快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
# U3 f" q( g# B9 e6 K; ]# e& q- E
　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
4 U$ n' H( k/ u! r( O/ T* M7 _
　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
( v# j: H+ ]5 ^1 U
　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
+ R9 k/ ?8 Z4 o
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
0 t0 C: R* Y! ^8 J$ s$ N0 l
& c+ k3 Y1 E* g4 U" F$ x　　2. 动作：箭蹲
* K( ~) f$ k& G
. D9 n! B# g' q* X" i! h& J　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
' }1 t6 `8 N* N% k- @3 T6 u$ u
9 P. I0 y) W6 r& l# J" R　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

& Y, V4 Z! p  v7 q  x* ~" {　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
5 I( j7 _3 o! n4 k, i/ e- x

. E9 N* N6 f5 S' a1 N3. 动作：徒手划船
4 k+ G6 W# V1 J1 [5 X& E8 k
　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

' E: Z* q5 R9 X7 |　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

6 [' h, C  r( u0 e3 {　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
( O6 Y0 D0 {. F4 |6 o) Y
　　4. 动作：双臂拉伸

  r+ C; U4 b' a! m, h+ k　　目标肌肉：胸大肌

' ], [* m, J4 o) c( ~  }9 D　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

6 Y4 `6 J/ N" |5. 动作：徒手侧平举
! \2 c' m3 h; K- f8 i
　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

6 f/ G3 i5 A0 R9 e  L　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
4 Z/ P* D" S# c0 z
* {1 X, j1 R4 V3 N0 v# p　　6. 动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

) e' m. R* _& j9 c3 L6 [2 g  O( F" |　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
7 c1 y3 U3 D, G% @# g
　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌

! n4 G/ }% i5 {5 e8 r8 ?: `0 k　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
  }% C' ^' r2 E, s. M- L8 j
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
% Z, m; z' K; K- g; \
　　8. 动作：舒展运动

% r; d1 c4 n6 M7 W' X　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
! Z5 e2 R1 Y* R7 `  }& ]
5 V& J9 n4 `: B# |; ^. _; Z+ Y　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
: n7 z2 P% g5 l' c- D: w. z. U
2 ?; I( i  }: z; L- @% p7 `　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

, V. P/ R- W- {+ W6 L. d' N健身教练的瘦身经验
1 K4 C4 H; }4 M3 t　　选择适合自己的音乐
: Y, F8 o$ F+ l% z" E) O
+ o- L; A; ~4 Y$ g　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
. V6 c9 G. [' o  Q+ }3 F/ ]6 z* o
5 P/ W. o: j; ~  [　　要有耐心

: G# f( e6 ]/ R1 k- w# ]　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

+ v$ T6 l2 f+ b5 B: R1 h; k8 C　　用比赛来挑战自己
7 U% y" b! F* _$ k" w
　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!