 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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+ g( W* g9 U" c4 N; ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
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: V; Y% J* d: @" V2 e第一天8 N0 f/ u9 g8 i a, U$ d$ x
早餐3 c7 s5 v, T0 F' c _9 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Q% E. O$ u' |# X7 J% x" p4 A1/2个柚子或者柚子汁9 W7 n0 ~+ i# _ R( a! [6 b& F8 F/ @: M
1片吐司加一汤匙的花生酱# T" R- x; ~% ~% O5 r
9 w# b3 Y: b7 @5 C1 U午餐/ w- P0 h1 `3 c! W
1/2杯金枪鱼. O9 L& F1 G* w3 p7 p4 S& O, y* f
1片吐司
# h2 c0 j3 ^8 W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: z+ |$ ?' \5 ?; x
6 ?" m2 ?- h" D! |' [; ^* S晚餐0 R( E: z5 Y0 D0 N
3安士瘦肉或者鸡肉
. h _0 A: k& @2 M1杯青豆或者四季豆
6 l* ~ Y# B+ ^# G" y z1杯胡萝卜
G1 f6 u, Z' m' |$ t1个苹果* j) G; z/ m5 {
1杯普通装的香草味雪糕' W( z5 f+ E+ u) S) |2 O# ?! X) T
5 J. t7 B7 `5 h9 b7 [7 D8 K第二天
9 D* m% D: [7 N$ H4 f# X3 ? @. K3 l! o7 ]; h }& C3 _1 x. n
早餐
0 m( Z0 e. g: T- c) g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K. _3 j: e6 Y! p! e* f1只鸡蛋
. Q/ S: M- |5 R$ X, M1/2个香蕉! o& G( C0 Y2 r8 W
1片吐司+ P* x( ^+ `" a- ]0 H, M, B
* Q. `2 s) D- n2 h& y7 e午餐, b8 {5 O6 l2 d/ h
1杯乳酪或者金枪鱼8块
0 [( Q2 ?8 b' T( f" F
; O% H$ H, h# w9 f7 q4 \晚餐
( y! F- a# Q7 D6 ^& }2根牛肉香肠& z5 Z- l3 x0 o q% E7 O0 v
1杯椰菜或者卷心菜2 Z# S @6 G$ T) A
1/2杯胡萝卜& F1 W- B& x- n. @, {" @
1/2个香蕉! Y/ B& a) u1 K6 }; Y
* j; n0 o/ b3 R: ]3 L/ x第三天8 F. B8 e" c3 s) {- d& C& d& G3 E
% F, w, c% Z6 J% S3 C- I% a
早餐% t* V+ p0 s1 b- d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W- Q" u4 \- @. @( s
5块普通大小的咸饼干9 p) M2 b; }8 C- h' S+ }
1安士乳酪
6 |/ d7 T: r3 ]8 o- R1只苹果
& O) m9 a! S% Q5 D$ b
) F; F) v3 t9 N2 U4 h2 _午餐% [) [3 Q; \- I# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- T' B9 b1 @9 j% ^1 R6 C1只水煮鸡蛋/ w" F$ `0 D) n
1片吐司, m+ p/ t7 f: l& Q: Y9 u- y3 t9 r
- r; \ @- J9 p# y8 r7 F4 j7 p1 L晚餐
' k" B. v* a3 b1 k( `9 ]/ y- f1杯金枪鱼
8 H6 R! p6 ] M! f' d' {1杯胡萝卜7 N# i G; u# l0 V
1杯花椰菜
9 O: p; w5 J' J( K( _1杯瓜类+ ^9 R5 _; X( i; m1 K/ S) @' L/ X
1/2杯普通装的香草味雪糕
E; [ n" j! @0 x) D# k! M. T3 m5 J. ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - C& H- X, F- ?
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专家建议% O$ G9 N/ j6 @' {0 H( h! T1 r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ' x+ e4 m+ c" `6 a8 e# y1 H/ U3 [
' C8 ~ O% Z% Y4 [) }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 6 O y& V" x; l: _ i$ I6 X& @% u
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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# u; z. E7 @# B$ A5 E0 B最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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