最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
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  R5 e5 ?9 I7 r# w' i　　吃法
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' Y" d$ g7 v, g9 v% P; s4 v　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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2 z" ]5 ]  |( ~2 Q是1：2：1：1。

' |7 r# h4 s0 Z# K　　选择一种水果
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　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

　　选择两种蔬菜
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" J& w/ }8 ^1 s  k: Z　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

) s! w% i) }9 _2 e- c) \; X, {　　选择蔬菜的原则：
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( c0 x" `# b2 p$ h: q% V* F& b  ]6 q　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

　　排毒早餐
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7 Q3 V/ q. A4 i( i: k　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

( J- ]. c: k+ k% f$ z. ^8 q　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

% X1 V; F( u/ h很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

' |. `, ]- h( [! z; r　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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/ Z3 w; |3 f2 `+ n2 g' |，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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　　调料：韩国辣酱、盐

+ y2 d3 T6 u+ B+ N. e　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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* U, k& i% Z2 u3 H! G　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

% r" I% [7 l& e6 l( ?  D　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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