《老老恒言》

review168

《老老恒言》
) {5 u" ~8 K1 E$ C, a; h3 O" h, {5 A
　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　（原文）
9 N" m, z( r$ A
8 [7 C) n: r5 E' b# P1 q  u2 o　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
; p+ d6 t, j3 A- {9 ~( }' w9 {

+ K6 J1 j  T- _' F' t7 F　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

5 h: Z( E2 i5 P　　（按语）
8 c. h' L4 ?2 w! |* {
) i' P1 d; y+ w  C　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）

  G/ S1 s) @2 t: F7 g　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

% [/ V' W! {5 f5 Y　　（按语）
3 p: `/ ~& f) ?9 r, J& g) F# X
　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
9 w/ m& y  v* s9 b& ?
" o0 }0 j  m/ G5 r) S0 u* ~8 n　　（原文）

　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
* B6 m, p( |) t
　　卧功五段：

9 n; T% B9 {4 ?　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

. g. A" N1 N0 P7 q  Z: b1 d2 @　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

0 _% x( f( I0 x, g( _, w　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
2 F/ x& A' {2 Q
8 m0 S6 W8 r" l$ [' \& I, i　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

# q2 b- ~) _5 W! H) u　　立功五段：
) B& [; K5 S$ j2 d0 l- ]
5 t& m7 y% E) B1 r" t* H$ a9 z　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
% ~, J9 ?+ H! L9 T3 l6 U3 B
6 b6 [" q$ {: k) p+ \　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

/ R: |8 a6 k" c. J　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
$ p. J  e9 Q" u) p& Z5 ~" x+ l
　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
' }2 R1 q& p  g2 W
　　坐功十段：

; L6 g0 b( l: Z. W; s　　
) F7 M4 Y. ^% @/ o( K2 K
# G8 f: a. b: i5 K  M  b9 m% ^　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

) k" Y/ Y0 i- N# c( m　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

* q# y& N0 m9 O  h; C9 H: t- z8 k4 n　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

  B! ~7 a& v6 a9 E  }6 u$ ]7 Q　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
( `( X7 K6 x6 U7 H9 g! h
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
+ x; t  Q; Z- `* I* {% }' B
' L( n" ~8 ?4 y* e　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
) X) t4 ^* Z0 }; H( G- Y6 z- y
　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
2 _& a  Q' ~; k  s7 }2 {" p
; Q/ C% \& S& c　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

' Q4 L$ M/ }8 M: B( X　　（注释）
: }+ E* y& X( e3 @  @/ c9 ]
+ r7 J; C  e/ \$ L/ C1 G　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）
6 F6 N; x; x* o5 z* V+ t
　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。