五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

# e: @% @8 g. O, I2 S5 ]目标1：10分钟连续跳绳
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, \8 [6 h- M0 o. i% w. ?成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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$ ^5 _, A: t3 a8 X计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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0 x$ G# Y0 y! {+ ?7 P5 ]6 e1 ]第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

& b$ J5 [% Y6 A$ k成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

$ E. D4 d+ F0 R+ S: \无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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" Q2 ?. y/ c7 E; z/ S5 |第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

5 y, t! g2 T' N( X第5周：每次跑3—4公里。

- z) d: Q! J: ]  H* p% I6 ?第6周：每次跑5公里。
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* E* U, |# M  |目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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; p4 m# C( E" r; I0 U$ [$ w计划：
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' N& M, Z1 @5 a+ x. w. N1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
) T, h* R. J( V& x+ @* \
/ [9 z: R1 K% k# x$ S; O) l( K& |目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

% W0 F# q5 }1 ^* T2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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9 L! o9 |$ I( _. H3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

* Z' Z, Q! E  x  ?1 ^+ w& Y6 K目标5：快跑
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* ^/ c/ I9 u! P6 X  @9 [. A/ {成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
0 ^( M: P# F8 k/ h- g% h( o* P
1 }) N2 W1 j: g$ K& |# S计划：
: Q) o+ i' D2 y+ A
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

! V! p4 h- T( ^0 S( K第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
- T3 r: }2 l1 R: W
2 Y, n& A; }# D6 c) _& ?第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。

. `+ }. J& f# L# d第6周：重复第2周的内容。

+ m3 U+ U! C6 k0 \+ H, }9 f* M第7周：重复第1周的内容。

/ r$ ]) T5 K5 |' M) n第8周：重复第4周的内容。
7 H4 ~7 s% y4 c( I+ ?
- l: ~- \* N6 h第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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$ D$ {0 v4 o0 _+ x0 Y6 }* r
贴子相关：
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$ j  w& x4 ~  F; a  P2 nWhich Weight Loss Program Should I Choose?

! H7 q; H+ n* h6 J. FCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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# Q1 V$ p" |6 ^Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
5 u' n: C0 ]# A: ~
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

1 S4 j6 q0 Z! K0 a5 ~% \% q6 p, I6 Z5 k你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

. ^% ~1 {% V+ {5 G几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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/ f: @, v+ S, p* R& t. X- e7 q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

& z( R4 P8 s, k5 X' ^  d那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。