吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
- h* F2 |. X- S$ Z# m
( o& E* Y" F0 M% g　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
' }& @4 o' O# {7 S5 a
  r$ P7 C# ]/ }6 z　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
! r3 T3 x8 Q# _! g6 M2 E
　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

7 m4 e% ^5 ^  R$ T　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5 R5 y' k* P7 S, z; W% i
　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
: Z+ {/ K- m& |( h) j
9 Q& o. U0 h6 [# M7 K　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

. @9 `9 g& O4 c* Z1 u6 C　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
! t: R' @( ~, |
延伸阅读：
Amino acids - Benefits of Amino acids
' L/ m+ T) F! x- e! L8 z# h
CoQ10 - One Supplement Everyone Needs
) G& P( o5 q2 \8 ]3 \
$ F4 S! D: U- BEnhance Memory Through Ayurvedic Herbs
: l* Z- z& j. J  k
Do not take supplements without diet