 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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$ e; f# A! d0 _- k% w“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： " R/ P6 b' g# r. s- A
z# z5 i- U/ _& {
第一天6 c" s7 p* p+ Q% b1 ]
早餐
5 D8 {& x% n7 Z1 w- q$ m4 c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J+ h) C! P9 O! O+ F
1/2个柚子或者柚子汁
3 L: M1 z4 Z% T% Z. Q1片吐司加一汤匙的花生酱) s* n* a- D8 B; W1 j
2 i# f2 L. E5 h" U' D" h; E
午餐
* j: x3 O Z& k& y% W* s, s7 L1/2杯金枪鱼
! ]4 q5 G3 e. K! o1片吐司2 a$ p+ _! B0 }8 Q) V0 _6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U2 W- K* z" j- X+ z; A
9 d! y5 F5 O9 u* C0 d晚餐
0 y! [0 }' s. M3安士瘦肉或者鸡肉
& Z$ ]0 K- g) ?" Q" N- {+ [1杯青豆或者四季豆
# J+ F" l% j C/ r: S1杯胡萝卜7 H/ {0 ~ L+ x3 [2 C5 K
1个苹果3 M# q: l: a1 f
1杯普通装的香草味雪糕
2 f: a2 O; v8 n
: I* v! F) Z& v第二天7 U2 f0 f4 U+ A' I9 o
. m; p0 P$ @7 |) k
早餐. u4 k# L7 }8 A( z3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& i2 ?0 \& i- N! H ^; q( f7 f9 e1只鸡蛋
, F. n% h' f+ H1 W. b0 j8 t1/2个香蕉# H8 \1 p+ R$ g; a' ?4 L
1片吐司) {* o2 {/ z7 M2 y
* j+ Q4 [! ^- T# H3 C
午餐# ~0 d: J# N+ b1 F
1杯乳酪或者金枪鱼8块
6 M [1 A5 } e/ ^7 B, N! d6 W! G1 U2 n% w/ x/ q
晚餐' r7 s4 n- |' I( s
2根牛肉香肠
0 z ]$ p, m7 c2 D7 C- l1杯椰菜或者卷心菜1 m0 R+ j G d! }) h. b
1/2杯胡萝卜
' r7 M$ W! K" R+ ?1/2个香蕉
" B, |" Y9 O. C+ Z1 v) v" f, R \9 R6 J, Y6 Q
第三天7 q) R& b& _( W2 M9 a
. P2 U" S H! F8 Z* j7 P1 c早餐
( @9 h! _9 h: ^& [+ X黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 p& \4 e& `5 R) z( }9 F
5块普通大小的咸饼干
9 r! m7 c/ T/ Z$ G6 K7 j1安士乳酪& n9 g' ] d ^1 ]4 S: |5 c2 `
1只苹果
0 @& y7 z: a' ?( K& |# w% w2 T
6 k; y% v: N& Q) V2 a I( H. ]午餐/ V0 T$ D" T) f! }5 j1 b1 Z1 ]5 {. ]* c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h0 d) ^2 @% n6 I1 K. f$ e
1只水煮鸡蛋
9 J% L: F/ x. r" W2 [1片吐司
: _6 O$ R5 A2 U- O9 p/ b
! V( ^4 q3 u3 S7 Z& ^+ a0 V晚餐" E% q6 e' x* v$ Q+ C' J4 l7 g9 T
1杯金枪鱼( m+ z; k, v) D5 n
1杯胡萝卜3 y4 ^* o& O1 s3 N
1杯花椰菜( o& I0 t9 {/ Z" u6 r- e% t& j8 \# v" m9 ]
1杯瓜类
" |1 ?$ y6 M2 [( x1/2杯普通装的香草味雪糕
. b; g3 e. {! Y
8 d& G% S( C$ n补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 s( Q4 X, d" ]- l3 b
; e! c- E5 e- W专家建议
/ v t) {& w1 L$ w/ n; G专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . k; p3 A6 P3 P; ^3 ?% W$ H1 k
4 n' K1 o: N+ G, {) t0 ]% \另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 2 U( e( m3 X- {) O: E! E6 s* x
5 `. N' y: p& d( N$ |7 ^% M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 & H- R+ ]: C" ]& i. N+ H' k8 @
. E/ [9 b% k' ?' _# ^- T- q2 h最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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$ T9 W R1 Z2 z6 s g9 lHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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