《老老恒言》

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《老老恒言》

; k( V* J8 T9 @　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　（原文）
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　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
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9 g0 f) ?' m8 A( T　　（按语）
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  }" L: O: U4 G　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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  r7 W2 b; L% c% O/ x4 F（原文）
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2 p9 ^7 ?) ?4 ]+ s" p　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

2 b# K: e' l. U　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

+ \" R# @0 Y, I& o5 b　　（按语）
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0 B9 Y4 m0 j: C- L　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

　　（原文）
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2 X6 {4 A/ E% _$ X: v/ _　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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　　卧功五段：
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+ O- V' I' ]0 t( H! q' ?9 Z3 Z% O　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

* M+ l1 l7 }& W　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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6 q+ r- G) z+ e' p) T　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

1 o2 s9 T! O( i' c1 t　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

" j5 [  u2 f+ N1 G- A0 g　　立功五段：

+ U9 q5 E+ ^9 J9 K7 M: x　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

  q/ T8 ~  F) o& v　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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! D. x5 c/ s4 a4 J$ @& D7 c" K' S　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

4 C5 }4 y- [8 g1 a7 X. ?8 a  f　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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# y, @% F* I7 f9 q6 q/ G　　坐功十段：

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' }& H% o8 I& ^1 \0 I. z2 l" I" h　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

7 s! ~( O4 T6 ~8 s4 Y# m( b$ R　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
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7 o) f$ B4 _  D; W, T$ c! f　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

6 h2 A5 z" P; J' R& i5 E　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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# R( Z. D) D) O3 o5 F# y　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

# i5 u8 F1 @! j/ s; O　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
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; e- e/ y" Q( b" x1 f( ?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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* O! u% W* ]; R  Q8 l　　（注释）
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' d% r/ j1 [) v' _1 P　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

5 ~$ \- K# l( o4 r3 w　　（按语）

　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。