教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

2 x' b# C2 q0 j" z% d8 {* m体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式

姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

( |6 R: N9 k& r1 A功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
3 e4 f6 D4 |  z, J& y

  P+ p* ^1 Z/ ?02 嵴柱后仰式

& o0 s; {9 q+ }$ G/ R姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
" H! F: r3 X! e
功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
( A; C: s4 F, C! i( X

  Y- a2 s* w6 ^' {2 F, g
6 q' d' r5 ^; @( s  |, x3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

* c; w2 B. N7 {1 e( h$ \功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

6 G+ S2 G0 M  a& w" z+ h( `练习睡眠YOGA要注意什么？
+ G) i7 v; v) D4 N9 W1 Q1 b
' |6 f; G1 A* K/ L. w5 k: n需要注意的有：
+ i. U9 ?/ Z- U) B; ?+ C4 Y1、外部的环境要保持安静；
  ]7 G: C( L+ ]$ n  o: X9 W2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
, F" t) E. G! l/ X4 v3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
! J# j7 h: D2 n8 v4 Z( N, T* O+ I* A6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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