 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。9 ~4 O0 `: Y' ], S
7 p: f9 d5 Z( i' Z3 o& a 一 高热量食物可以吃了
$ o! P3 D! |$ r. J! m0 A2 T, h3 n$ Q$ o, S2 q3 x
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 0 C# V/ |# @2 g( m' n M# Q
- I5 H5 z$ C6 z( ^ A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
4 |9 s0 S$ B9 I0 z6 q; P5 k1 w# c" k1 \; Y2 Q
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ' {& y& M: {% K! k; h/ z5 ?8 Z
/ `. g2 f+ R" D" n 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ ; [: `+ p. }) o( k" K5 t" e
1 d3 \0 ~, n c% j# D$ H" ~- ^1 h& h
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
5 W/ P1 e5 j; S: Y/ T
. R( H) x/ _( Y4 U0 r! O Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
3 f# b4 F; d4 z6 D
3 ?9 {2 y& o8 z+ r6 ^: O) A- t0 Y2 N A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。+ ~, E( F! A' `9 Z+ K
& |& b, D, A# c1 G 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 . F& l: w, Y- Y- c9 M
/ M) h0 P7 v. m7 o. W 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
2 Y% P! P% o+ {
& ~& e( q' Y+ r4 A1 X Y) ~# t" V 三、靠蔬果减肥有技巧
$ X: Y6 z8 j# [: g* _9 c' q
0 }. D8 C% [- l! y Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
0 J, O( {* z8 s+ L
: [8 a! i; Q, f0 D. e, H A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。9 j9 X. ~; _% q' o6 H
0 n' \) y; B! M7 m% l 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
0 b" c+ Z) z, Y& A0 u
" N& Y5 a& F4 v; m8 w% \ Y 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 8 w- c6 N: f3 f
8 M" J: I w% U' |% N! @1 l
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
' \! s$ b) S5 i' R- B6 V9 P9 u/ h3 a( O! B h; J
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
Y3 |% u% r' f' c0 |* B9 [
; n% |8 |. m$ k1 L7 ]! N Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？- t9 s/ V! m! }- g
3 l- p X; p1 A3 [' A A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。; Z0 `- A* G" ~4 k* u& {8 P; z2 o
' J: @' [1 v$ a* S1 _1 a2 b 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 3 q) o* e0 ?3 Q9 Q3 h- _
' h) m7 ~9 j8 e; q! {$ C8 d
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
/ W' f7 z. E% T. N" o0 \! o5 n
" k! R+ g3 B. S. b; A+ M 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”; `. @6 P1 ?: ?0 [# e
* _! H" P5 ]2 j2 Y y( {( U Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？- i1 w7 n+ ~7 K; `; j6 b+ O
/ ]6 {' D. G0 `3 u# {
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。8 ?: z3 X6 A* F1 ]$ R! ?
2 d# S+ S3 r) n& ?8 K+ b5 S, b& r
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
; x: X3 |% |) @: K7 f0 b0 J! U2 \
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ 0 z8 ~0 j0 K4 x7 l t
8 M2 V/ F# ]+ o( X7 p9 F* _% v3 V4 e
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 : ^0 N3 {% N' v( z+ D+ I
% `) V+ `! `6 y& B& _
六、下午5点做运动，最利于减肥6 B4 T# a! O3 ^ y9 }. p9 b# x5 X0 f
3 H% o0 Q% Q* s# J- s2 ~* y Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
& R6 a* a$ d9 a) f2 j8 ]. }; k
/ G5 X& G1 Y0 X6 c! s' h9 W A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。5 J" q; H3 b5 u3 u- i7 k
, U/ j4 E) a0 F9 i! d. N) L 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ 5 n. m" D; a/ w+ _; S- E; _
: V6 ^+ R( i) V, q4 `
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ ( }- I% o$ Y6 P- s9 c
- Y& s U S6 ~: _
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
