羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
5 W5 Q) q" G. q. X" ~" d6 r每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
7 W- k! |- M* b$ C剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
0 |5 j9 o% E8 z此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1 n3 z- P' w, Y" h! q1.正手握拍
$ r0 I7 p2 |0 z  _一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
8 v; J( l; F" F+ X5 b0 d动作要领及方法
3 z5 F* a# y/ I4 M( O2 {1 _, Z左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
9 a/ x- }) Z* [: f# g, v指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
- Q( c8 E/ g! X8 F+ M% }: t拍力度适宜。

2.反手握拍
; r" K1 `0 s, Y6 N, [$ y$ ^一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
2 Q* g5 f1 v3 g动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
/ \6 g6 K* t" Q: Z间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
! ~/ |+ E7 s, c. t7 x- V0 a- G质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 ~8 I/ ]# \0 A1 c1 }发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
/ S/ U  C$ t8 M3 Q, n正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
2 e7 m+ a" X1 b9 I到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
8 z, v7 Z8 g! C) [& D- k- X打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
* C3 U: L5 F3 T% E3 v: Z' _尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
! W( ~0 H0 ]7 k% c/ U上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
9 z  c0 m- \0 F  y, c握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
- G. }) K5 E. ?5 B引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
5 r& A+ l2 r  X; e下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
' Y& L  N7 ~' T5 L) L- J* }& ?5 r( m击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 L) b1 G  f0 F# S# o0 D& P2.反手发网前球
! i8 b5 s$ l5 h8 O7 f$ o用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 s  Y3 x# p: B7 c2 q$ m一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
3 @% B6 h) l2 W3 j4 ?准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- v% _" Y8 Z/ [指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
1 O- P5 h: F7 |9 H' K% r. l用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
/ o4 r! ~9 ^0 E( m: d. w击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
2 S2 ~) z4 [) ]* A内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
8 n3 x, o0 `  g# q( X三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
4 @9 }5 C. m7 }7 w3 u0 K& G方。
接发球的站位
! Y' B: b. W4 e) d9 v% m  V接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
7 A3 J. y' P8 ^! |: F3 g3 r$ |位。
* u" z$ F( m1 v, z单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
* x5 D; b  [0 @, z- i* @双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
+ P; J& ]  S) b6 r4 S- Q5 m7 b% L接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
8 h6 S. N! q0 ^2 Z四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# |4 Z; H2 S. i: {8 i, N9 R示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
2 B1 v, j$ f5 M" @6 \( _
手段。　
! _0 I, L* b1 O" R+ ~7 d" d' e　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
. z" a% Y! M) ?6 I" i6 L: A至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
8 H( K) z6 R8 |2 A6 h0 \故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
: P; ?6 o% C7 C# Q) `" K9 K时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* G$ b5 b) v( t- M( M3 W3 c, u# }球。
4 b" F# |/ l; D" B6 Q2 w动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* i* r* o# c! _; v: s) n大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
  Y4 V+ u: \" Z5 R4 y引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
  J5 U9 F* y6 W轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
- W/ Z/ H: L( K5 j3 Y) x% E体协调屈臂向身体左侧下降。
6 P( C9 E2 x& U& c/ i+ U$ v击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
& B9 T5 a! t. J2 r- h. f比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
9 C* s; y* p* |0 R高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
& T: J1 X/ ^' I  N9 }与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
) V# [9 [. D0 t: ~$ d% i要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
9 M, K# [2 P5 d仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
& I) }; o$ E& }2 T5 r0 y5 Z; l- D网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
  W' a: r0 C5 z" Y, L场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
, `' B0 M6 W) x4 H! p; p- ]$ w能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
9 }- x  x# c; B" B  |! t0 b术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
& Z: W3 W# k7 P3 M0 S7 g! J击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
9 Z* p: k% K, G& z+ P旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
3 \3 i  j9 h) G4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
- s( C$ g1 }; d& L' g吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
# u/ I3 y4 T6 B杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
6 P, q% H, b  j据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
" Y. D+ {5 P+ Z! `+ j5 T可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
! A6 s) N) ~' d9 \+ `2 {/ K打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
$ m% T: p8 z* m2 g0 d6 m在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
1 n; H- C4 ]  Z. z3 O( W/ D动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 W# e$ y- Q5 w6 ?! F& \击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
& S2 q2 S5 L2 T7 N. M用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
, c1 q) o8 R4 ]. M# ?; b脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
4 ?) J5 w9 A, ]) O( r引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
& X5 F' Z4 h8 E% U6 X& |+ p+ w击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
5 p: q' Q1 U4 o通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
. M0 Z- a1 g8 c+ A6 o# S0 A右转体，面向球网跟进回位。
: b0 [4 Y, H2 l; j五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
: n0 @8 \( n8 L( m' @2 W$ o1 U; R/ W采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
5 [6 Y" ~- x: F# X6 n时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
$ s* B: ~& B1 f5 M8 I要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
+ o/ `# E" B  }+ V8 A' C持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
* ~; b# {! U& g9 U. B: p% m4 N击球动作：有二种方法
3 Z3 z4 H: I2 t9 I+ V9 D3 ~(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
3 T/ R% k/ u5 P. ^# L0 e, G% K5 C5 C(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
, w- P) l( o1 V" Q0 A& _( Z, e, j侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
2 z2 p6 o' P. e: ?0 ^' @& o至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# [- M, r; t" a" l9 ^  h' h2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- g0 z! x# [2 q* A9 n' O# `正手搓球。
& _, \1 v+ e0 Y7 k# y0 f引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
, R5 [2 d' r  G5 A$ a& L击球方式：有二种
6 T  H4 G  T, U/ |: i$ p(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
+ L0 s4 [+ w3 ?9 ]' I! S) p(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
) Z6 t* [0 m! f1 h( Q位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
# K; t+ B7 H  D9 Y7 @( ?7 m; P1 Q　
; ^5 C/ _; l6 [' E' L3.正手放网前球
! J( O% p: S- z+ ?将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
4 u& {9 r& \/ q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
+ ?4 {8 A8 U' d; F) r动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
/ w) h, p9 @" \) g; ?' D7 W: c击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
: L  w, d; Y" v0 G: T# ?. X- N下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
  Z% M4 ~7 a- K0 [: A2 J4.反手放网前球
1 X) h( L, u" K0 U7 x9 ]用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
7 x/ J0 g- P* l3 Y网前球。
动作要领及方法
" h7 N9 `" D5 D. L& ]! }准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
/ S. c$ V5 k$ i5 `1 l0 G力切击球托底部。
5 L, X+ ?) q1 B- r3 I/ f5.正手挑后场高球
2 V7 e1 B! z* a. E! D9 G用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
. I4 ?6 Z$ s& `% g: z准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
' _/ X: s5 J7 e' Q4 M! r半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
" |1 W' }/ R1 r) O腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
+ q. I! g' |9 ^4 \1 Q+ j3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
+ c8 v; W2 I: G: Q8 l准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 Z' A1 O$ E+ ^* C# M1 M' {$ I0 C击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
+ `) X! G1 E) i. h8 L' z腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
* c1 q* ~. M" ]/ c腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
& b. k. Q. k; H' p# g击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
6 m& j* S6 N7 p5 c  G/ ~击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
  B# l3 I0 U; r4 ^中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
9 m: I8 M' Y' Y1 b2 B用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
* `# [0 Q( ]" v0 K5 F  K网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
+ o% Z0 O5 s6 {$ A: J' f- O打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
, G; T' x6 m1 x" }5 k7 Q& d0 L以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
2 N3 a. o8 O% [0 c) x前的区域，叫正手接杀放网前球。
4 I3 a- z+ S% }- H/ `# j, R动作要领及方法
% W8 e8 e2 y" Q准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
6 {+ n$ Y* y3 A2 h引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
* V4 y3 q; b) c5 Y击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
5 U% U8 ]9 f3 y1 \# K以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
$ y: y- d4 m! H域，称为反手接杀放网前球。
" b: Z! o# u$ O& ]7 ]2 p' v动作要领及方法
( a$ b+ \  H, Y) x准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 X) n7 b) ?( i引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
0 K7 k- C% J, \2 P: T/ `1 {角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
6 u  |% a  F5 ?8 b; J) P9 r球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
. x3 F- y* G" ]- X卡片效果: 16 金币 现金
' w5 I- ^$ x* a  K+ P' A
: B9 d1 k$ e. b; c6 i
- V1 M6 d; C, N( P; s& F+ J* P9 [/ O

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。