三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
: q8 E% S3 o( a$ Y4 z; M$ V
, l! c5 M' c3 m4 v水果要适量的吃
* p- c- S6 H. `/ {: v1 Z& y9 w0 S
- g& B2 q4 a! b- r5 |+ y　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
3 Y& e4 X5 Q3 `' w
, [; q* G( x& `大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
" }$ Y8 D" I4 J; [2 H+ X
凉拌洋葱(4人份)

- ]" N# q: m  F　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
8 e4 ?2 m. v1 {: {　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
) C/ m! s" B/ B2 q7 z# _" l
. \6 k3 B/ V3 ]6 `      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
& v) N/ U- g8 |! j- {　　作法：
9 d7 N/ M; T, H+ ~　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
3 y0 M- E6 D8 Y+ E* H　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
( a0 @$ \& r+ V/ ~: w　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
! w$ s4 y! {' N8 t% f6 c5 j2 \
$ z: l' U" T6 l/ l( H竹笋排骨汤
% |9 E4 n9 O! _: i　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
7 Z; ?5 ?4 o) n! b! ]  g　　作法：
: I2 r& @4 c: ]/ @0 }% z9 a+ Q: j　　1。绿竹笋去壳切块备用。
. U& R% _$ `! k: l0 T( l　　2。排骨先汆烫去血水。
: R: a5 A' ]  k) y: ~' f1 F- A- J* s, i  _　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
- Z" F% {( Q( |1 l" @2 X　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
0 k2 [% o8 ^$ ]- `! m
5 j3 ^( n' y; i& o阅读延伸：
6 J4 d; L' M" u6 n* o0 I
10 Overlooked Causes of Obesity
$ B& p9 F; W: o6 g
  H/ ?1 h% f/ h; s# Y0 uThe Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss
7 @0 P: ^+ E. v
The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru