5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

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1、跪地俯卧撑

7 N- H: O4 V3 i- C双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

: Z0 b9 }% C) E4 K" o' f动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。



$ E; K" ~: l$ d/ Q1 G1 N5 c) ~: ?$ u2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

  X( b% m  D8 S7 M7 J' ~动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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: `1 q* [% y4 k+ |, _9 l3、双臂平摆
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" n2 ]/ x2 Q- V! l' F身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

. N* f: R1 a9 {& x; r: A0 Z动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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: F3 c; |" o* C8 C/ P  S4、办公室拉伸动作
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7 Z" e4 G" M0 U7 ?4 {身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。



+ T/ `; [$ ^8 A4 n5 ?6 x" Q5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走

- t$ A1 d  \, v) v) F  y/ S登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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