羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
+ F6 A& n/ S' v* N" Z& g剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
, y% R& |% k$ K此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1 U) i# ~' R3 [! ~3 i! X2 C: I1.正手握拍
# n4 o4 ]8 j& [, x! ]1 }4 q一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
! d1 L( T3 G+ j% m6 u左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
0 I4 a7 o1 u9 C) M# O. e拍力度适宜。
' k+ e6 }& |. u1 c. f. Y  S
: b, A  w) F! s" L2 m& e5 G0 A2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
8 _0 P9 f( w& F' q6 M( g& a2 T$ M# d顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
% F0 Y0 _3 U* ?/ b8 E: ^, P, _# M间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
  u) t$ M" z$ C! `" @5 F: X羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
4 a, u  P6 f. V- |0 i中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
7 o4 @! x/ \; t6 g1 k% V1.正手发后场高远球
1 [2 I. A8 Y; k3 o# k, Z7 V  j正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
9 b& `+ n4 z& `& s( e* D$ o* u; N7 ?到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
  C0 L# I/ `7 T' ]准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 t" R  I# ]5 l& v3 y上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
: v5 {1 m, {4 v$ d握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) w" A8 D, e- T' f; [# z下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
: t7 T9 z3 g( P$ Z. x快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
% ]0 s% Z+ ^! E! Z2 \击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
5 x' q/ ^# [* @( p/ `动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
, n! ^* G9 I! d% |& h1 Z6 s5 N2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
  c" {. Y* ?* Q/ ?一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
- ^& a* y1 q2 a6 `" z球。
! L# q- m* N$ x" N4 d动作要领及方法
0 v6 }  Z3 j& Z$ I* x准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. k+ `6 {( }1 Y; c+ V, q, v指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
' A; V; D8 Z' h* @4 z- T' R用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
  f! l  K7 h. m1 B  Q作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
2 T# w6 y( N2 M2 b/ \击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
! X; c; ]* Y+ z8 p5 q前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
0 k3 C/ I7 N- j: c, p% p上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
9 P; b: W" R9 }! t) v方。
4 C! c- l& u4 ~/ v接发球的站位
; P5 \& z" n0 H  s' M( a+ E) ]8 k接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
, |2 A' \+ R+ f% |. A  m4 u# u球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" r/ n5 l+ U  Q+ f% g% c场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# s8 A/ k( K, D0 @双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
( U3 o8 s& ^7 A, k" D3 n的是在网前争取高的击球点。
; g& S! R7 U; w' x; l接发球的方法
" C# x8 I# l# E2 v/ r6 I5 |接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
# K8 D% i7 h6 b1 z一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
& X$ [5 C2 Z8 a(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, M3 r+ w2 Q/ W5 f5 Z" v四.后场击球技术
# Q& H& t* T8 i0 @& Q后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
" S  _% G# a0 H6 |" d& ?# i示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
) Y# P: l# P- w8 U: i  z, [
* K  `5 D6 X# K, M, u2 ?+ M/ l手段。　
　　1.后场正手击高远球
4 {; f% V: \2 E3 I后场击高远球是将球击得又高又远，落
$ i# w7 q) d0 P; j( K至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
2 ^( ?% l% {5 q! O术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
$ q! f, [5 i. C1 e$ M- Q6 c时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
( w) v* x  w0 u: h球。
动作要领及方法
# t  @3 c2 e8 W- }" j1 N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
/ u5 T6 N! {: Q! |+ |大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
: A& U0 l* R. I& L轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
, N+ M  _- w/ k. |) B击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
' a3 @5 s% K9 E6 n0 w8 c后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
6 L+ ?# s/ b& P5 c6 a比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
$ n  `- p4 k; @& G* `+ H) a合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
) \6 \% X" l) Y" n( f$ Q动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
( i" ^! C" o. Q, z6 u# v$ o4 W要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
1 g" J2 }+ g8 w1 ?6 [击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
/ F5 Y( o% c$ p: }! ?5 J  r  v8 ~  h仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
6 q% s: {3 }; o网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
* y, o5 u: M0 y# \: l9 S% c: ~能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
; T8 @9 a7 F: R$ n1 Q- _中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
4 H/ L3 X/ V3 h击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
! `: l: T  T" V& S3 K5 D3 w动作要领及方法
4 H0 |& ~5 B( Y- n* M2 B准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
; A& P: {1 F" Y, n* A, i9 t3 \击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
/ B$ n! ]8 J" b( V, r时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
4 r  R5 Y. y/ K恢复放松状态下的正手握拍。
/ i# N7 K; A2 Q4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
8 R; I5 [8 A) y. c1 Q! Z场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
, v& L6 D6 C& H. G- |进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
  q! n+ n3 S) Y/ T1 ^+ \, N能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) i7 ]' N1 s4 V, P吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
$ ?5 d$ S2 B) ]2 j  {8 P, c  G( s打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
& U; b, a3 |, o5 y2 z/ _7 a在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
5 x+ T0 ]8 ]5 E! g. M动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
2 E- T' i* ~5 t% \, L  @  P% T) q体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
! w' e  H" w( ^! o( J5.反手击后场高远球
/ e, u1 G+ B( m! `' y5 b用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
8 S* |* q+ E( A2 q2 ^$ D5 y- l# h方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
  i6 u; ?" e4 b' N! F3 K! J; k同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
* L. x+ F  A$ k$ i击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
5 E8 D1 e  c2 F7 F  c2 \速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
0 Z+ C( [: j* |- @( N( v( X; M5 k右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
; ]. v+ q9 F5 L, {前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
( N4 Z8 d5 r- C+ S' `5 l技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
5 N  @/ H( o; z4 P. w6 m. z时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
/ _$ D0 h4 A! k复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
7 {! A6 u' E; e4 B% \( [% {1.正手搓球
# g% g9 J, @' s( {* z4 T9 b, k动作要领及方法
. P% e. x5 @5 g! r( b5 n准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
* j* O  [5 k. o% e: K( M持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
4 k, n7 K: u% X9 C7 m& r) u引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
' e/ T* J9 f3 P* V" j: D击球动作：有二种方法
) r9 {$ l$ C' _( T(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
7 Z( H, s0 ]: O% z6 b* _3 t- R(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
% {+ K& f; P; M9 o侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2 b- S4 T: u; o1 f/ K, c: k7 f2.反手搓球
6 _0 t) K+ I7 }' H9 w4 ~动作要领及方法
( S& {- e- ~. V4 S+ J) K/ A准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
2 J3 N! V! Y6 u9 w正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
! }9 x/ b2 r( A; @( W(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
9 v3 I4 w5 q/ M1 [位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
8 \! [6 \. E1 [& Y' x3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
) d; k% {: L/ W) Y3 A# ]用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
. b2 a9 O: z4 d5 Z- o准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
/ z: w4 h+ S! O3 F' Z& B( T击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
: I/ S# {% K: A% {0 p下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
; M  Y9 ]: f) k# x$ H, Q& `落。
4.反手放网前球
4 q7 T$ M( F; b+ A* C2 h用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
, [: }( X8 K9 T. X网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
; h9 v1 F' Z( p5 H6 a击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
. A# p, U3 h# H- E% G+ ~( S' c# s力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
7 ~0 m1 L" R/ ^2 t网前正手挑后场高球。
' p% V6 n$ G$ B2 Y0 r) a动作要领及方法
2 a; U: _& i' R! }# V9 ]  `# K" N准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
# M+ b6 ]: R9 Z* y3 g: `3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
8 ?& ]) b$ u2 e" r: f& W( d6.反手挑后场高球
$ m. h( R& \' W& K用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
2 F* `3 ~1 T& E$ N) N4 Q: b$ U. p前反手挑后场高球。
5 ~* t* L7 a7 H, ?动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
3 X2 B$ o8 T6 |' L2 E) _7 o腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
7 E1 g5 Y9 P+ j: \3 X* L! R9 d击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
: T( i$ e$ }: o8 X中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
% I; T& a) [1 \用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
* _  X" o  [' A! z( P1 p网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
$ ^$ W! ~, X+ l打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
1 S% z5 H1 Y' Z( G: f6 U准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
1 r1 |5 e. F( E& [3 S+ A+ M# f眼视对方击球动作。
! m1 F( J8 K! F3 u7 s引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
5 b& T  D. f! n6 z手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
$ @! Y; ]7 Y, M5 o' L击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
3 O  K) m/ c0 m! ~& e击动作向前方推送、轻击球托底部。
; G# ^$ E) H% h: H, V* d4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
3 ~1 I7 Y% p9 o% ~# y+ ^域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
+ l$ [* g4 m' ~3 q% i) T准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 A! J: ^8 J9 G/ R1 t( G引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
* E, a% l2 B. f! w击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

2 ~; ]6 Z2 n7 B4 Y9 H- d) [1 d

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。