保护女性健康的盆腔保健操

mylifestyle

　　盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。
. W8 G1 b& b9 N, E) V* a
　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
# _7 u1 ]+ D. f, s$ Z; F, O8 H
　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

# P! V2 Z$ A% L　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
8 g' W. ^1 o+ i; l
* K/ @3 I6 q6 e' G  z1 V' H　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
" r2 G) P0 {, r- C& @+ |
) n& }9 w1 C5 [2 _$ q　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
' v; e- i! x0 u$ W& C
/ N' z5 p1 g- U
; m9 b( T' a0 Q8 w6 a( yMY BLOG
' ?# S; g) \# P+ Y/ u* D
4 m; p/ K! @+ U' s3个简单步骤 减掉腹部脂肪
2 a, ~, ?" I  v. H& {/ Y" k
% S: @6 D$ `1 g$ B2 t  `2 j& I3 W7个健康提示 提高新陈代谢
- w# l2 S5 `* [
如何减肥 一些好的减肥方法

0 a  K- k4 E  {3 t  G: R. Q4 }瑜伽给你一个健康的月经周期
3 U) }$ i8 L' l' A