5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。

8 @) b1 f3 L8 R( O1 b/ P9 n* k　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

# b" n* \. ]; L. R　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
- R) U; b" n6 M
6 R9 @) N" l! H0 ]- k: c* y/ d, u' z　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

3 a4 w: }3 R$ t% R　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
; t( d4 e4 l' F8 r! h( v
- r7 T$ t% B( B$ M& b8 b- H　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。



9 ~, u7 v# ~/ w5 ?　　温馨小提示：
) s* J! {/ r# b& Y& g
　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
/ h9 g4 E6 a' |+ {( U
+ Y- o! r# n5 h6 r' j& O' l　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
7 f3 f5 D" n1 v6 l
- `* V3 o5 k) ~! K' z　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

! s- r+ I0 U. s7 Y6 l+ J7 x' U* a　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
* e+ m$ q. ^) n/ }+ w: u$ H; B
5 n3 O9 c( z# _3 {! z; d
: @5 A) r& A. k9 o. F+ s延伸阅读：

  ~9 ]9 s  a- ?  M( p1 r# r4 ZAn Effective Approach To A Healthy Life

' R/ z, _  B  ~+ k* }6 @( {How to Combat Childhood Obesity
6 [% x& p4 A/ m
* Z/ d9 ]* j, f4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine