 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一点黄油的烤面包、绿茶。 1 `9 Z3 I) J+ G! Z3 ]4 n; l
) a3 B; @4 l3 X9 O 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
; P, e& ]- Q2 [- Q; a1 Y3 @: R/ ]5 P: A: T* q) Y3 C7 a h8 H; J9 ^
早茶：豆奶，这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。 4 ?$ d, s7 {9 C2 h" c5 `
A! t7 {* q" p; y1 m9 ] P7 v 午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
) _& A% Z) _4 t D" w& G+ T9 j, @8 c! W$ }7 d
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化物，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
$ _; Q% D+ P: B/ M" z
+ S) a" ~" h. p' Y0 o0 N0 `- P 晚餐前：红葡萄酒、橄榄，喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。 % Y% I8 l+ V+ P: F0 v
, Y! D+ K: L- j+ R1 P$ l. p; K. h, E1 _ 晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
$ l+ ~! A$ g# B8 e3 `/ B" f6 N" @8 }) I1 L
广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。 |
|
狗仔卡
发表于 2004-12-12 11:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2006-5-26 21:28
