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腹部的脂肪怎么减？

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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 13:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？
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cc猫
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 13:59 | 显示全部楼层
我觉得节食管用吧。之前半个月不怎么吃饭，觉得小肚子都快凹进去了。不过跟个人体质有关吧。也可以试试仰卧起坐
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爱飞的鱼
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 15:55 | 显示全部楼层
运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？
# Q# q+ b8 z! S: r+ G4 [人行明镜中 发表于 2010-2-17 13:33

/ v7 k2 X+ u; _0 g. P" N1 n- E5 @4 l3 ?# V
您老是如何运动的, 感兴趣
大型搬家
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 19:20 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
2# cc猫
' C, I4 u  w& c! }% y5 e
0 N" }& o2 }7 P我也觉得节食奏效，但是长时间恐怕对身体不好。二十岁左右，还看不出来影响，再大了，身体还是会有反应的。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 19:26 | 显示全部楼层
3# 爱飞的鱼 ! U; T. K3 S  {

" A5 F/ G9 ~- e" n我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候，也许达不到训练量，有时候，可能超过，反而伤害了身体。# D$ b1 A5 e$ ~/ k7 K8 h8 ~; ^* }

; O8 d- O" j7 t: [1 x( g( d8 H* e$ _6 m你的人生四项基本原则很酷，怎么能做到？
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kingsnake
鲜花(173) 鸡蛋(1)
发表于 2010-2-17 20:15 | 显示全部楼层
3# 爱飞的鱼 3 w( b2 j" D. c- O  Y5 ^3 d
我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候， ...2 {% T( V) |: E; J7 L4 f/ T
人行明镜中 发表于 2010-2-17 19:26

& u. J+ [* B- |" i5 s8 Y5 z/ Z* Z5 ^" X
哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。
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邵大头
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 20:28 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
多吃粗粮、多吃含纤维素多的蔬菜，再加上运动。
! ?6 H) q6 }0 `! ^& b+ @嘿嘿，我吧，一胖就胖脸，一瘦就瘦腰，昨天早起空腹刚量的腰围，62CM。
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妖娆小妖
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 21:34 | 显示全部楼层
您老是如何运动的, 感兴趣
5 E. B! w! W, L爱飞的鱼 发表于 2010-2-17 15:55
8 a/ L- {2 N' I0 K1 O1 c# h. x

8 J, x* ~: {5 H: ^4 J' D我也喜欢你的四项基本原则，以后就是我的座右铭了。
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妖娆小妖
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-17 21:35 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
我的肚子现在完全是怀孕的那个形状，就是里面的孩子出来了，从侧面看能看出孩子在肚子里的形状，要是这个能回去就好了。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 21:40 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。8 y4 S( @3 J. U* }
kingsnake 发表于 2010-2-17 20:15
2 ~- z& \8 q! r- ?
/ {/ `* j: r% B/ {
看把你高兴的。 没有那么夸张，只是别的部位接近恢复到以前的标准了。这个部位也有很大的改进，就是离我的目标还有一段距离，也不知道还要经过多久的努力。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 21:45 | 显示全部楼层
7# 邵大头
8 w/ g+ _% C: \+ @$ N0 R; @2 y* X9 `7 R1 W5 N1 r( I
我先瘦四肢。岁数大了，减肥就不象以前那么容易了，最好还是平时注意保持。不过，在别人眼里，我的效果算是明显的，只是个中辛苦自己知道。想起穿衣服可以象过去一样好看，就有动力了。
2 O1 V, c1 \" d* C, \. R2 [: N: A! A
谢谢建议和鼓励。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 21:47 | 显示全部楼层
9# 妖娆小妖
4 X$ _) b* e& o+ Q, q6 d
; w6 N5 j& G7 N7 F( `等我的腹部回到过去的样子，我告诉你方法。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-17 22:29 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
7# 邵大头 8 O; V+ t- f' O1 {

# p4 ~' \, H, U5 K( b空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。
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三思
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2010-2-17 23:14 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术
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梨涡浅笑
鲜花(29) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-18 09:22 | 显示全部楼层
我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。
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妖娆小妖
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-18 11:33 | 显示全部楼层
我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。( \- n' A+ H8 w& J+ Z  Q
梨涡浅笑 发表于 2010-2-18 09:22
( X: C! y) J3 x+ L
- O1 d; D0 G" ~0 |$ O
是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？
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梨涡浅笑
鲜花(29) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-18 17:15 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？! e+ n; b5 U; O9 K+ Y* x9 p" c
妖娆小妖 发表于 2010-2-18 11:33
! F$ ]/ G( ?4 h4 W/ U
* n# J. {/ B, \+ H+ d
运动要每天坚持才能有效果。1分钟30个啊？这不是锻炼，是折腾。做的时候先平躺，吐气，收紧腹部，然后慢慢起来，吸气。不然肉就会挤到下腹部。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-18 18:43 | 显示全部楼层
小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术
* y, k7 x) T1 G三思 发表于 2010-2-17 23:14
/ q: T% @3 }5 z$ j

4 V% l, J% l( f/ f) e! d手术总是会伤身体的吧？还有拿去脂肪后肚皮是不是会松垮？我的教练说是可以锻炼消耗掉的。我在的俱乐部里personal trainers都很年轻，但是有些男members，即使岁数很大了，也没有肚子，体型很健美。以前我的一个personal trainer三十五岁，看起来就象二十出头。如果没有秘方，就只好苦干了，已经下去了不少了。
大型搬家
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-18 18:45 | 显示全部楼层
15# 梨涡浅笑
4 M& B/ M! Q, b7 V
: |: O$ J4 }' e/ `; i4 T4 ]+ Z$ z% A太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？
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梨涡浅笑
鲜花(29) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-18 20:06 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
15# 梨涡浅笑
6 H- N, Y! N0 E8 w2 F
! R9 l0 |; C) q5 b8 m7 L太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？
/ N5 g  W1 a# ~  v7 E$ o人行明镜中 发表于 2010-2-18 18:45

8 }& h6 L* T' g' r% u* d" m. T) @7 u, g
每一个人的情况不一样，我大概15天就觉得结实了，我的理想目标是结实但是不想要6块巧克力，如果你喜欢巧克力，每天做的数量要再增加。请问你怎样锻炼背部的肌肉呢？
理袁律师事务所
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BIGWOOOL
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 14:48 | 显示全部楼层
18# 人行明镜中
3 e& \+ A/ g1 K3 S( k
( M# u- ?9 D0 B( l2 K% O& A+ Q  T, d$ n) G, M7 L
听着很不错，能说一下你在哪炼？这个PERSONAL TRAINER 是他们给配的还是自己选的？付他们多少钱？谢谢
理袁律师事务所
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cc猫
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 15:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
还是买个塑形内衣，收腹带比较实际，因为脂肪是流动的。再配合锻炼。
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邵大头
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 18:42 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
7# 邵大头 9 R9 Q+ n$ }- a9 e! T3 W; z
2 I& D1 v/ r- {# \: d0 P
空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。: ~3 [' ]/ g  J3 _" U
人行明镜中 发表于 2010-2-17 22:29
1 S! v& \7 x7 C3 l8 v. X' Y5 k
你这个已经非常不错了，腰围粗其实是内脏脂肪增厚，特别是那种四肢相对正常，就只看见一个大肚子的那种，不健康的饮食加上不锻炼身体的恶果，最容易得各种心血管急病、高血压、糖尿病之类。3 @6 b8 G% R! G' h+ {: [8 G! M
所以想要多活几年，一定要先减腰围，并不只是为了美观。
7 w4 H# g1 a  }1 P" N腰臀比在0.8以下的是属于比较健康的，在0.72以下的属于真正的瘦美女（估计得玛丽莲、梦露那身材），偶0.745。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 19:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 人行明镜中 于 2010-2-19 19:17 编辑
4 A" \' D1 c5 {: n
5 ]  b, e6 X7 [. @ 20# 梨涡浅笑 & Q1 y! F, w) a; ]9 F
2 s* }5 S" f/ I- P9 C8 B
可以练器械。在club里有一种象柱子一样的器械，套上弹力绳，设定重量，象后拉，这个是用来练习背部肌肉的。还有，就是哑铃和类似哑铃的球形重物，可以用它们做很多动作。动作不同，就可以锻炼不同的肌肉。一般锻炼上臂的练习，都会牵连到背部的肌肉。动作很重要，一走型就会练到不同的肌肉群。- W/ d( J0 Q9 X8 P
- z9 c2 }9 N3 O% z% L
不奢望6块巧克力了：）
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 19:28 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
21# BIGWOOOL
' \" L( f: Y* h  j6 H0 k2 x( E0 A# w+ ~/ X
我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小时， 是明码实价，可以查看的。我想就破费一次，以后就保持好。锻炼很辛苦，要有思想准备。当然，可以自己练习（有氧运动是效果最好的），可能需要的时间长些。
1 S+ R! T4 O3 q4 X+ {! Q
5 X( }( L  E7 j  v. ?: ^% j3 K  c这种training不仅可以减肥，还可以塑身，会令体型更完美。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 19:29 | 显示全部楼层
22# cc猫
4 [, ~  ?  b6 B: v! w+ B+ L; [4 P  ^5 U1 R+ }
好主意。有好的塑形内衣推荐吗？
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 19:32 | 显示全部楼层
23# 邵大头 $ X* V& V* k  n& y& ^4 Z9 n0 u2 o

) d9 ], O( w1 S" O5 y% {让你分析得问题很严重，但是，确实是这个道理，我只有加倍努力了。
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 22:00 | 显示全部楼层
21# BIGWOOOL
6 G9 R1 g# C4 Y; Y7 n: r+ B& L5 }" m- d! G
好像刚刚问题还没有回答全。教练是可以自己选定的，也可以接受他们的推荐。$ S5 X/ X) r; {( n  |

4 @7 P5 F1 [$ q; |1 ?我夏天在外面慢跑，也很有效。只要每天坚持一个小时以上的有氧运动，就会有明显效果。有人在跑步机上跑，也可以。贵在坚持。其实，控制好饮食，再适当的运动，一个月减二，三磅，一年很轻松地恢复到很好的体形。
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爱飞的鱼
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-20 00:20 | 显示全部楼层
老杨团队，追求完美；客户至上，服务到位！
21# BIGWOOOL
+ Z$ W' L) O  g1 [' I: @$ [+ Y- \0 j( W- Q1 x  i+ W- v1 V
我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小 ...: P) x2 }  \4 n' E
人行明镜中 发表于 2010-2-19 19:28
% ^7 S) I  b& m/ c( d* z
你的Package大约有多少小时呢,感觉还是不便宜的了.跑步之类的太枯燥了,游泳对减肥有用吗?
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人行明镜中
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-20 08:06 | 显示全部楼层
29# 爱飞的鱼 2 g9 e+ _8 R: k8 M. I

) N5 ]+ Y7 d; a* P# l2 X6 k# l我的package是24小时的. 的确不便宜, 但是可以学到很多锻炼不同肌肉群的方法. 除了减肥外, 体形也会更美观. ) z  d: j) Q# T- z- X, M

9 x2 p7 ~! e* k* F游泳的确消耗的热量更大, 往往会导致饭量的增加. 当停下来的时候, 体重可能又会反弹. 我听说过的减肥成功的例子基本上是慢跑, 没有听说过游泳的.
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