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快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-8-3 19:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
都市中快节奏的工作,使越来越多的OL步入了三围女的行列,长期多吃少运动的生活习惯,使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪,虽然又恢复S曲线的迫切希望,但苦于工作繁忙,无暇顾及,也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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" Y3 u( q7 \# L& I% Q8 ?  对于都市OL这种身材困扰,专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划,可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪,加速机体的新陈代谢,通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线,从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出,这套操可以让脂肪进行二次燃烧,也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分,燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大,新陈代谢的速度也会变得越来越快,你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
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8 x# b6 K% K6 x- E! b" r+ `0 c- S  “三围女”会爱上的8个燃脂练习 1 Q5 d- B8 m& G' J+ P! o

& \; S9 @  z4 c( p; c  1. 动作:站姿提臀
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! e1 _" e5 _5 }+ U7 F6 C4 P  目标肌肉:臀大肌
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  动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。 + g3 [* I* _7 Q1 {' j8 n

& D3 V8 ?% j2 B  ]% I  要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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% g6 V2 O1 j! ?0 R  2. 动作:箭蹲
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9 v4 W. b! W; ^" k  目标肌肉:股四头肌,腘绳肌 . n$ Y% ]3 m0 {) D, B) d* f7 y6 P
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  动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。
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$ ?* _7 d6 R' x( F- L' C  要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。 ) d+ a; A2 B" g' [- T1 `
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/ H' X/ W1 ]2 V: e4 q% m3. 动作:徒手划船
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  目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性
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  动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 ) `; \9 S: x+ [# g; Z

- y  v$ |, H3 @! m" W  要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。 2 e6 w+ I6 s6 X0 G1 h4 a( T9 D7 s

. u4 p8 W# @4 N: S  4. 动作:双臂拉伸 ! }& v, z7 k# E' D2 x3 V( Q2 ]

7 F6 f7 f  @+ k. ?  目标肌肉:胸大肌
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  动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90°,然后向上拉伸。
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  要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 . _6 T+ q* f1 B4 p1 t) q5 H% w8 a
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5. 动作:徒手侧平举
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1 n1 ?$ M1 \7 r% _  目标肌肉:三角肌中束(肩部)
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# @: c2 F4 e& a3 C/ q8 \9 [9 _  J  动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。 7 \4 o4 O% g5 ~  `, }  `* V- j
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  要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。 # d5 S! d( Z% {

# P7 r0 F  B  @4 b# B  R  6. 动作:站立转体 * \' d  q& h8 {- Y# q. P8 f

0 l$ K1 e5 h6 X3 P( @' \: G& _* z# V  目标肌肉:腰腹部深层肌肉   o( ?+ N9 D# ^0 m
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  动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。
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8 c% O+ [6 \) U) I# t  o  要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
5 f6 A  V- ?8 |9 Q' c7. 动作:垫上卷腹
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  目标肌肉:腹直肌 4 {4 z, x$ V- @
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  动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌摊收,完成卷腹动作,重复20次。 * U& k# M- m# ]; k$ E4 j$ W

. g. s3 r$ Q8 @* p% ~1 A4 G  要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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  8. 动作:舒展运动 / K& T; a* B1 e1 H

- q) O( D( E- b+ B  B! S  目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
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  动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。 ) {' p) A* Y9 ?" A" @

! K; y/ s2 y0 i8 S4 P# Q  要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。
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0 A8 L3 @0 ^, r  ?健身教练的瘦身经验
# y3 ]) F, J5 Y' D% B7 l  选择适合自己的音乐
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  运动时听自己喜欢的音乐,可以帮你度过枯燥的运动时间,但要注意选择的音乐节奏不宜太快,也不要太抒情。
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$ i% i* b: h* w' a% ]- t  要有耐心 * F6 O% E- b5 |) f
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  身上的赘肉不是一夜之间长出来的,所以也不能要求它们在一天之内都消失不见,如果急于求成,最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起,逐渐加大运动量,持之于恒的练习,才能收获完美的瘦身效果。
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$ \* l4 _$ N' o3 E% m, ~  用比赛来挑战自己 ) o- W0 e- ?7 S$ E6 A; B  S

4 }! I+ _7 G- b* H5 q  比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底!
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