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网上找的，请LZ参考：# ^* G& x# p1 b- o+ Y H5 g
+ H0 P% w. H5 ?# w4 O一、诱发产后腰痛的原因很多：2 J2 h2 v8 {3 d1 \! V
1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
3 }6 @9 {5 ^2 ?1 \ 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。9 [7 v- ]2 i: J, x
3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
' A7 y- Q0 w1 h8 v* b4 K 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。# P( S& G0 f% |: S0 X8 `
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
3 K( V$ n5 ?& l, j1 G- W+ a 6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；, s# S# Z) S+ G- L: w
7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
% d) H3 ^% }+ a) F 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
# Z1 T3 M* A1 v7 |5 z: ^5 r3 O 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
0 ^& o* Z4 d. L2 _4 E- b 10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。1 `1 l# x$ N( B) Z7 i( f! @
5 Y; E3 I; T) W二、预防产后腰痛四法：2 n4 F0 k# k) M6 R! R+ b! {
1.从孕期即开始预防腰痛。
- F% x8 ^6 r' b m" Z4 G' @- p ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
4 z/ ~8 f( U [. s ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。6 h0 g# ^$ H7 x% a8 ~7 m
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
" a/ o, K* e( d* w4 X ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。9 Q9 H2 b6 a3 D8 d2 f4 \
⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。2 Q/ ?: a9 z+ q
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
% R4 i7 B1 N- B! n, S; j ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
/ O( u+ h. }4 S3 _ h* @& a1 `) d ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
: ~+ @! u* @ t6 s& S ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。: ~9 \2 t9 O( a/ i8 l
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。! L* u& d" q2 I) O$ t
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
7 v4 m, J- i# ?8 V f; g ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。8 ]) z' L5 i9 n' t( ~* |
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
. s0 J( g9 |! Y0 B( M1 Z- y" m ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
8 P: Y/ q) u+ q ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。7 i# [% h( ~1 M
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4.在生活中注意防护腰部。
& X0 R! G% b0 z' |1 `+ E" a s ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
. f$ _" T- w; |. t- p: b2 A; b ②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
8 R: A( r6 |8 a* w2 m ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。; Q7 w, b& f& O
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
+ C7 M o% C Q8 H2 Y' i5 C) \ ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。3 u2 u# a) v$ s/ l9 B G
⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
4 y1 s: k$ A5 z) S ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。/ O; C6 w2 M+ B( ?* a: }
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。, }/ X* f9 W6 u
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
6 ^9 h0 A% M h3 S ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
2 W5 e$ E& u3 x* F) Y ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。1 G, ^/ D9 V/ F% U4 \+ b
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。8 P+ n6 G. F8 O* Z' e, |6 o
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。- B. w5 Y% C" g; n) u
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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