如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
* f+ [$ L3 x/ ~7 i9 j4 Y/ u
　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：

　　1、改变蛋白质的来源
9 @3 ~+ u+ Y, B. U2 L& x" u- ~0 E
: g' X/ q% X* S1 o  H/ Z　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

4 L1 G9 t: o% H/ U, L　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

" O, l! ?" u1 T9 x7 o. [$ w　　2、避免午夜进食

" D3 Q7 q! `( {: a$ g& Y　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。

+ [9 q1 g. \5 K' {$ V1 o; a　　3、少吃多餐
; Y8 g# a2 ]. T/ Y8 i) z4 l
. C& U* }& l/ c0 N2 }# O( J4 L　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
& R7 J3 e" V4 p4 o
　　4、按时进食的重要性

　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

' W2 P5 r/ T, a3 d' P: g　　5、学会使用补充品
- f" c0 \6 ?) N, |  I1 D
1 j5 @" I" X" g5 t　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

: p7 g  {0 T0 A( K8 G+ T: I! O　　6、烹调食物

" y" G3 A0 u* x; W8 L　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
! Y- l+ f/ |! n! U% Z
5 C! Y( [+ }7 W/ D% ]) b　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。

6 @5 s+ J7 F5 I& s% e　　7、细嚼慢咽

2 P% Q9 d7 |4 l0 I6 l" U　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
& a$ O, k7 `; F' X4 J/ y
　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
) [$ {5 r6 D& T
! P' T$ k2 ]* ~2 M; i  g; }3 @　　8、喝水
* Z* A5 J! @7 n) D1 u% L/ o. ?
　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

' P4 o3 j% d9 o　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
+ ~9 M/ t7 K4 c$ j. }/ ~
  y6 F, ?2 ^: r/ F4 j4 @　　9、吃天然的食物

0 L; O: p5 G0 Y5 I- z6 {　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

　　10、吃新鲜的水果蔬菜

　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。

6 H; ~8 }9 o: `  _& c# L
The Health Benefits of Fish Oil Explained
( |+ z  I4 S. O; z  I; q& z) d4 c
It All Starts With Good Nutrition
4 o: g* `" N, O% I1 Q4 G2 e
The Health Benefits of Xango Explained

3 h+ s9 p; {/ E* y) K. J% eDid you know that excess Salt is Harmful?
' N% g2 Y$ m% v
The Health Benefits of Goji Juice Explained