情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。

* X! q: Y6 F* D$ o* o- @　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）
7 Q/ N' L3 s5 _  O% t, |5 M
  [3 U* g* {" i% I/ s: q& u4 J6 ^　　在家也能做的绘画减压法
+ e8 j3 {4 @9 ~1 y2 l0 d) L

" r+ c0 U) d: D( J/ }9 v
. n+ B% G$ T% `9 Q　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
8 R, g6 T0 D/ P# d7 ~! p
　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。


1 l' n. ]/ j$ A7 g0 R7 n
　　绘画减压计划
( e3 S9 f0 v1 C+ f+ H! W$ _$ M
　　计划A：我要释放压力！

% }  |* J5 i: _; z3 C: q% o
0 b* d1 H! @/ t
6 k' k3 {1 T' Z7 h　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

　　时间：一星期
1 d& E: S0 v' K' t5 s
　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

　　

) |4 }5 O. f/ d* t& \4 N. [　　计划B：认识自己

　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

  h7 o& s8 p! [! \, [. O; Z* z　　时间：视主题多少而定
4 f: s* {% E1 {7 k4 i8 A0 S
6 l) l% ^7 j- ]: k/ }7 T' V　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。

/ P8 n3 p, f0 P: }　　

) P4 p* K' R& t  @8 h! @　　计划C：不明了的人际关系
: q, e# D2 `5 O8 K# _
/ K( q7 X' r/ a　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
1 w! E' J2 e$ d
: f* ?3 \: L6 j: Y9 |　　时间：两星期

　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。

6 o/ p6 h6 L; T

& W5 x) s  Y% K" |1 q　　绘画减压适用范围

# ^' o! A% \8 E" q' b% K

+ L/ `% x3 s: N- g$ ^& J1 k6 S# S　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
9 ?$ Y1 e0 C: R  w0 l
% Z$ g$ P* X- A6 E# C　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系