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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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要达到最好的效果，要做好如下准备：
8 ?( ^. x2 B9 z" s. J 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。8 ~, D( d5 o" H; C6 C
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。8 ?8 F: h4 \9 L9 O/ V$ h
3、每星期做两次这套动作。; t( f5 _7 [$ F
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超值动作之一:下蹲跳跃 7 n/ |8 R# B8 B) Y* ~
重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
0 k: m) _3 ?% p* e 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。; J% E7 L6 {( ]8 o2 W& M+ d
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A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
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B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。* I9 d7 {( }! a; z+ Y$ @7 R
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4 v$ x7 I: o+ [ |3 s 超值动作之二：腹部抬升 ) |) X- P. C r# e
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重点锻炼部位：腹肌
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' M- @% d& ?2 f6 b0 M U0 ^" f A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。1 m) Y" Q+ `% O9 D" g9 I
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B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。9 T/ U- O8 f& p* u/ {1 @- L5 p
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超值动作之三：侧身兴球+ n6 f* P$ s6 u4 C
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重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂
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教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。0 _. M% @. y7 p/ y9 u- Y) i
6 w7 z* V1 a# S7 d1 B" D9 D A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。- [4 k4 U3 W" m+ d
6 J7 T7 C6 m& i: q B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。& D6 Z! S+ c$ `" X
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1 j, M/ p# _% `" D贴子相关：7 c" Q: U" D, G
( \! d* i+ q Z4 XThe Big Three in Weight Loss- f* @. r% d) @: L" ~ |# { R
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The Best Weight Loss Program
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' Y& A* {/ `7 V- dSet Realistic Weight Loss Goals
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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