 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " m# T* L3 e& ?
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
2 R8 t$ P# p( B, E5 J第1日 0 J6 e* A! j6 d
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ( Q+ @7 A" J" Z$ @3 b
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 / n( \: R2 a: b' w$ z5 u$ R
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 $ Y' ?5 q1 r# e; j) R6 T7 h
: R, \7 x" t0 r; m4 H第2日
5 d+ e2 d0 e$ `3 w早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ) h% f! t: `4 G3 P5 y
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
2 K: d! d& K! p晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
7 U! l+ ]! B) t+ m& j
/ Z+ f3 T0 b0 |; p- K- P. P& u. w第3日 6 }* I0 o# D5 Q! B+ r% B3 y' m% L1 j
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 * E' Y* v; B b: X3 R
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' |3 Y3 K4 q+ h5 a8 v: Y& ~3 U晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 0 T2 r- Z# f( o5 P* t: w1 |
! K" \' ^0 L3 ^7 Y2 }# |, J' S第4日 & ?0 x" f7 c& }# e9 |
早餐︰魚片粥1碗 ! R* B+ S; A, Y2 z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' |& r* _4 Z8 X0 k5 F- ], D
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 & I: Q" v$ H; n8 G9 X% O3 d
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第5日 & e' M1 J7 t C
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
& d1 E* n& H# i3 j( D/ g午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 & T$ w% G/ E4 b* f; B. z7 }, v
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # @) g# o: I* a) `& x k v7 z
& H7 ]: W# n0 i% L( z. r第6日
+ {& s. V8 P0 z6 B( s早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 + R8 z* J' H0 b& V& E7 R1 s3 {5 h
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 4 h8 T$ G" y9 \3 x$ t' p: q
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 3 Y- R6 R$ e, ?6 X x. W
1 ]5 w# b/ N5 ` a0 q2 i6 h第7日
7 t3 j6 {+ j+ w早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
2 H8 e3 g- @4 \3 F2 Z3 {/ T$ c午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 5 K3 P$ p8 L8 C1 r
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 - f6 Y* T" U& r0 C
$ n2 v/ K% i6 W/ |
減肥守則
& m; [" p9 x8 y% ?1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
' n- h' o+ E, Y7 m6 F4 B象。
6 u1 i( X$ a7 x) f* a. ]0 K
$ | S4 n9 u4 d4 R/ y! e---------------------------------------------------------------------------- 6 Z) h' Z R' w
好味減肥餐
% V9 G9 D5 a: N7 n2 i★連續3日進食可減6磅
- G3 b2 _: s6 B- J第1日 0 ^8 T, g8 A. V8 B3 B3 c% f& m: t
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' Q3 E8 m t6 i2 ^- b! I午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 $ c2 u6 @6 K2 l" W) I% \) u
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 8 }% u' w; e# g# @% o, B% L6 x
# G* T0 B! J) H9 p: ]& e: M, B9 v
第2日 9 E' x9 Q$ H- c8 y* i
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
3 o, |: {) A# q5 E6 b午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
]1 s. c Z7 Q- @4 M! a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 4 c; y- W4 W+ j" a" D- h
0 {" F8 i5 Y8 w7 R# ?: M1 _第3日
% K2 V, O! M6 f早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 3 t( o4 I" J5 b: C
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 u( _& r" ^, \7 v
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
- J; C8 R) L0 |6 r: ~7 V! c9 D5 ?" p& q+ F! b6 \# W0 ~
減肥守則
& G& a9 |' F4 V1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
( |$ ^# W& f- B" l/ Q2.不可胡亂進食其他食物。
. }( U/ ^* i* t3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
5 C; p0 P* i, \8 K) O- e' y5 G; y0 G; q" ^5 l( H4 x1 R
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$ I! z& c3 c2 `. q6 C1 K' g, f清淡瘦身餐 : E! k% r* J6 _/ y( `/ u
★7日餐單可減10磅
: l3 ^0 s6 x9 s3 J1 |0 h第1日
6 Z& p- L) S# Z5 r早餐︰白烚蛋2隻 1 m4 i* p+ p; a% ^; ~! u" Z K
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 0 h0 q$ c5 {) Z% Y' i2 @, p
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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4 Y9 Q2 X0 U! q4 x第2日 & G7 J% ^5 N. P7 D
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
6 A0 n2 o' |# u; K( h/ X午餐︰魚片半碗、蘋果1個
- K0 v# R' C" E7 }- O/ A晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 $ n {' O) X) t: i" E3 r
早餐︰純豆漿1杯 8 A2 B1 J! E# ]/ {" N
午餐︰水煮蔬菜任食 7 u3 R6 R( w/ _) n
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 5 g1 p; ^& F. d" ~
早餐︰蘋果1個 5 }; P2 U+ X5 Q. U& {$ e4 E5 j# ^
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
7 Q& p9 O/ k! t, E* L晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
6 Z+ C0 ^5 D1 x. G
! m e9 V R3 w. h$ t第5日
0 l+ u% b1 K! I& L. }; _早餐︰脫脂奶1杯 ' m( @, J* O* _, t: S' y2 x* s
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
. p2 W9 c& I# z/ y! N3 P) Q) Z晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 : n# R6 S4 Y7 u. ~( Y0 w
% a: q( Z4 n* x
第6日
- k& O6 C4 l: a; ?* E. S/ u: p/ }& F$ F早餐︰奇異果1個、米粉半碗
, W) e5 ~. Q6 G5 y5 D午餐︰素菜米粉1碗
! `; H. F# k, D, r/ r晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
+ _3 X5 \% h7 S2 V; X1 o M5 v" G
! V$ M: h# g$ V6 q, `7 x第7日
6 Q: `, [; T/ U% p; I早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ @* b+ h0 ^ m( e午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
3 {% W O) j! E7 D! B8 U: N晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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1 z5 G0 @7 o8 ]& a減肥守則
" g, p1 l5 T; L! t) `. O1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 1 {! ^: U) O# j- T# k* O) b3 m8 X
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
6 \* Q. ?4 s9 r1 C) A. v. n+ s2 L3 ?, R' f9 ?& \
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( c& K% ~4 }4 l$ ]蛋白瘦身餐 + t, \0 \7 g$ e7 C& E' n
★連續吃5天，可減4至6磅 $ ]1 D* }+ ?% j* @1 i1 J: X$ Q
第1日 ' v! q% M) f" X2 x* d& D
早餐︰烚蛋白2隻
/ L4 ~2 O# ^# u3 |6 n午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 : m3 m6 U2 U# v4 X0 }2 ]; y5 |: i
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
# p# ~- _# |+ ?2 a, @早餐︰烚蛋1隻 " T1 V* J: G! _6 [+ E3 t* P
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 : ?% f Y% l8 V! M. ?6 C% k1 ]. E- s- t
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 : D( |& f& R i; q* |* A. [# x
- B8 H z3 o3 K i2 Z" D l
第3日 / A% o+ O e9 d5 S
早餐︰烚蛋2隻 " A& J) z: v- W
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 , F! Y; N, j& S s7 g. r
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ' h M- _. ?& `& S/ d
5 ^# t% g! e3 O* ^- l& k4 l第4日
( x' j b! o Y H* Y" |早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
2 L$ q d( i7 X9 ^0 u) m( {; y" D午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 * h- U& _$ p6 T V
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 9 S, e$ `$ z+ d: ]* @4 h, d& H
0 g; m J4 A$ b; }: |- i
第5日
6 K2 [. j# A( H8 A早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
$ l$ l9 O5 e$ [4 D/ x7 [午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
; I1 g+ E2 ?1 {& i1 ^: w晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 4 y0 r9 U# A- | Y
6 n( w: S( w1 T& O, L, \' O
減肥守則 4 t& c+ A) |: S) C+ Q1 r3 M1 q& s
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
! f5 r+ L1 T( w0 ~. T2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
0 y( w8 f3 M9 p- ?7 q: x8 Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 F2 m. X1 U7 v) ?7 N9 V& E
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食物組合減肥餐單 ; r) @& I" {6 {$ Z4 A; ^5 n6 d
★一星期減三磅
; O [/ A, `) Z+ Y早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 J b/ V6 r. ^; @
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
4 h+ b- @2 |( T晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則 ( E: U' @, w1 ]8 ?; F. }8 a5 J
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
9 L! r# B$ I$ R% x2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 0 Q6 y" B- x+ g" Z b* h
6 ~$ i7 c7 g; A0 W" l: i* i-----------------------------------------------------------------------------------
+ }9 P) A/ @' R' h% k另類餐單「只減下身」
. X6 q. I- ~/ o- o
$ f, D4 S% U- \) L早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
0 S* i0 R! K+ T! L午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
7 S. [! c& b# ?, k' p* G餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 1 F' k. Z& Y" n/ x
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
! P0 w- \+ {9 r" A8 ~; R主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 7 ?* c- o% S( ~0 v
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
, G: H' {$ b! F" r/ V1 U7 |甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. l" K' B0 R0 V# u啤梨乳酪。 " i5 z. Z7 G% O( k; S
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
7 b3 O, b; `, Y- \. j4 O, U& x) ^ L4 M; U6 n- h: [* N
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 * }8 G" z: Z$ ?* i x
★三天可減六磅 2 E/ X$ i8 W/ n7 S# Q
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 / z, @/ O; }2 @9 P3 Q+ R
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ ^' A0 K' T# {; K) ^2 A- M: N晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 $ y- r8 `* v. _( j8 s
1 M! \: V% V5 m- R5 a減肥守則 I. {: B' o! m5 ^: I* q
肚餓時可以吃生果或暍水。 ) K P2 W; |" b8 [9 q
一個月不能吃超過3次。 1 y& G0 M8 d$ E6 M) [4 J
每日要喝8-10杯水。 , [/ c( O! b8 g1 `" U) \
3 ^* p- T% t! Y+ B) J----------------------------------------------------------------------
, }' ^- \ p$ X$ p: n" z" S消脂湯減肥餐
2 I$ ]) N$ v- a- G★連續7日進食可減15磅
g) [# b( j' M. }8 C! Y- w5 A6 Y消脂湯
. p6 v. D3 w+ w& n6 B. t材料：
2 K& _* H8 D8 J1 s1 z" K紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
; f9 w+ \ P! S5 A4 z6 p製法： " K0 n: H$ |3 v! H- @9 ?
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
" ?8 A" t8 H' G4 D4 s6 d! }" H* S一連7日3餐都吃消脂湯 ( k' m$ Y4 g* [7 R* z. n
5 W0 I$ r$ r9 i% f+ Z
減肥守則 - e% g1 Y) p7 x" I8 O$ [
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
+ m; ^# c; _4 l) ~2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 & W- U7 @8 k! w" l/ ~9 _6 g
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡