空腹状态，怎样吃最健康

cdyy

人在饥饿的时候看见吃的东西就想往嘴里放，可是，有些食物在空腹的时候吃下去，会给您的健康带来麻烦。在空腹状态下，您知道应该吃什么，不应该吃什么吗？我们就从营养学的角度来告诉您，空腹状态下，该怎么吃才最健康。

牛奶PK粥
* M! s8 k5 E# M% L1 T* L4 w, d
很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了。

解析：牛奶是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收。
7 Y  a0 K! V0 O8 J4 C
碳水化合物是我们最主要的能量来源，在能量最低的空腹状态，无论如何不能忽略了碳水化合物的摄入，而谷物正是碳水化合物的最佳来源。此外，谷物还含有丰富的维生素Ｂ族，同时也提供一定量的无机盐。熬大米粥有些费事，但是熬小米粥以及燕麦粥却相当省时省力。
; {  S" `5 ]9 k. f1 J2 m& J! {2 T
空腹还拒绝：
6 p* k8 U( V0 U' y" W8 c
豆浆和牛奶一样，豆浆也是富含蛋白质的食物，如果空腹饮用，其中所含的蛋白质就起不到应该有的营养作用了。

酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的营养作用减弱。酸奶应在饭后两小时饮用，或睡前喝，既促进消化，又排气通便。
( Z5 L7 n& v8 I# j' @% |
$ P$ I9 ^, Q4 n9 M( }" A: ~温水PK蔬果汁
$ _2 e& j% `: p
; w: B2 i, h, B  Z; X在有些人随随便便搪塞肚子的时候，另一些人对于营养的追求却是很高的。既然早晨要补充水分，那么何不利用营养丰富的蔬果汁替代常用的温水呢？

+ c9 \+ ~" x* n6 ~解析：人体消化道需要保持温暖的环境，这对微循环、氧气、营养及废物的运送非常重要。所以，在空腹时不要喝有营养但却冰凉的蔬果汁。
4 l' N: r# d8 n7 o* b
早晨，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养。所以，早上起来后应空腹饮用１～２杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，还可以在温水中加入蜂蜜或柠檬，排毒养颜。
% h: Y0 C0 M2 X1 F+ J: G
3 l/ [' x; m/ Z* T' E空腹还拒绝：

  D7 s6 [  t3 ~2 h# @) y冷饮料无论什么季节，只要是空腹状态，就不要喝冷饮料。

浓茶空腹时饮茶会稀释胃液，影响消化功能。此外，空腹吸收率高，致使茶叶中某些成分大量吸收入血液，引起头晕、心慌、手脚无力、恍惚等症状。
6 \, \' X1 R' |* N' f% A3 W
酒空腹喝酒，大量酒精被吸收进血液，易引起酒精中毒。

- f# ]6 Q1 P' o& \, ]苹果PK香蕉

4 Y( A& N; K; k, }/ t, v赶时间的上班族，没有时间吃早餐，往往习惯吃一个香蕉当早餐，据说香蕉热量高，而且吃起来最不费事。

/ U5 E! H; I9 c& B$ R解析：香蕉中有较多的镁元素，空腹吃会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，所以香蕉不宜空腹吃。
, e( }" U, D0 H
$ m) p! A- K' j; N8 j- Y. t& j" l苹果是最有营养的水果之一。每日早晨空腹吃一个苹果，可治疗大便干燥。此外，苹果对肠胃也有很好的调理作用，民间就一直流行着用苹果来治疗腹泻和调理肠胃的做法。
- @" z( v2 o- o2 V& z: t& M& s" \. m* z
7 F. i0 t: |  e+ k3 n/ t7 f4 g1 E2 k空腹还拒绝：

番茄含有大量的果胶、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，使胃里的压力升高，造成胃胀痛。
" j/ }2 B5 F% c7 z) O& G
- z; s. `+ ~! \, J. Y柿子早晨胃酸较多，柿子中的柿胶酚容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。
4 m, x3 A, V- X/ @
橘子橘子含有大量的糖分和有机酸，空腹吃橘子会刺激胃黏膜。

山楂山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，会增加饥饿感并加重胃病。

霜冷

秀色可餐

认真学习

苹果酱

芳子吾吾

飛舞中的雨蝶

shirley

收好啊。。。

edm2007

有用，谢谢！

yebb

原来还有这些讲究~