羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
& T- G2 s( c$ U出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
5 H6 Y/ N2 @" ~4 h% a: |1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
* M  B" c7 [4 W" x' L* F8 ~动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. v2 a- z: b: H$ |条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
+ v( N$ t; |3 K0 y0 N/ Q指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
3 t- y3 e6 I5 P0 B2 d) ^+ E6 Y! O拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
7 f. o) @  L% o! U顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
; g- J; I0 G6 i" y6 f羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
' R4 p0 I3 K) x: o# N质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
' \& z: T! \* h发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
$ ^) J8 j) }8 p" U中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
  ?9 ^7 r2 p8 R) H正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
8 s$ g$ h6 m3 |1 `发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
4 p( H7 g6 t. e/ _+ H' F动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
& o7 j, n* X( s* o' X( _上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" {" r2 j' |  l' V0 }0 C7 {握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
* @/ Z5 _  d( J; P) y' t/ Q- f9 I下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
3 b$ J: I: Q" U8 e3 E5 m5 s快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
. |+ v7 _. n, a# X( l+ ?; e击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
6 b4 W, M  b; u8 v在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
$ Q% g; D* M3 D( `8 ?' r2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
1 c3 ]2 S/ q7 N5 l动作要领及方法
1 w; Z+ n$ f0 V, ^$ p/ S' j5 |5 I3 \准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
: O9 r+ n0 ?: u6 W/ m* z0 P指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
5 y) J- H. D0 M& `& M用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
9 h& i' z" h2 x/ `& Z9 M2 b/ m作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
3 b9 N3 ^5 S+ }0 S/ Q) ~( j4 J前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
& H) p& ~" x& L5 i内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
- @5 H' F* p0 {0 V& z接发球的准备姿势
% W# \4 P. m2 Z9 P! s' W# P, l左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
/ W& P  n  ~1 e) ]5 r, |- P) i上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# n+ Y& u- B& {" J" l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
! u1 |, ~3 T! B% t双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
, _) _$ R* D+ z+ S) G$ N接发球的方法
* ]: T2 B7 _4 \, q- e0 _接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
4 a3 A3 Z; c9 L. }, I一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
9 j" [( v. P7 Y8 |# m% @接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
7 C4 _8 e+ k1 V6 E(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, h; L1 }- N. U. \: W; W四.后场击球技术
) l& k& j% Y, K  u7 ?/ Y' Q1 Q" d后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
* p9 E% d. E& G, x6 x) m# T示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

1 c8 n* h( Z! g. `手段。　
　　1.后场正手击高远球
$ g5 B- E; N' M2 {后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
" w$ O# j2 m1 [4 J- u: J正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 r7 y/ `% Y% H" m1 o3 `/ \行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
, y4 V! O$ E' b9 f2 F  x, z, @故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
6 c+ I% k; }- K% t8 c8 @0 @4 z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
" |8 W8 b! x4 |5 D5 k- R0 D* C2 {术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
: a' x6 ]2 v: F3 C9 V# ]5 |7 c球。
动作要领及方法
+ v3 A2 u8 a# ]. G7 ^准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
  T* j# Z% Z/ q/ K/ z, A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
) J5 N. d4 K- G6 v- C轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! v$ |8 a" q4 P) V9 I0 V* w体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
# W1 q+ g4 m2 d: l3 l1 t: A. p收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
2 M; b1 x: q# D0 d2 l击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
1 M6 V5 f, U0 w) R" C. \2.后场正手击平高球
0 L, l& Z; x" Z  @. `# d后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 Z) I/ Q- r- F4 V1 z, F  t一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
( W$ _# k( T$ S" T4 q合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
- T$ v* Y& U) t: O+ @3 m* u高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
6 W. h  N* Y. R/ g常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
) \4 Z. W* `* r# p动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
) Y5 Z5 j" ?. D3 [* a2 Z# m要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# ^+ }. u4 C8 X动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
" O$ W  \. d1 h; G3 X+ n  F3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
9 G" Q, {9 |7 o3 V7 u  _3 {网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
( x3 M: {( |, t* w场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
5 T. s% Y+ g& Y- i! t同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
( W" F3 p' A" A准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
4 N% h1 ]+ v0 \: g" J0 {  m旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
0 x% t& h9 e3 m( n1 X; i6 ^1 l4.后场正手杀球
, \" D0 i  f  I5 q! b1 r杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
3 j% M( Z$ \! a# X+ P5 P8 G场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
. \+ u$ T" c- H: f6 B& v# W- ]' Y+ h: Z能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
. {: c/ R: X3 t; l据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
* a0 E/ k( w+ o可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
) q: l& Q0 L4 g; z球技术。
' J& d0 a4 g0 k2 ]" j/ f在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
( r/ i1 ~; D, f: T/ i( E1 a动作要领及方法
1 M" N" b/ k; e准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
, F2 e3 W' ~7 A击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
3 R3 {& @( ?! F0 f; P1 \# ~体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
, k, A0 ~0 S# W: I, L! H- `- P1 Y动作要领及方法
; t; n2 G: P3 N1 `准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
+ ^' k' U- l" f# K6 [方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
& W/ L) g$ X; m$ e+ O: B, ?同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' f1 N3 ?, }& v- w8 f- O$ e# s速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
7 s) m. S# J* L& l2 }9 D通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
' P) K9 |8 R+ e1 s+ ~" P$ b指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
4 p6 f9 j( L# I$ v右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
5 i1 f& L/ J) u8 U7 F时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
' i6 _4 k8 D* M  |: {) Z9 X要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
! N# [* M- y% U准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, c3 z$ X+ X' [2 L3 g+ B对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
' \9 [$ _, k4 F# Z& L7 s击球动作：有二种方法
0 c" |5 b- V- a(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
; k' H1 e# f( K) P1 ~& A% m$ w, I. K(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
) S, ]1 i0 S+ F# G; V% e! p' s4 J2 {至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
! h$ |: s3 J1 L2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
; `2 b7 }+ U% s( P引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
5 k4 t' f6 l0 n. P击球方式：有二种
! B/ l& v! a$ {(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
1 f) p( H" W/ H0 F9 C; u4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
$ x9 I" [( N) G2 I1 o; w　
4 w* ^+ d  f) P4 A; @/ H3.正手放网前球
- N( q$ w% c3 O5 e+ \将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
/ U# R* T$ f! u$ q过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
8 d. l# x/ h8 k) A- u: j) A击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. Q8 q& }( }; d下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
8 T/ w) C8 z2 ?; T  n8 d用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
; y, z( d6 Y" F% b0 R' v- d网前球。
) L* _8 u- a* s# d) c* R) [动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 \" [$ {! `5 n5 f+ _3 n1 [击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
: y0 {7 \( n1 W# C+ H力切击球托底部。
. K% \8 i" a' [" a0 X$ r5.正手挑后场高球
5 t+ ]9 N4 g) b0 |( \3 y用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
$ r- M" a% H0 M% c! X5 `$ j) d网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
( k* \8 |& a: s! X- z3 N准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
' ^& ~1 t% m" ^" z半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
) C9 A" l  u' F6 z8 n5 r' w' m用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
- |9 f" L1 `+ B3 e  G, t6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
5 v7 Q0 [" Z! N7 ?7 F. O. N准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
, e3 W( ~# O* V腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ |0 D2 U; x% u' N8 J8 h7 Y; O, f5 x击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
" e+ F' c/ Q/ }4 N; F击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, s7 B; ~6 i) a- U. c# T$ ?0 T六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
2 N9 b0 ~% q) M( g2 e( n  y# N网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
3 w1 b( D" d* D8 e线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
8 _0 ~* {( l3 F. `  Z9 Y6 i9 l前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
) w" i7 C: S5 ]准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
* _# `8 a5 m0 g; _, Q) t$ M' U; O5 @0 E击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
6 u6 h* v  D1 t& f) A6 ^4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
7 R; i5 D4 H7 O+ Y& K5 w2.反手接杀放网前球
6 [# U+ c- i! S2 z; O) H% S  T以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
# D  c& \9 ?4 r: ~6 _' n8 O1 j; N域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
  O5 @, @) m0 F% X/ w# ^准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
0 h$ U2 I4 M' O* T引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
, \7 z7 O& N+ S9 p+ W+ ~& Q击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
/ V! W: i, U3 G角度，切击球托底部。
* I, R3 \* U/ D# Z0 C, f! `击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
; n( A1 N* a4 |# b, c, G2 N5 \3 ^卡片效果: 16 金币 现金
' p! `1 U% w6 u$ I3 z+ I

: n& ^7 B5 r9 k1 ^" m

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。