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来源：人民网-健康时报 1 ^, |% ?% i9 R" w7 k5 S
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办公室瘦腰法:* u$ E! }" Z) n6 P1 W
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。: t$ r% w/ }: L R) o' \- Q3 M
* X& n# D% W; {3 P) H# S& z 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：" V4 J' i) M# ~6 L( S) @" S
* I: E/ z) n2 r 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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4 w I5 a+ ^. z& q$ V- w$ x 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。" k' W9 R+ |: Q/ {/ t
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延伸阅读：) o+ F! _; o% x! E0 C& A
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5 Tips to Banish Belly Fat
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# Y6 l- {4 y& A) ^3 hA miraculous cure for obesity: Diet Pills Z7 p; e0 b) v7 l2 N1 Q. S+ R
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1" i* N4 @2 O g9 \
}# E& ~7 g' ?$ Q0 f. pAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
