 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 $ W: {& d" H% G. `
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 + D8 k3 L2 x' _
第1日 9 y3 e4 h6 j5 X1 i+ U3 r
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
0 i; E: h0 Z' R' w午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
( F+ _5 d# f2 y6 C" V2 m) |晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
' X/ f8 `) e8 \% D. a$ X. `7 Q
+ n% _+ R3 a9 [+ {" q! J+ [第2日
# C. ?7 ]) Y' T7 x6 t6 e早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
+ o# C \5 A4 P5 r1 f9 C& z ^午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 n* G& u. E( o5 L9 z$ B* [晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 - v$ A H# t) p+ F8 R( @, D' n2 f8 ?
# G) V" {/ e# w* z0 r) ^第3日
- X) ?$ ]. g; t早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 # x2 l0 L9 W+ q6 z( S6 ^& F% r
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 $ ]9 S/ @0 m" F
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 0 D5 z4 a2 n* _4 m1 r( q+ t9 D4 x
* I2 b" ^" {& _, [: R
第4日
' Q* _: V; e3 k% D( H! }- z+ _早餐︰魚片粥1碗 + @9 W3 L/ @/ b. `$ G
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 0 a7 c; N, B f+ f
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 I0 Y3 C& I# Z; n' s. I$ ]
& B+ e& t" `' z" e
第5日 6 h% O3 }5 l' Y
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
! |& t2 s( d8 L/ ^0 P' u午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
. q+ H+ o. P3 T/ }! B晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 : l* r2 H s. W) {2 L8 S. E7 Z* A
6 V2 Y2 Y; W7 f; d第6日 r! I1 `# f! X7 a
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 0 ~. o9 l* k6 g' f' Y
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
: C$ k! {0 Z% r: z晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
' E3 Y5 {8 n: z* v) r) w5 G9 O9 ], b7 D5 R( F# a
第7日
$ [9 D! u$ m7 M5 l1 I( o' n早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ( n/ Q) r+ u- \: ^: d3 S; K) D" V: Y
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% d: n! g1 v9 Y8 x* Q+ H& {晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
6 V" L, @ x9 F- V: ]! b7 f: W% t
- k5 l2 ^) G l, V u$ u減肥守則 ( n7 [% B9 J# g6 ^& ~3 E# x
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 - R( |! M2 n5 Z5 f
象。 2 g1 R8 k4 [# E3 j( u1 F
. [6 H/ ?' g/ Z, @" [- N3 J
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+ U' A; z( W/ F4 @+ d+ b好味減肥餐
' T4 }, z8 }5 `$ x& k# X/ ]# N★連續3日進食可減6磅
2 x. s1 C$ {9 ?/ c第1日
" i; Y6 ~" n. R# l' S# j7 G早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 7 r; |. c: S& c7 ~
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 3 F/ I# d' R9 E5 e* S5 }
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
( X0 Y! r$ o; h5 Z6 L- k/ j; r- m+ f
第2日 6 T/ |- J2 |% s8 _0 S7 ~ B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ! b: d/ h- {. C& q) n: }* y
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
* ~4 s3 ]7 y: e; ^晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 + v0 [+ \" Q: B3 \3 ]3 U$ V
- r; ~) z4 f1 N8 Y, `第3日
( T" N3 x# `. z; Q早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 % c! s ]- U9 H" E( L6 f' p
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 0 n) B2 x+ f, G" t; ^* X
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 1 W% L# E; ~5 i
( J i# @6 {! A; {* n" U& P; C! u' e; n減肥守則 * Q4 v2 ], {% C- Z
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ! s% \2 U0 z; O- O
2.不可胡亂進食其他食物。 ) O. O! e+ ]2 G" {
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 8 a/ c; O+ I" n" h
% \# Y, W. N8 ?------------------------------------------------------------------------ / a! u$ N; ^6 W V
清淡瘦身餐 " g" K& V" v+ A6 n3 M# {8 o) f
★7日餐單可減10磅 4 P9 d* Q2 f4 f8 q) Z% L) l6 M
第1日
4 L9 N) c2 Q0 ]" v' I1 {! h早餐︰白烚蛋2隻 ; R$ ]! Y! z5 U2 O2 o1 K! p
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 : Q0 r2 B6 Z1 D- R* `; i% t
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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E( T2 D! \1 S! A3 E3 L( c2 U第2日
- d z4 \6 ? H Q' y9 v早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
( Y$ q9 t. Z! J$ t" W9 C午餐︰魚片半碗、蘋果1個 9 w" m- h! i2 j4 R4 S: s: m
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ! D4 [% ~" c. Y# f
+ u7 m' A6 ~* O9 n
第3日
9 d/ p3 S; P( E& V m早餐︰純豆漿1杯
7 i/ K: D# l: n3 c1 X! }午餐︰水煮蔬菜任食
+ P; M \' K9 l# K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
" L+ m' N! s2 j k8 k
: ?" m: J0 ^! `6 S第4日 9 {' B6 ?+ _( Z, c
早餐︰蘋果1個 " C. ?# S6 P0 {( t2 ?" d& D F- l
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
6 r7 ^2 N4 s# w, R4 Z0 I3 W/ n! f晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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$ W' p4 I: R2 I: j* P$ d( S0 O第5日
/ ?3 D; E# w, l! k早餐︰脫脂奶1杯 ! U3 u- R% R8 @3 [. r
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ! f9 Z" h" d" N# r* W+ G
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 - M% F: P; P& r6 h
0 M& ?/ T1 s3 O6 ]6 f" o' S' P* |/ M9 k
第6日
# A/ Z3 |$ Y: M" I/ L0 f早餐︰奇異果1個、米粉半碗
1 Q( [( e& E6 o* `午餐︰素菜米粉1碗
% y) o! C9 ~3 Z; U0 B: I晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
$ a# n$ P, y- W; j' V, l: Z' l/ ~, N( ^4 C. g
第7日
" y; N0 z7 S$ W7 J5 M早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 x% B+ u# F5 Z+ p) r; R午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
8 K% V3 N1 C& Q6 t* Z; N, F, a晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 9 h! t/ H! X6 [4 U, [# q
" U4 [, U! x; y4 i# C( f減肥守則 % Q0 L' X+ d3 _) C6 ?- |4 K
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; h: o) t' U+ d, E! B
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 0 J/ c: m% M7 t4 ?) _8 _5 @
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蛋白瘦身餐 / E* X% t$ J6 E" J! F
★連續吃5天，可減4至6磅 . n% [, e2 l8 j
第1日
; S4 P. u- c, q9 r早餐︰烚蛋白2隻 " j) K' E4 A! u
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 6 \4 A8 W+ q' }. G5 C
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 1 p% D8 M. X; i
2 V. e) U3 q# b7 m( U. k# \' @第2日 & N: j2 `) d* f# e0 Y# J5 ?
早餐︰烚蛋1隻 ; \# O7 Y4 a! ~% T2 B/ P
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 # J* R/ Q. j0 ~" o8 b
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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3 e7 {0 C+ g9 a第3日
) n+ F- h* Y! f D. o早餐︰烚蛋2隻 0 L; L* Z, ^% h
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 6 }3 R; \) c$ [
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 p8 \, D z3 u" t3 c9 {$ _# \
V" q6 q' ^5 y! R$ k, q, u& G第4日 - T# B( _: G2 W5 I
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
+ \" K4 `: I- i0 _午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 % u1 }& y7 R9 p5 w7 F. H
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
; s* q6 @, }: Q' F0 N2 T- e ^4 l+ O6 o3 s
第5日 1 d: i A; o/ P( O
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 I. M* B, a! d; l9 R
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
* [1 ]- K, [ L晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
6 y; G, W1 _ Z9 }! {$ e! I8 Y
1 O$ Q& V- P) S/ y+ ?$ w, y9 z減肥守則
! O* v' m# K, g1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 6 x) {, j3 k7 L6 h) w
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 : {! B J( m7 y9 y4 N* c
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
* n6 j3 w3 {: d; f" M' W. B
9 w8 x' V& B2 a' x) C, U# c-----------------------------------------------------------------------------------
/ ~5 l" S3 r: h5 E! {食物組合減肥餐單
& x4 U1 u, `; C$ H★一星期減三磅
" K6 e/ [- b% C) I/ W早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
. ?) r0 ?, ~; W$ ]: x午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 , ?, W# `5 ^" P+ p( D. J
晚餐：蔬菜、肉類任食 4 `4 h. f. g9 X9 f& x6 {
" J9 B: H5 B9 R: I減肥守則
1 J$ E9 i# W' J) m1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: F$ f* @% |2 F2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
4 i0 R& h5 V/ v" `' i+ d" @& w
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: T D1 L7 q/ `4 Q另類餐單「只減下身」 : b6 v, T' {. h0 u: P
( _. u; y r0 W* u1 v$ l4 r$ Q6 q
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 0 O( ^+ b8 f5 c9 _
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 ' }% e! {" V, u
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; H- n( s- t5 ], j2 s. X# D: E
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
: A! k* L( ]: K! h& H主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 * t, Z( ~0 }( q1 n
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 7 j" p7 a2 [( q! h/ k' I8 v
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
* z+ l9 x! v$ Y' u啤梨乳酪。 1 ]9 j; ~2 w5 U5 Y0 f9 z
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
/ U$ S$ O0 K1 v$ Q v/ Z N8 b* m: q' [" d: V0 s
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
5 J0 j# r9 r8 [! D# M/ K★三天可減六磅 & s) P; \1 W0 E1 o$ Z+ x: M; O( w
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 - l5 [6 i& A) L2 a. \, A
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 . F0 T: B1 b! r2 r- x& s7 ]
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 r4 H3 U4 U, p- s
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減肥守則
% \7 n9 g G: _3 O# P肚餓時可以吃生果或暍水。
$ i2 K' f" C- \8 c) |, a一個月不能吃超過3次。
- ]. e2 }. n( v ~4 q' V' ^# V每日要喝8-10杯水。 , r4 _1 u" F* y
' U9 L4 ^+ n5 d" l) k---------------------------------------------------------------------- ; u; }! `" N( {- g3 c
消脂湯減肥餐 + A$ c" r5 c" r/ ~+ e+ s% n
★連續7日進食可減15磅
' o; L& P! x% ^( o消脂湯
x; i+ h! I, V. s& J' \材料： , j3 Q% J) h9 ^' I
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
! m2 q- U, B" n! H& c製法： & d& P$ l& H4 n/ @) Q1 y
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 $ f* z3 N# y- U7 Z; ]5 C
一連7日3餐都吃消脂湯 8 l8 q, _1 W4 c+ W& {
$ q7 K2 s: c6 s
減肥守則
4 M5 S A9 C" i7 p7 S5 F1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
/ _, T/ [6 V0 f1 k) A# q2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 7 B+ f5 f. ~$ Q* m6 C1 Q
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡