5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   



. `* _. C3 L: L+ x: o7 Y& o: [
6 S% X1 q. t2 s1、跪地俯卧撑
! ^+ w4 t" J) @
) C. X/ y. `/ V5 }. Z双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
% N4 Z- w. I; P# w( h7 O- o/ A; N


; u  ~) _9 i# @3 _2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。


( X! E0 D% @' t6 b  E% B' m2 p: {
3、双臂平摆

/ I0 ^0 j- ^' c5 Z% E+ H: O身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
0 h1 N5 A; l- h% R8 a
- R6 X) @& {8 ]$ N8 v# ?动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4 W" T9 w. W1 ?7 F- t


/ r% r8 w9 Z) c0 O4、办公室拉伸动作
' q* u/ ?1 x: D9 V$ L2 {
, W7 j( ]$ p" |3 P2 o+ ?" |身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
: I% [6 o' p' j' d5 `+ r! H$ ]


5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走

' {1 f$ U' C: \( K; A: q登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
7 p9 V: L, ~# A1 d2 [
5 a, l% ], |2 W3 A2 D
! y. w6 @# J+ t+ W, IMY BLOG
+ @3 j8 B  {) Y8 i& E
中药减肥的一些简单步骤

瑜伽和怀孕是自然的结合

9 |- g- C9 }  I* R! s9 b4 `如何减掉顽固性腹部脂肪

4 z  S9 \+ Y* j+ a) J' k& n非常简单 最佳减肥小贴士