职场女人的四大饮食禁忌

sunpei415

在日益竞争激烈的商业社会中，女性也担负着一份重担，往往女性在生活中扮演了很多角色，但是她们往往承受的压力有很多，所以在饮食方面我希望职业女性要注意一下日常的四大饮食禁忌。

# c/ M$ W  z4 `6 c
, h5 X+ [- `8 i4 m( {+ m9 n不要过多摄入脂肪：
$ I$ ~3 Z) w) l, r4 j% q" V- \  }* I  
        女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
  N; w( @9 z' R2 d' v: Z
6 P( l3 Q6 c0 X+ s: z% H5 T　　不要减少维生素摄入：
# K3 b* z3 ~" ]3 h( t
        维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
4 `8 ^4 A5 Q6 f9 Y: g" ~
　　不可忽视矿物质的供给：
. a: Q; s8 i( C9 X. U- J
        女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

' {$ z: x$ y$ `1 g　　不要忽视氨基酸的供给：
7 w1 |8 B9 r' E- O9 e( K, b
+ \0 G% Z$ T8 x$ Z$ {        现代女性不少人是脑力劳动者，更加注意营养的摄入，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。  
2 M3 w* L. S0 q, P; C
小淘客 (http://www.xiaotk.com)-向你推荐阅读！