瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
: z8 B- a6 _3 f; R1 X* W
& {- |" g1 A% ]( h# z+ m/ U% @减肥重点:腹部、臀部

( V8 k# y. g/ n: ]' r伸展重点:大腿外侧
9 D# a9 q1 \/ N9 x6 T
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
6 Z& w7 |; b3 F' C
% ^1 |3 k2 B% W, g# j7 f0 MB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

0 {" f: p) h8 `& ]( [4 g# v2.拱桥
  }) a6 X4 h. ^3 f- m: ?9 e$ Q3 ^
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
) K7 E( y9 u; L) w$ d
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
8 t2 S5 I/ E+ t7 P; `2 b
) G$ ^5 D. y* v: m2 KA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
3 N" X1 L5 O, e1 `9 H7 x% R) S6 X3 }8 B
8 `9 b7 n6 P  x, oB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
1 o( _( z1 i/ l2 @# p
3.扭转

减肥重点:腹部、背部

7 ]0 D# \+ |2 G$ t3 w/ F拉伸重点:后背、颈部
; U2 w8 s7 N& ?& W; s7 F
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

4 z) k5 e3 t  P你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

: j! a( Y& z' A" a减肥重点:肩部、上臂、臀部

) D* ?9 L: z5 |- J0 Y7 a1 d拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
0 E( D$ p/ g5 N8 q  Q! F
5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
$ Y7 J; K, w( ~& }4 a' z1 e
, h3 O0 d" Y6 S7 G( N3 B  _* R提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
+ j7 A7 c* }9 K, I( v. j" a+ s
6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部

9 l  L8 `6 r% e# O; k8 }. p拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
( V$ c8 e4 o/ r2 s, J
( M" b  o4 t3 N5 {0 O1 o/ W) X# S提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...