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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 " m' j+ u$ Y$ {1 l) ]- q9 s
! e' T! F1 R8 \+ b" O/ d8 Y
1.抬腿/ y0 P1 L$ I7 f' Y% z
3 t8 V) ^( `. Z1 B' S- F减肥重点:腹部、臀部
7 M/ _; h+ R) l& e! H
: F @2 C6 k1 A伸展重点:大腿外侧
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5 R' x) s3 C# K" t) sA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 6 i: u2 Z2 B2 C( n' K
+ s8 S( F. ~, ?6 q' w4 c
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2 L4 y% q/ K* h: G* l
3 K" E* A6 J j2 t# F
4 z2 R( @* R- O$ W" \# W2.拱桥: O. a; R+ F$ v& Q) v* j" L
; g" G5 s7 y5 J' Z, C减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
- Z) T- R- l& H
2 Q1 F6 [9 G9 @$ y$ ^, f4 `8 ?拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧! q- K0 r' L6 z( K
9 a$ A, M& y5 y. ]9 w
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 2 j- b' @) ~& K4 y
' ?, e, ]6 ?% r" {" nB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 $ {* A, i5 N! U) ^5 P) _) l; \
+ \3 s& ~" R8 \! j2 k3.扭转
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减肥重点:腹部、背部% t7 V' s+ L0 N# H- x- M8 M
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拉伸重点:后背、颈部
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' N3 P+ T$ J1 o/ d* R1 Z. P坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 8 v! K; l2 t u+ e- q* \/ _ }
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 % ~, N2 r8 R) u) O
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4.下压
, k" t$ c3 h4 z/ j! m, X+ w" X+ g u) p" J
减肥重点:肩部、上臂、臀部) i! s( ^ G5 M
# J8 W; E( B' K& b拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式; {9 z7 d( K+ y' O, H
- S- [1 u; ~- I7 v# w减肥重点:腰部、腹部* c5 V7 k" B5 T; i* J
* u$ p# [* u% x6 x+ @
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 . J7 Z: l7 e+ v1 c/ C# V
$ G+ r: B. N+ o' s$ B/ b/ f" w# [* W
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 1 l8 Y/ o2 K& c2 C' y
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6.T字形 {& P3 @$ y2 S" F: ^' v
: K0 B% Y4 \) _3 h6 l减肥重点:腰部、腹部
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( `# b- _0 ^3 Q3 w拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 % a/ O& G7 ^7 x1 X$ o
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ) n; `- S) R. p7 D0 T
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5 Tips to Banish Belly Fat $ P) |. O5 W% L! i& T' w- y% Z
% D* Y3 G0 k' M$ _5 J, r* kA miraculous cure for obesity: Diet Pills " `# d) L% M: u3 \) z/ S- J
4 A. ?1 \9 q& d' a1 }, x* \Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
* t. u" ]: k" Y- R( F6 i
* M6 a/ j; Q; I0 @Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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