五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

1 m7 w2 X* D' j2 `0 H: c. l+ ]计划：
7 V' e1 D/ A6 y& @1 a
, z( E' f) e, t  m) r第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

: @* Y7 o3 T" E% z4 l) V: y( M第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

7 {" P" t+ |1 @  L5 s: F9 _成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

0 @9 T$ T$ ?" g& a0 _$ O6 U1 |+ }计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

( }  Q- D! D0 ~第4周：每次跑2—3公里。

& Q+ X7 r' b) i第5周：每次跑3—4公里。
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  b! R4 d! Y# R/ t- a9 W第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
- a. v2 H0 n; m4 H1 W
; A! `7 C' M) ]- ~3 P' p) H0 P. C2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

3 X+ s1 {2 N; R% o5 C目标4：完成10个俯卧撑

# ~% x0 H8 d! w# ?( U& X成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
' N. y. ~0 ]0 i# [, K2 P6 `
) a7 [  P! t' r% {: Q5 p1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
. Y/ F% V7 ]$ z3 A0 t
8 t3 N3 Z/ v* k" d% Q2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

8 `* l' u" c7 P+ J" _目标5：快跑
4 }; D! U9 ]7 a& @) M# s
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
- N% m. q5 E7 T* [
4 y! L0 q% X' q1 d计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
1 N9 S, H& S9 v+ n7 {
4 b' @" L7 _) Q4 s7 s第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

6 _: T0 B' o' h) W第5周：重复第1周的内容。

5 v4 |( u( s1 a- x第6周：重复第2周的内容。
: S0 H5 J, w0 i- A4 v" ]
第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
" U& @) s8 s/ _
第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
2 }( K6 i& x. o% g5 \& n' }

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
/ l) m9 T* R/ s7 S如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

1 p; i  A: \. w! M- k你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
  Z1 f# e/ B/ G) T
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

. b8 o& D% `0 ?4 J- E* k几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

/ M+ o" W7 t9 J
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。