3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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2 e0 y3 F2 _2 i' M& A) N5 J$ Z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
" \. m& O. z+ c" h" S! Q
6 c9 b% b0 e2 P" ^0 V% _0 b1 V第一天
( {* r4 L/ K' E3 S# ?. g+ V9 z早餐
& l$ h0 @- i) }' E0 w黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 [! E9 ?2 L6 ^1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
- n+ |- I0 {+ Z& ]1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I6 f% \( P! j: ?
% K- b& P4 l; k* W) W) Y+ W& |晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
: N4 b& v) u7 j) T8 D: ~1个苹果
1 M; z! g" b& A2 i- g* _4 z1杯普通装的香草味雪糕
" @! Z+ q) y8 B* h; B& Z$ `
第二天
8 b) y9 V  w9 [. c; A
/ k& U) H8 f# d早餐
6 F; z9 r9 `: K: W$ i/ @3 ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 e+ T1 m9 e$ n5 V) w, s1只鸡蛋
8 L0 O  Y( i, m! r+ _1/2个香蕉
: H9 T4 m9 t1 E; m0 }/ i1片吐司
. S( F# ~# x. r; `# g/ E6 ^" G
午餐
( j- V' Y8 q2 f1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
, T- s* k9 h. Q7 W4 k" G1杯椰菜或者卷心菜
. r; t" a# i# {) x1/2杯胡萝卜
  i1 W) v  U5 q. w, l0 j1/2个香蕉
; E) f2 \: j) i$ Z3 a
- P+ _! ^  Q  r) F. D第三天
, f; X( [# }4 z: M' h( @
5 F( h  z2 m/ U! Q: S/ K. h早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x* ~- p; a( J5 m; d! R5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
6 d' t* `" p, D' k0 O1 y1只苹果

7 n5 o' r) z, s$ B午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q) c/ Z6 V/ X3 I, D1只水煮鸡蛋
1片吐司

  L8 p  Y; D) `  A5 b晚餐
% j  O' X/ l' H% ^4 R  x& E3 U1杯金枪鱼
9 i# J, U6 B" @- ?: C1杯胡萝卜
1杯花椰菜
: m3 j! ]* K0 F% \0 H1 z9 L1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
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2 g, L4 x2 H# B, h8 d2 a补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

" N7 I' y0 |3 G专家建议
/ p! f) e4 a0 U5 ]专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 X1 R) N$ n% ]
9 K* n: U0 n4 ^5 D- w* R6 L另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



+ b3 ?. A- p9 W; C6 [延伸阅读：
/ H# g; Y. I5 A- {8 H' K
Baby Steps to Weight Loss, Part 2
  ]* U+ C. j( P% ~; d& I7 V
& M; [8 ^9 S3 [* a( `6 C" Y# Z- BHow to get fat in five easy steps
  V7 {) V1 M! w
How to Combat Childhood Obesity