生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
, }  K! H5 J% w" I/ S/ H
) h3 Q' v( D; T1 v& P" k1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

   
# q6 l3 ^* K/ W& Z+ P减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

- d5 M3 U% e! Z' M. m9 H( _2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
6 U8 G* R! \1 o& C   
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
( x1 ]9 x/ D7 t5 N# \+ x9 p5 C+ a
) @) V5 ?$ }: ^* F0 |& b, P1 q$ K正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

& K  B% K* k9 t不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
: n; z. J  x  F4 F' a  V  m2 T
- y' R$ k) X4 v" D* B: H此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
, z5 O0 K( f% `1 H# ~: o5 t
/ v- H& r, B: C   3、远离酒类
6 s6 B- ~2 A4 L- W   
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
  N9 S. @8 W' G5 F2 a. N! A/ j
% w0 B+ _8 ]* W. |3 A6 h8 U) K４、仰卧起坐
( F* A7 q# ~; x$ D0 _7 J  D% U) C   
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
$ y2 ^( S- Z5 N
５、挺腰直身端坐

/ q/ e2 K% U, c, W
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

" O7 C+ t7 W  o% `６、做一个爱干净的女人
   
) V4 R" h/ e- H$ n. Y9 v& x自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
+ W$ v0 j% r9 o. D9 @
& f- N) ~6 E& D  |７、呼拉圈转起来
   
- M1 b1 A! |2 T- L/ X: r: z) {看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
! |; I4 d( ?) c7 G

9 t; i5 U" R( v& j, ?
延伸阅读：

How Metabolism Affects Weight Loss

. s2 z) v. M3 [; K  ]+ EWeight Loss Secrets

) d3 p) x6 d4 N, B* `! T1 pThis Ruins Most Diets

* w, e1 o: M8 N( \  E  ?5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试