瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

3 E7 E0 \1 D& s1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

* f$ D- ^: {6 D- xA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

( i# `" W) d9 j2 ]1 k, z7 `+ T8 |$ eB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
9 ]6 V( l" G  h' B! B8 `   
# r( d6 @# H* c, k8 Q
+ [4 k" w) n6 u1 K+ ?2.拱桥

  a& I6 j! T# y& ^! H( g减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
, n& ~3 H2 a8 W- Y2 ]1 a; k
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

" }# ^. Q3 L; C5 H# v2 o. pA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
, x- a2 L, Q, |% ?- `- A
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
. J- C) `; g3 x( S) f: e
1 X) ?0 h8 E8 ^& u9 H9 l3.扭转

减肥重点:腹部、背部
1 i* S) K+ ?+ V% c5 x- d
拉伸重点:后背、颈部

; L0 s: i+ A3 \+ d! ?坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

+ g- p: w; g) n你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
  ?9 g/ Q+ b" D0 }2 q
' ]8 ~; K9 C; }" z1 o; |6 ~减肥重点:肩部、上臂、臀部
+ j' f! F) Y' [: \! h3 h% F
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
$ Q6 d$ u) m; D5 L' [   

5.长椅眼镜蛇式

+ P  {( @# x5 B" e) S3 n减肥重点:腰部、腹部
! b- h& f  L$ l, v, Y/ l
) F% s, X5 M' e, g% m) ]拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
  S8 p% D  j; t3 z% p# x
0 B4 x, V, D- Y0 ^6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
2 K. v* ]% r& o* ^2 O0 K% b
% I. i; ?+ J, E- r3 b拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
# v% O( z& m5 g5 C$ Z. l; x
! r0 N* p+ n1 V4 o, }/ l; e4 X提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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9 L, Y$ F4 ^3 \0 U) O延伸阅读：
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. q3 `) `0 M9 v4 \; _" P+ U' M/ o
3 n' A# o' ~3 B; R% `( @2 s5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
8 X- s/ o" Z* H3 U! _
0 L- v  o  b( T7 YAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
* [. ^5 N* p# v/ G! Q
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...