减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
2 [0 M1 P4 Z& m/ t! a+ f5 q8 y8 T5 R
　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
) d+ k$ T3 B; m- v9 O- Q

7 T' N% J7 t/ I1 g
+ S  F( q% e" |- K
　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

6 J! J6 o+ F& U" R" F　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
( P  M" n: p0 y% \
　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
: n# q4 p5 U2 @+ z1 b" p/ P
& e7 n! m% G; A
+ Q8 p' E* r/ A- f- B" r, ~
5 O4 q. i6 z5 x* X. B5 o$ O延伸阅读：
* S! _7 A( p& Y# I) \7 J
An Effective Approach To A Healthy Life
/ L: `. v: l8 n) U. A$ }' s
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?