 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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一、诱发产后腰痛的原因很多:
( O; ]0 B8 @0 N- O/ _; t 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。7 h& s" P; l6 K' N
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。
% p t! c/ M4 y; E: a# K, h 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。8 {4 C9 I# M1 }% b3 N
4.很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。) V# z$ T: M- z- \; ?
5.产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。# g( a4 \- j6 C$ L% P
6.产后避孕方法不恰当,或性生活不当;
* M. J: |, \; g# v# I/ d' D 7.产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。
& O: x3 p7 l5 r, D2 p2 U& ~; B2 A 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。6 c* p$ {' ^2 V' M% h& X
9.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。
$ F4 o4 Q K: u$ j9 i 10.产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法:
3 p. q! l% `0 O$ @' h- s9 ] 1.从孕期即开始预防腰痛。; S# c. G- Z: g
①均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
K6 t$ R1 H0 e1 V ②注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。4 H5 J) D9 y" c. L: V5 ]3 j
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。8 c5 _+ r5 y* N4 M' G7 U; H
④穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
; |3 I9 g0 {9 m- e. B/ p4 z) w3 [ ⑤在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。+ a1 t, G- ^+ c, }0 u
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
$ L0 E( P1 e4 R3 G. D% g1 e ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
; o- [' Q4 b5 p0 @. a ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
6 f/ T7 `" k! z' I3 m5 k ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
7 `8 t7 k+ i6 z9 S9 e% U9 ^* M* t! N ④在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。# F: Q- q# a- q/ L" M# ?4 k& _
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
, B* H J5 o6 ] G+ C ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
2 r0 X: U, J- P1 [6 G ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。' X, q3 Q& {8 C, W7 D" S& B
②以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
5 f' w. g% x* l, N2 c; }0 @ ③把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
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4.在生活中注意防护腰部。
( I: r7 j: V4 T7 Q ①产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。# W8 t4 s9 f. Y
②经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。, j: c2 D; p1 T$ E5 Q
③平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。* K1 v7 m% c9 L
④注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
% N5 s; N, V& ` ⑤如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
9 l% v( d: H' S* k, D% U6 K ⑥产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。# a) B7 y- i3 k, ~# c& J" k8 h
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。
( |2 ]# Q3 X d7 X ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
* E" D1 ?4 X' E' _8 J ⑨抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。
3 d' q+ Z# }; }+ Y& R# u3 ?) ? ⑩不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。2 N& z: C5 S8 ^+ `2 J- U
⑾学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。- o) L, t% B1 A3 |" s D! [
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。& P+ B) i' a7 ~
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。" N3 Z- s: k7 {# R
⒁从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。 |
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