一日三餐的科学进食比例(图)

fitness66ww

来源：星辰在线

% i. I- N0 g0 ?7 }7 m0 }2 b* d7 ~

0 E% W- ^9 l; v" T2 }5 @
* Y1 {' A* m' c' h3 W. K
; K' G+ E+ ~: ]  f* c. j　　目前，很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外，三餐的比例失调，以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式。其实，在一天的饮食需求中，小肠的需求恰好是与之相反的。通常，早、中、晚三餐的比例应该为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能使胃肠在睡眠中得到休息。
0 q6 L1 V2 p5 c( h3 j8 L- V, E
　　控制晚餐的摄人量，也是我们需要关注的问题。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕，因此吃得丰盛，食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式。而人们对于这一问题可能引起的后果，并没有加以重视。

7 H; \6 v' E$ C7 p　　从营养学的角度来说，我们每天的热量供应应该集中在午餐，一般要求晚餐所供给的热量，应不超过全日膳食总热量的30％。否则会加速糖耐量的降低，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病，而糖尿病和血管病变互为因果，容易形成恶性循环。

　　如果晚餐吃得过多，还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化和心脑血管类疾病，同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高，而且晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，在胰岛素的作用下，摄人的食物将转变为脂肪，长此以往，身体也会逐渐发胖。

1 [/ f! A3 w) O. G, }: z! ]0 l( v
! m2 L" I2 A) D. {
延伸阅读：
* P7 ^7 V- v0 j' d
& l2 K4 }9 g+ U& i8 qThe Power Of Learning To Breathe Properly

! f) f- N3 ^6 o6 B9 t5 L/ p) QCarbohydrates: So Simple Yet So Complex
4 i3 v" n& x& L! N( n* w
What You Need To Know About Water
* ]9 ~+ {  q; F8 Z
& T1 V' E: _! f# L, C+ {/ O: x" CSeven Secrets Makes a Protein Shake taste good