" D* m/ x* a击吊球为后场正手吊球。
8 G; S4 M: I/ B* O动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
- C! v  B2 t5 W! u# ]/ j* w' k恢复放松状态下的正手握拍。
1 P5 _; W, K( h+ h' f: o5 J4.后场正手杀球
) `' S9 N! i" e% B! M; \杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
! R$ p0 ]* Y( x# s* D% H/ e场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
( ^& ]0 \* H. z% v能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
( t5 r$ X  ]) i, M- G( V0 _吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
; D' f9 V4 U6 b/ v) f后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
: Y: P1 I& y6 t动作要领及方法
6 h( q4 ]8 S4 N3 e) E$ m$ p准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
3 W+ }) H! M* W. R- ]* S% r伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
6 \8 k4 ?* a  e! y: J5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
7 D0 s0 m  Q; Z; j引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* ]. g7 n; J7 s1 j3 u3 p速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
- u! k6 x& F& M' e+ R  O通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
7 P* ]$ t7 g* Y  A" X. u3 b技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
. y: w( U& d2 g& t) B时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
6 N6 k* o3 }- J复自己的位置。
. G) V1 {: _3 i( g3 s4 T要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
' E( |; g; g" y; J- k3 W, _/ Y取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
' g# R: l6 k5 K6 g. N- V1.正手搓球
) d8 R1 @, c3 Z+ W- S! I* N4 S/ E动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
8 a3 J: Z# ^6 b0 I# u; f( \( \" k对称的反方向，保持身体平衡。
- y: U4 R/ C; t! I1 [; _引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# o/ K2 B; i0 f2 r% D+ ]3 z' {(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
1 O; D9 ?+ h: S3 ~+ X位。
3 M) A8 `+ t! A1 r! e+ _4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
# V9 _& u0 L$ S6 Z/ \% A3.正手放网前球
7 ^  B, V8 W" u/ y" G将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
0 }+ }. e1 s8 r8 n过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
, \& Q9 h$ \! ]. v  c和反手放网前球两种击球方法。
* @( {+ Y$ H* j" E用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
/ j& v# {4 t1 @5 t网前球。
8 B6 r3 K3 f7 ~8 |动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
( {7 S" l4 H, k$ v下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
% k1 K4 {* i0 u) N# X$ h+ }落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
) y3 m* h  b9 z$ [3 }$ [. z) V网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
( _& k! f% U; O3 k; Z; |- v击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
) d* G, x% _! P& t6 q! n. O力切击球托底部。
1 B3 p- q8 Z# z5 L& q0 K5.正手挑后场高球
- w5 L" X& V$ O% I用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
+ B! D$ s, C7 W% y. o动作要领及方法
( b0 V, d/ T" ]+ ^3 D* ?) ~准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
# M+ T* P3 B! F( R; U半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
- `  G8 y  t% A6.反手挑后场高球
0 {* ?5 c# s6 u& V$ w5 O1 E" u3 _用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
# Q# {4 ]5 u3 Y/ N( I前反手挑后场高球。
动作要领及方法
  ]9 s$ J" s& T& z准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
) M/ c% I% f6 V. [) q腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
. n4 M2 a, p# O9 H击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
  d4 u; \. S# r+ L- j3 W击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
% t% [3 y  Y$ t5 |$ h) j六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# \, n% e& `! @3 D1 Q网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
- w3 ~* n4 ^" F3 C! Q线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 a1 e  J4 K2 c$ H0 s眼视对方击球动作。
+ ^1 d" M6 L1 n9 L4 q6 }* \引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
! w' y- D& B7 c' W: K: J  }7 f手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
3 ]8 l+ d2 n4 G$ `2 w击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
, g/ Q8 L& i9 b, o$ p域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
9 U6 v* o. q6 b* d; r& G/ n引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
, \! t* k& T! P; E) [  z同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
6 @% _- i% K6 ~) B7 o) [击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
/ I5 i4 K4 x* O8 F+ t! ~/ ]球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


: [7 s9 C1 h9 l$ d

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。