减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
/ o- @% a: B5 R4 C& k* t; `7 d
　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！


1 f, ]( V" n  |3 `" k

　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
8 W! x6 B% N0 s( y! _$ {9 {
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
+ Q$ i/ d- a2 N( m
) y  @3 [1 @# k9 T& T# P　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
4 G  {/ L. \+ I, D5 [0 b* e


0 ]+ G; {; Z/ e# j
' B  r3 B- w2 w* c2 H4 ~) |　　塑骨的原则
* l6 I. Z% {6 p' N# J5 N% d
) ~: C) ]" G# ~% W6 }  c8 s　　1.矫正了驼背，胸围会变大

9 z' j. C, H8 n/ ^6 e3 O　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
0 h/ y5 J0 J' \8 h* |2 ^% a
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
: M. A: ]) l4 k) H. F; @
8 K& f0 U% q7 A5 _& O  Z3 |& G
5 ?: A5 f2 Z9 l1 B
5 e3 K' j$ w1 Z　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
) F, [: p" u7 W2 ]4 e; V
7 J! L/ G1 v* m* s5 U; w* s
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
# Q% v. Q! R! Y  f4 e0 W( T7 w
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
: B! N" e4 t* w9 M% ~* P  w- d$ L/ D: N
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
( `. p% t7 e8 o+ v

% O+ o8 X5 [( I" {) U3 C* |
延伸阅读：

* A1 {8 i5 N& [: n% c& z3 S" \. aDiets, Exercise, Health and Weight Loss
+ O/ d/ A. N" y$ V, e: T& }! r
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
2 q! H0 T4 `/ |" f% V' A
( ^1 y6 p- t' a, f* \, y/ T& v: _Five Steps to Start Losing Weight Today!