贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
+ f9 h! c0 q3 S
2 S  N( V/ C/ M( B) h1 ^5 A8 B      贫血女性保健调养

       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
1 I6 R% ~4 a  k  j& J
0 k: t0 D! J+ y9 H       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

. P' u9 G" X9 s# P6 {* D6 V8 n       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

* s/ _7 t! o6 b       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
) N/ F4 _, j( C8 g3 C' y/ g

  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

5 N& ~1 d% }3 U' \' e: |      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
+ y7 g6 }- b( M) [6 P
       红枣莲子粥

4 h4 }& T. ]  w5 |       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

, X# Y8 [' {5 ]     猪肝花生粥  

6 o6 k3 Y& \9 C/ i    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
" d. V/ e5 l7 l3 k; s$ {) G
     龙眼枸杞粥：  
7 N- c) J9 q* ^* Z# u* e, s& H
     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
$ k: h7 Y% t& l) X5 t; ]
8 _% `% i1 M, `; D6 N: R9 l8 i     桑椹菠菜粥：

     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。


MY BLOG

0 ]8 S  B* R& q* k& C; Y, T今天就启动您的饮食减肥计划

3 ?5 E, G4 J- G- U+ k简单腿部运动 塑造性感美腿

0 |3 G2 \* ^0 j0 X  x: {瑜伽培训计划 缓解你的压力
) h2 q; @* r! u; S$ m
三个简单方法 让你快速减肥