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多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
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# b8 t( q) R/ K( l9 y6 ?7 f& Y 用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。+ y9 W8 O! }8 E/ [4 R7 x/ [
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根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
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% H/ `, y' n: e7 H9 s3 K5 \# G" C 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。; w% ^) _1 `2 w+ g6 |2 n- d7 B1 a
G+ |$ ^( C3 p, {! ?4 j/ J 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。, ? G, X) g4 f0 s6 w k" L3 M
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1 n G. ~, K1 T3 ?- Q U2 o% Z提醒：身子不虚别吃补药
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4种食品让你把疲劳统统赶走 1 t' ^ ]2 l8 R: F! U
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发表于 2008-5-23 06:45
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