1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
, y6 w7 z* C) w0 ^　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？
" P1 e2 H' Z7 `. c2 q7 A
　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

7 A) U8 \  v/ Y9 F7 _' h　　●如何挑选适合自己的球？
" N% I$ N0 b- p6 E$ m　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。


& C$ O* u9 q5 `8 |  B# O. h1 I5 r# q
3 b! ?2 x/ h% E; _. S5 f
- d$ g" R3 i( d; |　　No.1：俯卧撑

: L' Q8 i% j' F' K- c　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
+ D5 ~  Y+ V4 M1 }  Q3 |　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
8 r9 d+ [: ], l　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
& |9 h1 u% t) q  L+ ]* i
6 G3 s; x( [5 E" @3 x0 j5 K　　No.2：屈腿
, E5 w% _2 x. G  Z* Z1 V4 e- [
; V* \* t) T' @; L8 ]7 X/ \) _
　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
5 B5 Y; \% I6 T4 e　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
; C8 q# ]: V' y- H0 z: W9 {( {　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
, R# U# z' T8 q1 E# l




- r9 w9 r6 f, f# }　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
  S4 z9 g$ `4 J) |1 f　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
6 G5 x8 O$ q' ~4 \
! U8 {4 _' b; Y" ?0 |- S　　No.4：屈膝
- ]+ j, X4 ?$ F: Y! V
　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

1 N7 C. U. P$ P2 e8 f3 pMY BLOG
: B; B7 I5 Z8 f  c  H/ D7 `3 S
女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病

0 v# G. s- J7 H1 J8 ~. K学会正确慢跑 跑出匀称好身材

营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

享受美味 夜宵三原则身体更健康
* {- w7 P# U; N  b　　　

sunny娃娃

收藏并试试