情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
9 u7 e: K+ ?9 c1 [# k! `, b
4 p3 l& P- c* U0 Q. w# L　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）
6 j* j# t  h1 ^( V6 A8 B: N2 ]5 x
6 c- n# H4 ?) _- l' [! f* N　　在家也能做的绘画减压法

$ n2 t/ m! C8 p" I" U. T" m& K
% x/ H3 j+ V- _0 ~0 W4 r( |; K! X
! ]0 I  J) [2 a7 _) H　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
! v) P4 H- a& V& Q; D
+ u  @8 t+ q, {* g" C$ A5 }# m　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。

8 u7 c; f! o- v) h

　　绘画减压计划
/ S/ Y, b4 M3 L. ]" h5 S
　　计划A：我要释放压力！
1 T( J: n) c. X) j. ~
, B2 h* h9 S9 w$ C% P* S, Y
, p& C1 S* x* o  K
% C2 ^2 `: c4 U1 V# @7 h, p　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。
& [& U4 {7 U+ e3 E1 n: F
　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

0 e; B9 b) \) j  U) r　　时间：一星期

4 j% K* b7 k4 F  I5 Q! t6 w　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。
; e; a; d, m3 J2 d
" x9 F0 t) v3 J: {　　
" g7 J; W+ N  t+ c
　　计划B：认识自己
0 m. C( O& F/ s4 j4 F5 j% \
　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

: h4 J9 o1 j% N! ?* |: ^8 g　　时间：视主题多少而定
/ F8 Y% `# T: Y
　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
! F- [+ @, u- t* @3 G+ `0 L
5 U6 j% A& h' O9 I　　
- X( G4 D5 `) q' @7 e5 C
! {9 Z6 V& a4 Z4 Z; ^/ \1 n' h  c% P　　计划C：不明了的人际关系
: w( r6 H( ]. p! b7 j4 I& j
　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
2 z9 }0 r( i# `0 |' g9 D
　　时间：两星期
& |  Y9 k2 R' f8 \2 p6 x
9 I: t% M6 m& n: n$ R! J' T　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。

$ f3 A' N/ E1 F8 ^, K+ D
: V: P7 J( Y/ a- B; J
　　绘画减压适用范围
7 c; e; h1 y7 M6 t, v) c
" M3 y) i- b6 b2 u/ a

6 `+ B' k: N+ z, Y　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
" {0 U( j% H1 @
* z! p. w- [$ `4 K/ ?( _' Q) w　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系