瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
9 A. g* [/ t$ L1 k" q& d* {  u! a  P
. P; l2 f9 h) I: m0 E1.抬腿
9 S3 F% M: ?; t# B3 K  x7 C, K8 Y4 Q2 Z
减肥重点:腹部、臀部
; f. S$ B" g0 m5 I
伸展重点:大腿外侧

  ]$ }5 h6 ?6 \) Z* w) |; U4 LA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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+ O- d- B1 X# V. o  U! z4 b
2 r1 {: N! D& _, |+ N, m* n7 U- M# m2.拱桥
9 P, c4 P% w0 L3 M
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
6 Z& A7 t# H2 A7 w' P# z
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
4 L0 m' J/ v6 s# e4 C! k
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
: v+ j8 i) Y5 S, \5 Y' \, E
$ b8 Q  _$ A' Z; ?8 jB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
5 [8 f: ^6 Z* l
6 R7 Z8 ?+ q; o: x- S5 I3.扭转
. }( \8 ]0 P6 k9 J+ s( J
减肥重点:腹部、背部
: h: u! m8 {4 _; H
9 t8 P+ X' D; v  R2 M) g. R4 P8 E拉伸重点:后背、颈部
% Q3 B! v; v# e0 n, u
0 O; W. _8 M' C) v$ z坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
0 b2 Y1 [0 E4 m# N6 m   
4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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. o7 y. _5 {" B/ a  Z拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
9 N& d$ Q) ]5 |5 l! x+ G
5.长椅眼镜蛇式

5 g( a5 F# |7 I" j减肥重点:腰部、腹部

4 |$ t& H' _' G# P7 M0 i拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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# B* v" |- @; J0 z1 @% n& ?
6.T字形
/ i8 r6 j7 N% t, O/ R) j. Z3 W' w
减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
8 ^' C' a8 S4 \2 D; W' s
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...