剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
; K8 f6 e8 }6 Z. J" j! k5 e& L8 Y★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
& M7 `  Z$ {6 A+ l- }, P7 p- R% |第1日
* q4 X' P4 x$ @早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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3 }1 s4 f. T8 M9 t: d; I, g& s' Q第2日
9 H, p7 i- D2 v# T早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
5 f8 J  h  h: B- T午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
  p9 _) O. G4 S& A# _7 _$ e晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

; F* Y: ~5 ~7 a4 E( {  f第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 z4 O1 V. Z1 W午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
; J6 k- S& ?, X! q6 z7 b
9 d! `% C2 g- P  _第4日
6 {0 c: @/ ?' E( A& i' {2 V早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
) V( t& y% y- b8 J2 l/ U; \& j晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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7 e! w. V& ^2 E# L, Y/ a第5日
- r$ x$ d" f1 x8 h, \" U' C2 ]早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% Q" D( [. o3 |2 k  {7 P: f午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
( ?# k2 o/ Q3 j% S+ p$ W( j- P. {7 |晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

+ i& a( [2 O! |, F# f6 b) a第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
, I5 ^% S" j1 E+ v9 Q# {7 V. j& x晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
  ]  ]* w* u) @" p晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

+ E/ a8 W% {" w8 S減肥守則
' b( D8 x/ _, x; ]& a8 t% n% k1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
; A8 |: @  _, B- ~. J象。
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, _0 T. X7 H# Y1 i0 M9 E0 s好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
1 K3 S' e% U1 {/ y0 `" a* q- V第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
2 |& }; ?* }  y7 _: R' F* V早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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. l" k, ]" V- o" U第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
6 J* f: c8 S( n0 H' A. v1 o' p1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  y( i) M" R) v9 Q4 D  ^4 w2.不可胡亂進食其他食物。
, ?9 l+ b* Z- q( @$ ?5 Q3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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- A) H, T6 J3 Y4 s清淡瘦身餐
' a6 \5 i! e; k: C6 p# {) M★7日餐單可減10磅
2 f% I) e* b- R第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
) w- P5 f: L! i, O- a9 U: C
2 @/ d3 i% f/ P$ ~$ Z9 E第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
0 L2 Z$ b  V1 |1 Q; P
- E# w/ P* U5 e3 N第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

6 v- ~0 _" i6 x0 S4 ~" L) A第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

; m' N% A$ t8 R: M# S第5日
2 v  m; J$ x1 j  x' A5 ^早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
! Q5 C' J, U* K1 v
( R" l7 W; C: P* _4 t第6日
* G+ f+ s9 n+ W3 N0 d早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
! p9 j2 T0 ]2 P/ Q早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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7 J0 i& n1 K$ ~# a4 q0 W' T4 V' O減肥守則
# }; {4 k. U4 r1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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; F) C1 ]8 M% H. ]) e* u2 b蛋白瘦身餐
7 c& t) C; x: \6 K: p★連續吃5天，可減4至6磅
+ Q0 X2 o5 S, n1 {第1日
早餐︰烚蛋白2隻
2 ^1 W) P: W3 V/ j. g2 z0 {2 b+ s  o午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
5 }5 Z0 l: ~( T5 l+ ]' s3 b晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

  M, C- q' i6 B6 |4 P/ F/ l第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# |5 w4 t% I6 W. ]4 Q晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
9 F2 m3 L; }% S" S; W9 m早餐︰烚蛋2隻
) D4 t& z- g8 N: u4 f午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
7 d- \2 d$ ]; }: z; g晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

( J" ?" l( U3 S0 e第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. B! H' t9 H# ?5 J! h% @* s. E; D& Q) l午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( v' U/ G% [$ D" u* R) A6 t5 j: s晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
! i# U/ u) _- T1 ~) m$ C6 Q  @
第5日
' O! v! G1 k  n/ D早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
2 [, b. E+ D, x( A1 L( Q晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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5 ]; m$ G& a; w# a* O減肥守則
7 w; U9 H% g( |( r0 i! t6 `1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
- R: \8 D& N0 K7 D9 B3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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: m$ {( }% |8 f( \* T食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

, i, |8 N& V4 B: q* x減肥守則
( n/ A& }$ H4 y1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
% Q6 F+ c$ Z$ Y; f1 L( L* _1 i) f2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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$ Y# v- G3 i' ^! N6 {另類餐單「只減下身」

. ^% R% o" q. _; ?早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 t4 E" J" Q; S* f5 {午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 d1 [4 X8 @) m; l/ s晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
. J/ G3 x& u% ^; F! s: ^/ ~9 W或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 J; t" T% N! G甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 X' ?5 W9 d9 x  h啤梨乳酪。
9 x: l: }2 E2 ^# `# I, W4 l: T6 z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
- F% V! j: C% O+ b) u9 ^0 J! e6 J★三天可減六磅
! q/ N  P, ^# W3 h! X; z- r早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 t2 ^$ |% p  H9 I晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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. @; f7 y0 c( K2 o2 X1 _減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
& L  P+ v) S2 I0 n, h1 Q5 R每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
$ q% U' P7 a. K8 q3 |- Q一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
: J* P% V1 S! S/ c+ N2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。