床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
2 H) V" C' [( ?. X
　　唤醒肌肉
) |) g0 u; L: _8 E
* M# r5 Q/ m/ a- w/ z　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

, c% @) G* V6 v- u# X　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉

/ k$ N7 [. ^& |7 B2 z6 s' z　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
  v1 H' \& q# W3 p
　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
8 ^. Z, c6 e! E4 N
+ L5 k3 D. c6 P; t8 c: a0 v6 Q7 E7 e　　增加自信

" _/ c; c+ w2 U6 @5 @　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

2 h+ t/ r5 F* }1 V; N　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

' m3 d/ a. C3 u　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力
8 m4 O# }" Q6 N. u  B& t0 d0 t/ d
　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
) H. }1 \8 ?7 T
　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
4 l* t. u! `$ [6 u. Y' o) ?# `) a
( A9 v2 e0 p7 W1 R- _- W- a9 d2 [　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？