孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


/ ]0 ^$ u7 @% V      奶油白菜
& Z/ h" Y/ A$ k+ U% g0 P& t
　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

3 V9 }1 {2 R0 L) g- j　　做法：
  h, C! B, b( ]: S9 o  ~8 a
　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

" I( j+ _2 `* p5 y% X4 q, _　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

9 q& D  d1 s3 W; E% }' [! n　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
, D* Y2 ]+ w  v* a
　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
% N, ^( O. X' m8 R8 u1 _8 v
" e  a: J+ W6 l. }　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

: X5 ]: x9 B& I' ]' E　　菠菜鱼片汤

8 V/ b7 Z- u; h$ W' r; k　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
$ B- _# f8 ]) G
　　做法：
6 t: T, \( [( r  S( x
　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

% T0 r% q- o: u2 f/ d' d! g' p# n　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
% q2 {# K# X9 ^3 F# B
1 p6 B) ~$ C. n　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
% y$ h" a# R' v# x1 h- x
" _' D. ]6 H+ D- M' {2 T　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
6 q' s9 w6 c& T* j6 u
" u* p/ x5 Y( q3 m) j　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

! y/ \0 F  z" T) b7 _9 |MY BLOG

! j! f! N' @+ `如何快速减肥 塑造性感身材
( s& p5 M+ A0 }' K% E) ^
4 H1 M0 u. \+ \# v一些比较流行的饮食减肥法
- s  |& g& H; z$ y  ^
简单步骤达到最佳健康状态
$ [8 E, a: L2 {2 ~, v
4 _- j" v* R. U  f; ~. R, @9 u3 q如何才能达到您的减肥目标
& A7 q. G# d3 E