父母学做简单又健康的小零食

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　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。

　　宝宝的营养零食可选：
4 \7 [+ i3 k5 u; p5 `& z　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

; D* r  H( K9 i% {$ F8 s$ C. I　　卤香鹌鹑蛋

3 a- t- S" I$ g% G( }  b* \3 G　　原料：新鲜鹌鹑蛋
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2 f( |" p& J: g/ y　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒

; H9 g7 ]8 M$ G& U  B+ |. a　　制作：
　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

. c) M& j2 M) Q' i3 w! Z: z, ~　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。

- }. x5 N3 J  q0 X/ S　　提示：
　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
# `! H. D* D; X* w3 h/ \9 k9 G, |　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。
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　　酱香鸡肝

) i* n- y0 ]- B4 q9 N! f' c0 {4 J　　原料：新鲜鸡肝
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8 u& K5 v4 [' h　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐
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　　制作：
. ]% [! h! a, T　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

' `/ o9 R6 u4 I- I: B+ E; N　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。

3 S, f6 o1 h2 p& F8 ?7 V9 ~　　提示：
. }; ?7 e8 q% p8 |+ d% r　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
! G- _9 H3 O6 m) P% P　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

: x& r; ~# Y' T　　冰糖奶香玉米棒

' |4 `" J7 a- G* T+ Q* N6 i　　原料：玉米棒
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6 A" ~' [& ^/ q0 f0 B$ e　　调料：冰糖
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　　制作：
: A& D+ ^; L$ O/ \) p　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。

! h2 A# m+ K0 A, Y8 C# u5 d+ g' M' m: N　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。

# _3 b2 ^+ |1 b　　提示：
0 K- \  h9 p9 _/ H% u1 p* P　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
+ R; j1 k# `* {. }　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。
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　　香烤红(紫)薯

/ @; e* G; f0 O. U　　原料：红薯(紫薯)
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　　调料：食用油

) d/ v- D( j' a0 N9 l6 L8 y　　制作：
　　1、红薯洗净去皮，切块。
　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。

( O8 B4 }9 }! A& L　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

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! O6 h! F/ y5 v/ R- J. _1 }有氧练习 减去腹部脂肪
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Ally