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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 ' q4 K* B2 _: a. V; f
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1、跪地俯卧撑1 V: D5 n1 I, ~0 h
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。( l6 u# w0 j. J
9 z$ P0 f4 p: }/ a- E$ h% u动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 : |* M/ T9 V9 `* o8 T5 E
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: Y1 B% h' L9 W* k& \ W" R2、双臂平举6 z) s2 H, d. \# A# {7 O4 A
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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, n% k6 D5 L; y2 A% ^0 X9 z4 I3 `& f6 y' p$ t/ M4 @; z( m
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3、双臂平摆6 O w z0 W4 ^5 y4 q
$ g0 L3 `# o9 \+ K' V身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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* e9 \! v3 N& P9 t4 C: Z, j4、办公室拉伸动作7 L+ \$ R/ Y' H+ ^( g; I- O& \( {
{) ?8 q0 k4 I8 ^- W! T身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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3 M9 }% C6 @+ M% z* n; Y" ], [- S , [8 q& o" C% S' [
5、户外运动; A$ r# {) h5 L
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摆臂登山或摆臂快走9 d% |9 Z+ \, o' \0 w6 K& U$ A
8 h6 `$ `* T: ~* `) }3 a登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。" y3 l2 t' D/ O/ B
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发表于 2009-11-9 17:01
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