 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 - T5 L/ a V5 Q6 J1 x, ?
, r# o$ P) o& h“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ' H, B6 S4 @ a, D2 X
5 J# T- l$ W# N$ I
食谱内容如下：
) H7 I" V$ {+ w) S, j9 j
, _9 l4 A# t U" f/ N第一天4 n, p6 n+ j. x# j; d- S4 S) F
早餐! S8 \0 U4 a, D- ]4 d1 u9 `* K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b* V F" _# @, j1/2个柚子或者柚子汁
$ z; E9 e6 |: E7 H+ x1片吐司加一汤匙的花生酱( F7 G {9 G/ J, u: Q' n
; b* g0 a. o& @5 d9 f午餐
" T) x0 e Q" n# G2 V4 O W1/2杯金枪鱼6 |. C% l2 N, F! v; k5 U
1片吐司+ X# j' W6 j9 C: P. ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 S# d4 K" |6 ~3 D; \+ ?) X
# _0 F+ D F: w+ d1 R9 ]) d! D1 F
晚餐
8 \2 G! @& \- ?1 g) h5 Y7 a3安士瘦肉或者鸡肉
1 h* B9 j6 V: s* r, c1杯青豆或者四季豆. o! Z2 o' s6 r
1杯胡萝卜. K' K9 Q( ]- K1 F
1个苹果
! V+ @) f$ Y9 q% G1杯普通装的香草味雪糕, }- `, w! L0 `' W8 G) I1 C
( @& d5 P" z3 I
第二天
[! R7 p/ M8 @' m# M& ^4 v
/ q/ R- \3 Y1 V" E8 A& h! x早餐, |! I. b$ B( k/ E+ w; v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ {( ]* W. c r/ R, d$ z o
1只鸡蛋' E$ C; t Q5 G$ P! P+ p
1/2个香蕉7 x8 _+ ]( t5 M( \9 g
1片吐司
+ k. x4 _" D5 b: ]
9 ]7 ~2 w5 c3 T% E9 |5 \$ b" M& S午餐& i0 p; Y1 S, \, m& c* V* _
1杯乳酪或者金枪鱼8块$ n& ~4 V+ l: |* P9 Z, g
; c0 o* R% b5 p) N' X# B7 \晚餐
( I' Y. y$ n! z! L( J6 O2根牛肉香肠
3 ?/ U+ q9 d1 S1 Z$ E1杯椰菜或者卷心菜( e9 g! F9 q3 H$ {
1/2杯胡萝卜& p( q% h3 y' F9 k, J5 t7 W. S/ s
1/2个香蕉
5 L2 {, P' V1 ^ F
2 D+ E) F8 \$ ?. X' n5 k6 x第三天 B4 t& P6 S" {5 l* f0 F) G6 I- i
9 v& ~% l4 n4 v+ X8 C. y6 R3 H% r早餐3 q2 y- P& |0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 }7 r9 H* c' k9 X$ r8 Q5块普通大小的咸饼干; x% d- c$ J9 a8 y
1安士乳酪
. D7 J7 }+ w! u H& L# ]3 J1只苹果) t2 n# O% b! L; o% c
* c# F0 y$ l9 f$ Y6 s
午餐7 v5 V* F# l/ T8 k" Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Y8 l, l7 ]" |5 o( r1只水煮鸡蛋0 `; e. e {* |$ @
1片吐司2 Z. p, A2 \8 X2 \$ |5 @
) D0 O& i/ }* ^* @. J: J0 ]晚餐( I8 S$ S, A, |; z, \% b
1杯金枪鱼* K! O, i& W0 c- u
1杯胡萝卜) U5 p8 ^4 w- S$ Q* C
1杯花椰菜
8 X0 [. c% Y: N2 M7 h1杯瓜类
5 o+ k; K0 `5 m4 H1/2杯普通装的香草味雪糕/ [2 {1 Y7 S" K. W' D
7 L8 D9 h% k1 ?: j7 ? _3 @# O6 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% H; l- O( u& e2 q
) }" s4 n, f0 `' p专家建议( E. s3 \ ?* G0 B# s: V8 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 T( ]* u! Z) Y( u) s y/ B+ r
1 R) e9 I; u- v% S$ W另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 + M, g( A; B( \9 R
( m- D' L; m; {; y' m. t+ c. H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
' W2 |+ ?4 e9 l& s) n9 g
0 G5 |5 ?( c4 J最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
5 |8 P8 J. v5 q' ?! k+ |9 N1 s$ f; D5 X' ?) x( s( b
9 ?1 b! C: W( ^; b6 J4 x
9 @3 O. J& v+ }4 a4 Q) r. P4 E& ^延伸阅读：
2 W3 V5 W. E: T6 x4 K
$ e) N* x! \; }" r, _) YBaby Steps to Weight Loss, Part 2
9 J# V1 X/ w+ }: P, j5 S, A7 d( }: \6 i
How to get fat in five easy steps . c ^( d, X% `: V
0 p+ p) N1 Q# p$ t( q$ B% T& Z
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡