 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* E+ k6 X! S: Z% w9 Q4 Q★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 5 n* S7 A ~. Z1 |9 t2 `
第1日
+ ]0 I. Q8 e/ y8 k# A- x2 O早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
/ e q% M' n& y7 U! R午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- t: k# {$ u( g晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 6 @% z* p, {! S' ]9 o$ f
1 U+ i. }" x) v( v" X2 R第2日 0 F u6 K- y, b% F4 ~
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ( o! m. f% K7 d( x+ O3 }
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! Y( k. G8 K) K6 Y2 v3 `: E" a/ O晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 2 g1 f6 z: H" E4 [4 e- a8 Z
2 k( k) X' u2 k! p1 B: W- Z第3日
( W4 H8 h' u8 X) _早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 * [; r7 I, R. `7 U! c1 Y: q
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 $ m; x: t4 q7 Y; F5 g" n- r
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ; g9 p, k% L) {
) \- m8 H6 P$ H/ k5 _4 G
第4日
5 n$ b! s2 r1 a早餐︰魚片粥1碗
e. g( Q$ H: M+ {午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 / t) R1 q2 D% H3 l
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 " U1 A$ Q- g2 f& q5 Y! U- o
/ S& m: E# u' N1 k, T1 d1 Z" p6 O第5日 4 v. `# p/ O- X1 }0 E* N0 j/ s4 K
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
, ^. A2 ^& ]: R+ w; M午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
4 k) p0 e7 ]% \3 W0 ]晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 2 }6 o( k# @8 X7 z0 g" g" x4 Y
, e) ~3 e4 P, i& W6 b) [9 y) Y9 T第6日
5 w2 [! G& D; k& P早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 - u6 H' V0 [, Z' \ e8 i
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
; |9 C* \" n+ S晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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( n" s; [5 ~0 X/ |. i! o+ `+ C; e8 ^第7日 7 b' [, W3 F& B/ ? d# R4 ^) p3 \
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
! q, n2 R5 d* w% `, s) L午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 * ^" z9 e9 a0 w: S
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 3 q' }+ Q" B! w8 D9 `5 S9 U! ^. z
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 % O! v" r; ] L4 k
象。
( a- V1 X9 Z$ c5 |! `' d F5 j. x" k
# P. d+ C" q- e; m8 A---------------------------------------------------------------------------- , Z2 ~6 ]1 |8 }7 w, u0 Q6 f6 ^
好味減肥餐 " U9 z9 e8 c) J1 w6 {0 a
★連續3日進食可減6磅
( i) s. M% {4 ]( T' h. S- P4 y第1日
7 `) t$ `- b: W5 F1 v早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' r" V4 t3 T5 E+ |& M* T8 y, B午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 " r2 j; `; r" p* K, c8 s; `, i" ?
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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1 j5 F1 H; N; G6 x B1 A第2日
1 G: ?5 Z/ K! E* A早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
9 `0 x4 w- O- m% w3 K) E午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: p& Z5 K. d( h& x6 W0 |晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 # _/ S( \: B1 K; D3 j
/ r1 d7 @' e2 e/ R第3日 ) H. s6 ~: z, U. c8 i
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
' y7 c1 [% a ~午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 * W/ H/ |7 _, f) e# u
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 2 h/ c S& E# ]) w, h: x
! e$ z- |& }; M8 u減肥守則 1 Z: x' @; q; {3 s. d- S
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
6 v) d) s5 |5 |2.不可胡亂進食其他食物。
}$ O6 K, }4 D7 A% N; I3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 9 P; Z, [& U$ [+ C* X( p7 z( o, G
) x( c+ k D5 Q) o3 C------------------------------------------------------------------------
/ i2 g/ ?4 h" y" N% z1 Q/ \清淡瘦身餐
' `5 x% A$ N2 M% S9 {, V3 `# Z★7日餐單可減10磅
$ u+ m6 N3 w7 r6 O3 N6 T7 W6 ?第1日 7 g: K- W7 ?8 r
早餐︰白烚蛋2隻
% I* k2 M( E* W. `( v* [* \午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 - Q$ O" V- I$ L% A$ n! @0 P2 C
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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* X* l5 q6 S$ u! k' s第2日
7 f) s0 K9 r/ Z, j% C早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
9 A" F @& c6 D8 m# A% E; N午餐︰魚片半碗、蘋果1個 % g3 k1 E/ ^3 Z G
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 3 n0 z2 l! N! n5 s& d
' {, F9 U7 q; R5 Q! Y+ I
第3日
" }3 n% ]/ n' i0 j5 v早餐︰純豆漿1杯 7 q2 Y9 t( W* N0 H+ @1 m
午餐︰水煮蔬菜任食 ) B- D5 K$ }% C
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 $ Q4 H! t$ b4 \
早餐︰蘋果1個
9 `0 i( u1 G0 E5 P4 ~7 S午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 3 o% w6 |1 |" Z! `" F
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
( r4 `& d' q5 `% C0 V
3 }& V0 S" d o- j. F; @6 ? |% @第5日
7 P$ K4 N. A( n2 _- j9 c# o早餐︰脫脂奶1杯 7 H3 E8 a: V: \! ~0 n* s5 j
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 N/ Z* x3 X6 @9 r# _晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
2 t8 t7 q+ f; M8 _; _ }7 a( }早餐︰奇異果1個、米粉半碗
% M6 b% c0 ^2 U* F7 N" i+ p午餐︰素菜米粉1碗 " _8 L% |8 V4 M/ k7 G! E
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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* r/ J; S) o) F& |5 S$ ?! @第7日 i! j; m/ R1 g9 U; Q" M0 g: g
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ' s/ }5 l% E+ \) y! Z; a
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
9 a( m4 C9 Z. S+ i4 q6 a: z( P晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 7 o$ U% _# V& N; W
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ! z( v. }6 E; V0 [' J4 J
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
3 g' g6 i2 Q( M! ]) `★連續吃5天，可減4至6磅
' k; `% L0 ?; X. V! l0 e第1日 0 C* J, k4 q6 u/ C2 V7 H
早餐︰烚蛋白2隻
- G: j9 }' I3 k- k+ S5 T午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 9 C' U" t% ^! v
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 * T0 s" I+ ?6 p/ b
早餐︰烚蛋1隻
: u- b2 L/ @% g3 R午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 4 f6 q$ l. J6 q: h0 y
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 & w- J1 V0 S/ w& ~/ a
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第3日
+ g; y5 ]/ D; ^! ^. z早餐︰烚蛋2隻
2 G0 r: q( G% Z4 s$ E: k午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 5 ~: e, _; [' ^
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ) `% j5 P6 {+ O$ t7 ]: H
3 _. s2 x" X# H% D3 Q5 \- ^
第4日
! ~' m, Q5 i# c i% E早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
4 ~6 {) R) w3 r, I [" W+ H, [午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 2 W# W) n2 b2 }7 U% T- ]4 `% l
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
$ k Q+ x) a; }" @. T7 Z* G8 H
9 J; G0 m# F- G$ q& v, G- ^第5日
6 l7 l9 |8 b' C早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 # ^$ g0 P' R* A; H) Z( L
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ; n6 \8 C) |# ]* u' k
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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* B4 `- v6 n- v* l3 L: G減肥守則 + p4 |/ A6 V7 v
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ ^' m* A* b! r2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
/ h7 p- {" Y# S! A# S3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
! ~0 K/ _- D X6 Q- @1 B& z# ]/ |" c9 ]$ B! J) D# L" r. b* J
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食物組合減肥餐單
2 K+ v/ L5 g: R★一星期減三磅 4 d/ m7 Y/ y8 z$ _9 Y; T+ ?
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
+ l5 q$ p I( u6 V' |, y午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ a/ g9 ` U6 u/ k4 }. a2 p晚餐：蔬菜、肉類任食 . o% \9 \! S3 ~7 a2 F3 L
3 j, R0 }1 K, n- e2 s( z( G# M減肥守則 9 E2 e! B$ E+ Q! O
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 " N6 I4 ]1 n# v& g! m/ t. H
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ' R* V4 Z7 A5 I- P
# G/ W0 a- { Y3 w+ S-----------------------------------------------------------------------------------
' a6 e& T3 Z1 d另類餐單「只減下身」 }7 `" `# v% G4 l! D
- h' C. z7 u$ D, {! g
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
# ?1 B1 [% x# N1 @午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
3 v" T1 G: z# C$ e- s餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 : C; G/ L, y7 W; ^, S, b* C
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
9 Z9 O2 X1 w9 T# w! [/ X主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
0 D4 S, t) g$ E: S3 F4 K/ y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
) {$ Z- J3 y. d' o7 e: G甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
# {) D2 C$ z: Z/ C. ?) s: @# ~. F2 F. r啤梨乳酪。
5 R4 i: P, q0 K$ [) v- k$ ^每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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* Q( b; n, J# I& o. P8 v---------------------------------------------------------------------------- ~* s, C( I" _4 q
香蕉乳酪美顏瘦身組合 - A1 F6 L6 _8 g, I- c' [+ Y2 [/ e
★三天可減六磅 5 \/ @4 a1 u- `! _, P1 Q: z
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 8 x8 [5 q) i Z
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 # Y0 l$ K( O8 P2 I3 _! m& ?
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
3 `$ B o8 _. S, X! }
: X0 _; O, X. `; l3 k1 y; I減肥守則 3 S; {; R0 d0 s) \- W+ e
肚餓時可以吃生果或暍水。
# }% C1 e$ Q+ a一個月不能吃超過3次。 + Q/ V- k& H ?& F7 J5 T# h) X6 N
每日要喝8-10杯水。 5 |- z* Q2 g: Y0 g" B/ U
8 ~2 E+ ~ ]; B. x( v+ ]3 k5 k' k
---------------------------------------------------------------------- : z. R8 |. f& Q; P9 B8 q$ q
消脂湯減肥餐
y6 Q l% _) S% k★連續7日進食可減15磅 ! F' c/ \8 E8 g. m8 c: Z# F$ i+ p
消脂湯 w( ~6 s" M0 }2 Z2 c
材料：
) K( m8 n+ C) A4 }) [9 Y* Q紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
K, N. E) E. h. v6 p製法： . G4 |9 X- N! y# Q0 S* d9 E
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 3 ?; y& {$ G/ w3 ^% D) p2 J# s
一連7日3餐都吃消脂湯
( K, N, J$ [, H+ R" v( Y2 S Z- ] l( z
減肥守則
& }/ _! ]- B5 H t% W! U* P1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 3 D5 P( S% [2 S. G W
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ( Y( X% r& A3 `" B: S8 i; T% L
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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