三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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  h5 ?; m$ F8 B5 v' _, X1 Q) o: B% k' t0 e水果要适量的吃

  Y% a' Q! n6 w/ b/ j! o, c　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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大多数冷饮喝多了会发胖

- o8 ?2 g4 c2 m; d( j! c# r( l+ v3 d　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

3 W4 H+ x, `. F: V1 D( [1 j7 U凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
% F2 X- ^8 U) V; E6 G5 H　　作法：
+ N0 e: q' D8 c& k' \$ E　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
* m0 t" ]/ d/ f$ q2 P　　热量(1人份)：25大卡
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" o! }5 D( o: U6 n凉拌莲藕(4人份)
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5 a: A( |2 z4 b4 }1 R4 m' p. m      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
: b4 w4 j, E2 t! g# G. h  K' a% B　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
  M$ a. C* r7 _3 P　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
) j7 R, P" ~2 Q$ e6 g　　热量(1人份)：60大卡
0 c. Z/ R$ V: N8 x$ |6 Y　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
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& K9 j6 s3 {. k- m" G; v      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
! c- i: t& S6 Z; _; p　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
- J/ T* w" Q) b+ V* L　　2。排骨先汆烫去血水。
9 \1 q# V0 n/ A- |! [　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
$ E' i8 D0 D6 w) _& Q! d$ g  Y　　热量(1人份)：60大卡
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3 z& K( u0 e+ q5 q% n阅读延伸：
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' N' U4 a4 d' E( y' q' o* U. Z6 REar Acupuncture for Weight Loss

( H9 P" L2 L. c5 {The Easy Weight Loss Plan Review

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