鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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+ B1 w/ @6 a& \ R 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。) n5 h" i1 X0 W+ ~+ ?2 x
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一、瘦身食谱大推荐& ^6 J5 r' m* i* A" n& O
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第一组瘦身餐单! {/ i; O, s' a
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方案1:, @. V" Q3 t: |6 n- C
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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$ v- D+ T3 h7 Y& L/ G 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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$ T+ N4 W1 y% L& e) J5 i1 D. ^ 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。: V. h. L% I0 k0 j3 ]7 M8 ^: r
( `8 ^* ~7 X$ q, ^, g* O: h' k 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。+ Q+ B) d! L1 R% z. B" [7 E
1 j* w o4 O2 H6 I! |: f( | 方案2:! v8 R7 |# n5 j+ ]$ T9 Z, C) p: f
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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+ e- H2 R, x, _8 O 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。( z7 M; N8 [( H
q! u3 {% Y( B! U& |9 d! I' X 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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& `) A1 p/ U# U9 F( F 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。! H. F7 V3 G' Q; s3 Y2 I1 j! ?' ^( a
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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' M* [( p- b h 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。+ H" Y7 l/ |$ E; i4 V& C4 T
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第二组瘦身餐单( t/ w% \& T3 n& X8 R) J6 [/ v
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方案1:& U' j8 e4 O% [# Z; g6 q5 s
红豆薏米粥 红豆薏米粥0 o6 `) y+ M& U
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早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。5 _1 k1 _0 f1 K* J. |
4 y; m$ P* H1 Z& ~4 l. u5 @* ^ 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。4 T2 u6 N( Y1 \2 B
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方案2:
3 N* z! ~) q/ c U两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养* z5 j6 j0 f( r2 ^+ D
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。2 I* I3 P5 D. N H, D/ V
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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小贴士:
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5 s, M D. f | 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。1 g; u) ?6 D, {
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。9 g$ @4 Z- T# K( I. t
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4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。) H3 A3 F% O5 Q- T1 ^6 k0 d& M- H
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二、简单易做瘦身汤品讲解4 \ V7 o# R' S& n! ?
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤' ]6 [+ G7 j4 w; W$ x
& h! X" R4 R: O+ Z+ h 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤) _6 n6 L3 F' _- N
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首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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* S4 n- z" |1 c8 }5 v) z L0 _ 2、 什锦素烩汤! [1 ]# k' \' j* {6 w, t
: M6 O, j+ C! r! ] ?/ J+ } 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。5 |6 v3 m* r2 o
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤% M w# O# g( j Q/ q: c! n' i# S
! ]( I5 W* k1 U/ ?3 R! Y5 o" { 3、 西兰花玉米浓汤6 B6 I6 Y) z, t/ W6 C5 {
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西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤3 A4 O7 R+ X& a% N
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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