剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
' U$ x, k2 A& B★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
6 a7 [9 O7 P: m* X  ^, `第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
0 F' s- w  }; `: \4 q( ?午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
  T2 c) r' [: @- C+ i, B- |8 ]) L早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
. W' b0 d7 Z) h2 [- M
3 u. J8 @0 p% b( ?- t  e; i第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
4 e2 K( m# q" W  j  d早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
# z0 [% Z# h% Y/ s: }  i: r
( f+ C: `1 r! a% U第5日
: P) g5 L, R. s1 e: R8 Y0 K早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
( C9 E  u( g+ K4 k! H$ x晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
( U! e/ G( J) L" J- o$ D
第6日
9 w8 F) i1 M8 b8 s早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ N$ F( p, p! Z; s晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

$ h7 N. k: ^9 s9 Y第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
% D/ ^7 R9 h. ~4 N% q午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
# @( j, a! [1 Q  ^: z晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
6 K, p! H  X% U2 a+ R! n' f
% w* n8 r0 R/ ^2 V2 B0 }) e減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
' t* ~) C9 d$ W象。
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3 M5 j" C, ^4 h  s: \$ T: }- c9 c----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
3 Q. E) \% T3 s  K★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
, b- [6 d& z! ?. ?" [6 A& D; o早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ a. [: Q; X( _  c3 c晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

9 [: S9 A  P  _0 s2 u% [" j3 h1 e0 G第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
( y/ g$ T' y4 m2.不可胡亂進食其他食物。
- g; E8 h4 |9 Z3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
- W6 @1 e2 O2 d1 ^9 M# T7 Y4 ?$ A午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
& T* H( i( h0 V% W8 P5 ~; z: @晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
! M8 @- I8 j3 k& ~9 W* }
: h% Y8 y2 W) Y第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
* B' B% g( k1 H$ z$ B4 }早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

# G9 ^0 e3 C& a) v  A: m; S第4日
+ Q  p( e) N6 D- u+ Y8 E早餐︰蘋果1個
# q3 d. G' C, X& X1 m. k8 Z1 V$ l午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ F: c/ ?3 [. }9 X$ e晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
0 e) {, J# S& Q6 L午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
1 m. U  C% k3 n3 g5 q  u午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

5 V7 ]# A2 A9 m: q; S第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! k, Y' R2 o1 b1 L0 b/ g, F午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
2 z5 Z# U; Z9 v7 r/ W/ K3 l晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ l: O  R" @2 }
減肥守則
/ B5 m/ E" w8 \; \8 d1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
# s5 O7 L. }) @: ^: n% N2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
  a3 Q! O9 Y* F8 u7 |' e5 t★連續吃5天，可減4至6磅
0 {% l! P  o, w1 |1 y' ]第1日
早餐︰烚蛋白2隻
) i) e, C/ \7 y" ]/ f# P午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
9 Z& ^5 H% K/ Q  ~7 }) _! |% ^晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
4 N( m: J3 V' f8 }  w8 d/ ~早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
6 S5 o0 @: @8 V6 x  x9 e) a晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
5 b4 v9 L3 ~/ ~. m1 R3 t- F8 ]; j早餐︰烚蛋2隻
! Y  b& u3 P( D- G午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

7 V! M; T, T9 b4 |' ~# \第4日
4 Y4 d: B" `5 g  I/ o9 f5 J! X早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
1 E  i0 d0 |! C$ [7 H' v: Z; C午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
3 ?- O4 f7 `% d  |早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
+ e$ {9 g% Z) S4 o1 x0 V' E; {$ M晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

! e; s4 s$ T1 M0 i, R$ q8 ~  C減肥守則
! [' i" P8 o; P7 d1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
: W$ Z/ B$ C  R! z, l( Z. g; C# l3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
1 Q4 f, [* k0 ?" f& i! D★一星期減三磅
) H* z1 R3 U8 L: V* W早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
8 h7 G3 t$ X: R+ A' |午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
: E, G+ x* d8 \" t' U9 ]% r1 h1 ~4 X; z晚餐：蔬菜、肉類任食

0 T) w& l; x- k" q減肥守則
/ O9 [, o" ], T: f! g1 |1 T8 L+ @+ |1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
0 _% S0 O! L* v) ~$ o
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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
# t9 e/ W+ s: i  u4 d$ L午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! m5 @+ e8 Y5 B- Y3 j( z3 r( m7 [* X晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
  F8 }# E4 s; l. l4 G! ^5 y3 q2 }每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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8 J6 C& k" Q3 n! i, H  Z----------------------------------------------------------------------------
& E% I4 v- z; b2 x* a香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ c3 z; S6 i- Y/ w6 i1 A& D9 E★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( J; m. m# Z, T+ p午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
9 w" m1 W2 s; F2 ^$ c* N3 i肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
0 a! P  Y5 f' b0 A; ^3 t每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
* V4 a# R$ i3 v材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
  P+ X3 [/ a  w, M. @製法：
) V4 B3 T9 x6 R, o5 q3 N6 F5 e5 f以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
$ [* ~1 E" c: B1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* E' |) R' L, o: X- K- q2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
! M2 A# O# }7 M6 M3.期間不能吃其他食物。