瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

3 g" A, w: _9 P- F2 F2 H: M1.抬腿
. v# J( s- u1 {# ^& D
减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

7 W4 w- A4 r% }) u6 G- d) X+ IA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
8 K" |2 W3 u) }: J+ s. U6 c
6 |/ D" _1 e$ T% O减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
; c6 O; Q1 N3 u$ Q! F) w
  Q' w  {6 a1 w& j" G1 _A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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4 u0 E4 N, d  y" bB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

# n- ^$ H( c# m" s5 V" l( H% M3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
4 ^/ }4 D3 n  b% K5 t) T$ e" }# `) r  y  z
; Y$ h5 U. q( q2 A& R) A, u你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
( D( C9 ?( I" a$ ~4 {  ]4.下压

: e7 V' v* h; m; Q0 S4 M1 b% T减肥重点:肩部、上臂、臀部
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% t0 W+ x" `+ h拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
2 D( P* A' w- B$ q, p
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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6 t! n( X* w! l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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6.T字形
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2 ^$ v, k4 O2 N3 ^+ F+ M/ E8 T减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

& F- ~) r7 {+ i2 a5 `0 n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills

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* L0 J* a3 G' ^. |2 r$ B
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...