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【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

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发表于 2008-5-23 06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中,天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。
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  i5 s  R5 a- I- E& j# i7 R5 p& I  用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。: _" R! i3 W' s

, C+ J5 K' c  T7 K  根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡。/ S& m! z$ y' I  b1 x4 |

2 P0 V9 j# B" X' }: b2 K  人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。2 N" F' U! O  r8 e9 V

1 r2 }; [3 k+ @  u  T3 f+ F/ Y. s  锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。& B6 Z& A, X1 J6 L6 ^5 [8 ^1 v4 y% S/ _- ]

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& I5 M# V3 Q- v6 i# C- q7 S4种食品让你把疲劳统统赶走 8 F) M; e0 v' D1 G7 T+ |* D+ K1 G2 Y
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