瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
8 J3 y& h3 ~) K9 f, e; {( L* M/ d
$ K  N! U4 T8 u) v  z1.抬腿
- e  F: R* R: w7 F) O
减肥重点:腹部、臀部
  ~: f% h. }; n' |
# q* x2 w, i% a( ?$ O+ T' U伸展重点:大腿外侧

* g  @# A% p" `4 bA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
+ F+ r2 R5 F. \
3 E' d: z# X% k5 g4 R2 C4 W5 IB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
( v/ I5 h6 j- Q   

0 e. h& y" \  U+ e' N2.拱桥
+ i( c9 k  p) D* P- b) W8 Y
8 |( c; S6 c$ q: ~' f; D减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
' k4 [% t0 R" Y) v
2 ?1 r( N6 w& ?) d, [( |拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

9 i; P* t- {/ c) ^3 i* jA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

6 b: }' ~1 J( s( I3 NB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

) k& y# S9 n: a8 E0 H! F3.扭转

减肥重点:腹部、背部
3 r. @) g: N. }$ y. R, I
7 y6 e# U: x6 [9 E0 N拉伸重点:后背、颈部
; Y. K$ \8 y( V1 }4 e* ]1 x  k
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

/ n- I  n& J4 o" B3 B' b你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

6 x% S) `4 u% }1 r3 N( `减肥重点:肩部、上臂、臀部
# s8 N4 Q; `: _2 m& ~4 \3 {
4 P7 Y6 K. X( T$ m; A3 i! E拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

; Y: W, M9 ^, G5.长椅眼镜蛇式
+ q0 p+ N- Y2 L0 a& G, e, z9 A! l( F, \" O
# \8 m+ v/ O8 L$ N# T9 z1 Y减肥重点:腰部、腹部

1 F5 e7 q  N( n' \# W& \2 W拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
% D6 O/ {6 p- }* n
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
- S, ]1 \: U, _1 p! m/ G  J   
* W2 i# ~4 m+ B+ \! T# K% _7 E
6.T字形
3 y; |6 }- T& U# K! M; N
& H8 T" h8 Z$ c( c$ r9 P减肥重点:腰部、腹部
1 Q, O$ f/ w9 Z- U
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
8 U5 S- m/ `. z+ B# y
3 H4 R, c. J4 h" B- X( g# B提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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; `, \( l  h: n% Y4 m0 Q# p( b$ P延伸阅读：
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...