不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!


. E3 Z- y  t$ b

! E+ j& @5 i2 G% {6 z0 p4 k2 v　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
- M8 D. ]1 H4 ~" i2 K
- ]% Q. L# P9 V9 k  L; t9 ^! I. R　　二、梳头。
. K- \% ^3 d( ?7 L! u1 n# H
# p/ P& a; L0 y' d: Y　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
4 ?- F5 j( Z% `4 `. h) ?
　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
9 H' \+ H" I& n. @# B! K; }" A
0 m6 \. T. n9 Y0 y; F7 v　　四、浴手。

4 h  }! {- Z" a' m% V' I　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
# Q8 O5 ^/ E. F( d0 I, \
# M' a; s! E+ l! j

0 H  o2 M5 R. ~& d$ o　　五、搓面。

( L- D/ |8 f; B* z/ R; B　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
8 K5 K2 D9 _$ u- a9 {
　　六、搓耳。
- a7 [* D, ~; m# W3 a- d2 i6 I
9 T  a0 v, o3 Y; Y) U6 a　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七、搓颈。

! O- O  z5 q7 o- v# {  U" L　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。
/ `: a- _: K, \0 C
- x7 `4 H+ O: R& {# f9 e$ q　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

5 J) O, v3 C" r8 g5 v- O8 ~　　十、散步。

0 q) D& V& g! t# n　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
" ?' u6 j* V2 f/ H" C
0 v; b2 f6 Q. @% \　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

6 L8 i' {) K% W5 x" S  Y  D4 J　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
9 ?# R( \% ^1 b: T
  K2 s0 h+ z: ^  k　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
8 i4 k- U/ p9 C+ e9 Z: X
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
. l5 g; X, D5 ?% k- {" v
& v3 K4 r+ n6 X# ?9 h) B

MY BLOG

9 P/ J, o4 s$ u- `/ Z4 a$ Y% z夏天狂流行 七天七色水果减肥法
, j& W# o0 n+ w) h1 [, r. @5 x5 N* P: ]
/ C) t. b# e9 W巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
8 _+ e/ C5 h0 h
, `: x0 M) j. G. I$ e8 C只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

( u: F/ r6 `% ~) p4 n0 ]番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
6 z8 C8 t5 O8 s8 |. Y
　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持