美体：史上最简单的瘦腰2方法

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来源：人民网-健康时报



6 N; @  i. a4 L6 }5 @
/ M1 V3 `- k4 ~& J$ O( Y% _6 M- z　　办公室瘦腰法:

2 f, k3 ]. ~* s7 m9 F　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

. }; v$ j1 m) j+ s! o　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
* I. {& e4 ^9 ^# e5 F, U: M
3 T% Z  N- r+ @! H3 G- U　　家庭瘦腰法：
& s9 J; a) e$ ?3 s
: I! v7 f# g4 a9 d' r　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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) ?. n$ h0 N, t' z2 {延伸阅读：

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1 v5 H6 y7 T2 w6 p7 h) |& EAn Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难