贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

8 }; W0 Z" n0 V+ M      贫血女性保健调养

( T1 X6 h9 N4 {' }       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
3 l* H: T0 E7 C+ f; {1 i( o' @
' W: W7 R& O4 r/ k) g* d$ P       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
+ g4 p) L$ X2 V1 r) {/ _0 j) D6 c# D. v
5 M' h; ^2 t5 u& c7 A. j' ]: ]       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

% D9 F2 c4 i+ G+ r       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
* _- |# I  W9 E3 u+ Q
8 s+ V4 }5 J, j* v6 A- `
  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
! k5 m# L7 s9 ?. u2 k* ]6 U
      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
4 ~& U0 G  n- E. [! |6 }
      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
% s6 k% j- H+ _. }; \: W, V8 }
5 {; n: C( T( c       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。

. `' P! X# T8 q0 ]* B  h       红枣莲子粥
2 X: f$ a+ }# v; J8 [5 q
! |& z. K# D4 T       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

     猪肝花生粥  
  ]8 L9 t9 y* M
    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
0 X2 E, H4 K9 O
- O9 F) O% ?$ M$ n1 @' p     龙眼枸杞粥：  

6 \$ L" O5 q1 E* _# N     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
" E3 ], ?, x% G$ ?; ~- K
     桑椹菠菜粥：

& R8 ?' @6 P. g8 X     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。

  w3 a) a% O* |" K' ^1 l
MY BLOG
7 y3 y+ O5 Z5 g0 Z
今天就启动您的饮食减肥计划

  f" ]4 ~5 ^5 L/ f7 z& C简单腿部运动 塑造性感美腿

瑜伽培训计划 缓解你的压力

三个简单方法 让你快速减肥
% x1 T* a* L& Q' M* O5 G