瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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* `6 n6 @+ @3 g  N+ W( f$ M5 c8 m双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

0 f" S* {$ x3 a) H/ a
( u. _( F+ T" T' J; C1 D2踮脚尖森林式
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双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。


- r$ H  U  e, u1 B6 }
' I' P8 v, u! z1 R% x/ L- D3树桩式

8 `( U: K- W4 x& i* q目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
" t( u) Q+ x# V) f  v
& v6 D! ]; Z' r/ B找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
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) K0 u$ S, q: v: |" Z: c
6 战士式

# W5 U. |  ~' [3 n! f8 c* t/ X6 q  |两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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8 K3 s# a  a# U' `' u8 e
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8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

7 x3 B- W% C, u5 o
* l2 ^, z) J9 l. T9扩胸
2 B: p  F* s& Z0 @/ p# K* J
5 s  U6 x1 s5 b7 s身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


2 X. \9 {$ C7 g8 F; ^

9 L: T' y4 }: T10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。