 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
% D$ j% h7 |7 B! u& b V b
' P& d0 }5 U# O- W6 q1 N3 H4 y) u A. } 一 高热量食物可以吃了+ \% d) c" m: n$ {" q1 v: P' r5 p
1 R- r" ^" Y a4 \ Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 8 R X1 t9 S- g
6 X9 ^& u9 O1 D( G/ s5 m A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。7 Q7 E( X4 t1 I1 x7 `) T
! T) _1 U& B% }( }" C4 j2 |- s3 {& r
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 . |1 V L% K( B( I/ o
9 y4 z; s2 x4 G9 c$ |! Z 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ 2 g) p! F2 N, I' U( b
8 A: w+ y/ D8 N) P- O0 E
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖* `( Z8 m4 G4 P* ~) S0 J, F6 H
" e) o6 ` m; I* g: Z- f* R! ~
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
, l B+ B' m! `; ^& M8 j2 j3 B0 @% p* V' e2 L
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。2 p: f# e/ B1 D: S- q: n
! J o1 J2 X n1 v/ \5 q
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 2 l* W' N: {, }( d# }) C
3 ?& l: q" K3 v
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
) h' o6 _( v& [
/ y$ I" c/ J! S( {$ Q 三、靠蔬果减肥有技巧; A% u: y$ j- Y/ J; z# \
' M5 L0 b6 b5 G
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
' Y' L; [$ l) L- {7 A! y0 I4 V' X# }2 A) X* ^9 t' ~
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。: X# r% `% C2 Q) K7 A+ D
8 s/ @2 J6 e# x7 @+ o# E 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。/ G: s2 V% p3 q: ~% l5 ~
6 t1 l# ?% d8 E% ?+ G& D+ Z3 _ 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 $ ]& Q! H8 m% d
! s' `2 [# w p* z3 @0 p, Q6 W9 x6 e
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 6 x' q; P* V: A+ G) B
+ Y9 k! B* A R' g6 ^" R
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
3 }0 I% d) M- |" J+ Y* }3 t$ p
j p* X, d$ w& ~# ? Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？5 D* b+ x$ S, A. ?& e
% M f0 V* E" Z
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。! ?; Y8 J6 K9 j/ e1 T2 h7 S
2 d$ ?8 p- Y; D- S* K3 X# U" {! U 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 , w5 S4 Z% N" T; G; z
2 N) ^, k- U, ^8 |( ?! J3 S7 l 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 " I' x1 x6 }, y7 p1 j
2 y: o$ p; m: E* ]# [: }
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”7 }3 n# Y& |$ e5 \
+ o9 g" r! C: U" U8 n1 K. @9 B
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？$ N6 V% q8 y2 J4 Q& `. R
2 S8 v$ K, P5 r( F% a2 q* m. q4 | A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
, f% g7 f% m" u. D" L$ x; u+ ]9 u& t2 d4 j% z2 O
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
0 N0 l) j+ @! e0 V, X& r" {) h3 a% h4 Y
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ 9 g" G" i0 o8 l" Y
( J( Q) ], p2 W6 G X9 y
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 # K+ M4 P; J' k5 L! D, `' v" n
( m+ a& |, ^% ~/ t0 K$ _/ e- r# c Y 六、下午5点做运动，最利于减肥
7 F I, L2 k, g5 [1 U q1 p+ Z) `0 {- T1 a
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ ' M0 O: z" D; i! ^: c+ M
1 r- f- t( G$ W1 h f$ W
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
2 M5 H6 A0 j, F' D- k( }1 L% m$ b% p/ |
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ . @. y5 N; _$ p v4 P& h
# o" L K$ [1 v! d; C( r+ `" n
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ 9 X+ i3 ]8 r! C7 C# p& S* r6 S- @
4 _8 [# J: _+ c3 y) ?! V7 p6 ~1 }
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
