 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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; P4 C9 h! q, P: Q; [3 b& V一、诱发产后腰痛的原因很多：
& P. [/ ~& p% ?2 r 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
) b9 y w5 o4 p- X 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
- E" f. v+ O } O. T 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。/ x5 N$ H" m2 E @
4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。6 E; F# J" R5 p b3 j
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
% `0 q7 G( y8 f2 u; E) V" H( `3 H 6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
0 Y% J# O( Y8 N ? 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
- b3 B) M4 C$ _3 T5 {6 N* T 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。, r5 s' G9 g8 z
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。! h; V* a7 f3 i
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。# @& p. f6 Y6 q8 ]2 d4 ]. }
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二、预防产后腰痛四法：) u; d$ B/ J" ]; j
1.从孕期即开始预防腰痛。' J- s7 b/ O6 L* X4 i& Z$ x
①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。4 X2 K! ^0 |6 Q1 b7 b
②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。" |" k4 } G1 ]+ Y" W! d
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
" i5 z) ^4 E0 I2 Z7 w- J ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2 p4 O! z2 y% w r% {# z8 c, \( T ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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2 y2 V S& H8 {1 S) \! M& } 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。) A7 V j3 B6 d$ Z8 r9 `3 V, r) u
①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。3 w% e% t, J: n% }2 [
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。, m; e, d) _; o9 V: i( a
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。( c4 g. N$ q) ~) \ ]
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
' w! C: ~' `- ~: K M ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。 {* V, c- R: @ c
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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0 N3 @; O5 S$ y 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。) ?$ t/ l1 W9 ^' I. y" T& \! C
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
5 J4 U, H, `: H$ `3 e$ V ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
" |- D, g% K* @' ?" ] ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
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$ J' D. p- G+ `% g 4.在生活中注意防护腰部。. `% l& T" R( t/ ^
①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。2 Y0 I5 q* P" z, ~& P
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
7 @% Y! F3 y/ `' C# ~ ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。' E- C/ k9 K Y$ q9 H% U
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
: R3 @5 n. |2 q1 f) u ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。% F5 f, z- k5 B5 S2 U# U
⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。% K+ t( k4 N" J: c2 w" T( N
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。/ S. E1 h6 i0 D# l, M+ ]
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
2 z* ^$ b4 k/ t1 |' t; Z* c ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
* U& Z% [7 w% }6 {( z+ h ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。6 {9 A- ^6 m) q" x- t" w
⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。5 x p8 z# J9 ?/ S- b
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
3 `* h0 m! J2 ?# W8 M. h3 A8 a ⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
0 F4 @5 B) t/ X8 n* ?% i ⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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