3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

! A3 u$ t8 z, p# S& y! D) m“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

3 r4 {7 X4 f: ~( l7 ?食谱内容如下：
& z4 w' o- }* x6 i
第一天
. ]6 E) t, ~- N6 y4 o早餐
+ Q+ k( }; E6 c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 ^* C- u" G( T
$ z. u6 X3 G$ {  x  @3 d; R午餐
* A1 ~: u* h, _# q; p7 E1/2杯金枪鱼
& _9 u: D  ?1 F: P/ f& _9 P8 w1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

9 H" k/ ~( L+ i: k& z. R晚餐
& F; ?% U/ G0 o& }3安士瘦肉或者鸡肉
" ^; B+ S' q, `+ l5 \6 b* e8 K1杯青豆或者四季豆
- R# x2 o! Q) |1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

) M) |1 |0 ^% w. D" A第二天
) x2 ?) y0 r3 Q* j* F. t- H/ o' F0 G* t9 h
0 `7 j' D9 }) {. ^/ a早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N3 r& ]6 @7 I6 y+ D# x* s1 Y9 k1只鸡蛋
2 T( r/ A7 s% t$ H, i. Z8 O1/2个香蕉
4 T! f1 E* z7 ]4 w) v0 \1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

$ q  z# ^8 M+ e晚餐
" R; s: G) m/ b4 l# W2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

2 |! e( h) D( m" F. P- o第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; F/ m2 Y" ?  p3 y  Q* Y! `' A5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
. \6 ]1 c% G' Y6 `, h" e
午餐
  u. w  G6 v& ]+ U  q/ Y7 W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ u9 k% Q6 x! C- Q6 Y1只水煮鸡蛋
! S$ L  h  K3 [4 F7 Y( \0 ]+ C2 d1片吐司

2 B6 S; L, C0 d% v2 O晚餐
$ w8 ?2 A  v8 n9 G5 M* S1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
* r3 L1 T! l8 N- t" w; \+ x1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' \1 T" q6 I6 O3 N专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

, P4 ^8 W* X5 Y2 h9 v另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

# Q# u. K/ A' O& \7 Z最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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延伸阅读：

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