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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”6 |$ ~7 k2 k2 P$ e( J
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：9 O6 j- V8 P6 P+ w4 b+ J! f
) J! ~; a6 H; G, d7 H 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。- l% D( y, b" D8 F
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2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。" b1 S2 }, O& ]& Q
* l' v7 N# M) u* I 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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7 P* m# Y; I, V. a 4.体转运动：左右各4次，做2组。% Z- i& A+ K6 h" k6 c6 r" N9 i
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5.体前曲：8次。1 x% `6 d& ?! }! k$ M
. Q; e5 w" \0 Q* T7 I3 p 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。+ A: e8 z+ d" [
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8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。! g" A% \! A+ g4 n
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9.侧压腿：左右各4次，做2组。; R# o( ^0 e9 w0 K% N
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10.下蹲起立：12-20次。
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( p# e# X' f& |* t+ d% N 11.转足绕手腕：各12次。
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& y4 o1 D% k; v- p$ n b2 F/ `) ~ 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。$ q" s2 K w; h6 y* c
$ z4 k4 {; `8 @3 E 13.俯卧撑：8-12次，做2组。
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14.放松活动3分钟。6 E6 J; R' d l- j. q" N
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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$ Z3 s& @; o' x& Q4 w7 { 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。 ~8 N2 H8 V) [) L% U- Q, _7 ?
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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