 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* o2 o8 v& l& K! I# G3 v★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
/ |5 q, v/ l8 V! D5 {第1日 2 w2 @9 a( t% C1 [7 O, q. G
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 3 u x$ p+ L. y$ O
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ) u% F- W$ L6 i" ]6 f* k8 j
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
0 O8 ], A( {, n
& C4 c/ d, s2 G2 g第2日
; E: ?, Y" u' n早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 h" R5 ^& `8 W' B. p# }午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 % i# _# i8 V$ |% c' G# K4 e, W
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
+ k9 D3 P# [+ T) w) q3 c/ V% d0 j, r
第3日
+ ]3 W8 C3 }0 ^. J" o/ C! @% s; M早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 j4 _' r+ N2 k/ U7 j4 n
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 + L( I/ K g0 Q# V5 `
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 # H' h$ f' G0 ]7 J
+ @' y: `' G' p0 f第4日 6 G8 G7 i; U: x: r
早餐︰魚片粥1碗
9 ~$ w) G0 G' ?% V午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ) k5 i; b2 X2 l) w6 e8 R2 ]" m
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ; C2 N9 g# ^" O2 b
) ?( b* `& X; S4 y# M+ {
第5日 % A/ y' N# i( {$ e. _$ [+ O/ T
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
) o! A) i9 m/ U午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ! y4 |& Q+ G, V' a$ F
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
2 ?0 b; K# D# ~8 I8 L# s$ E, m9 j r! V, X
第6日
5 l6 Q( D- t1 Y' a/ x7 v8 Z' M6 E早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
" m% g5 G( u! H7 l+ Q午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ J# [' y0 S4 Q) L" m w- B晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 0 ^; E" c. p* `2 ?9 `
, T4 a P$ T! @1 D* M第7日
. |1 l( |8 C8 M p; x早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 9 B7 S# [7 f& ?
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
4 }* g/ Q9 m. N- f/ [晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ) V/ e: \) ?1 t- P. c) L
) I9 h7 k- T2 J- }; Z' Y& \) q9 S減肥守則 4 [2 v1 \# \/ ~
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 r$ ^8 ^* V0 b8 E象。 5 D/ T& L: ~6 ?# ]
7 K: U9 U3 c$ h---------------------------------------------------------------------------- 2 T# G; J- t. h, Y4 D
好味減肥餐
' j1 p# `7 z- V★連續3日進食可減6磅
* A$ r- x. A: P& d# D* J第1日
0 `$ O A. s3 o& S. e5 R- Z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
8 E/ W9 n4 H, ?/ O' l+ N* a: N午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
; I3 I% L% u: ?- y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
2 { z* h$ }% C- S. K
9 `% a- B2 A% e) b) L v. q第2日
5 T+ }+ r2 R# t& D; T9 p6 X1 V& R+ ~早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
7 S' h w0 K0 K午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" {/ g/ k( u+ O, `5 h晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 3 v' h. O3 |( d7 x0 r
6 h& J2 b2 P$ _
第3日 # i. M$ _* i9 n+ L5 Y1 \8 b2 o7 B
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
8 v" Q5 z* ?0 f午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 : s7 q/ K9 n9 W0 a8 w" w5 u
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 3 h4 T+ d K4 E7 E2 a
7 x( x3 E+ S9 ], g( L5 n! B9 ^! S, s6 r減肥守則 % h7 v: P+ E" T3 L3 U
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ) c" E( X; s/ M! S) s
2.不可胡亂進食其他食物。
" m, ?& J' u# j. s; s* }5 b( d3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
; I m- O# @; L* H1 T) R! d5 M# `6 m; k: ], t- n! G* l* q
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7 p. D: M7 `. X1 `7 t" X清淡瘦身餐 6 x* t! U3 G: x
★7日餐單可減10磅
: s5 O8 e. Y* B0 C) d第1日
* E$ I# b5 K0 G2 p早餐︰白烚蛋2隻
/ x x; E* e' e, v" N午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ V! X$ g- M$ v2 o1 ^% m8 a- M晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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Z. g: N a" s% a第2日 4 n: }( x* e b6 v3 f& s6 g
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 3 g5 x, Q4 d( {( W
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 3 f: m, `( b; ?9 l" F
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 + y" z) {) o6 d! V5 R
' f" P6 U/ c/ O3 z/ \ a第3日 / B5 H6 u9 S D; @* U
早餐︰純豆漿1杯
1 F# [# o5 r p* @午餐︰水煮蔬菜任食
( |% N x: S! z9 K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 + A8 }5 b! j: e+ E1 s2 L$ d) c
/ y! q. f1 h5 r+ _! Z2 ~0 y# o第4日 0 i, V1 X( D- \& {
早餐︰蘋果1個
6 a) o7 |0 L' L# q0 I1 \& l; `午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 \* w& o, p8 ^# Q9 Z4 M8 w# o3 Y: j晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 & }" T6 C' J0 `" |, H8 r
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第5日 9 j& l( }1 p7 e2 z
早餐︰脫脂奶1杯
9 |- _# T2 i- H午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
. i5 e, q' q. J4 e晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 % x# g; o5 p$ I2 e" v
- G5 i) K g' T! t: t第6日 1 o. h1 v! Z% [# s1 H1 [
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 O& @6 D4 j2 P% p+ E
午餐︰素菜米粉1碗
8 j2 h- [* ^. L1 t) @ v5 P晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ' T2 F' F; F& i6 F" B* N
Y5 K0 a3 a. Y% C; f
第7日 I3 s1 _6 l# r" h% }% m4 b
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 2 [2 `% x4 @, g0 P# V
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 : u5 b1 A2 e" r
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 % h& P8 `* e' O) p! r
1 V, t. j' I& H5 f6 b: `減肥守則
3 }, U Z3 ^0 Q1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
# f7 G$ q, \$ J2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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1 I+ `/ T2 }) M9 ?! f# u--------------------------------------------------------------------------------- 1 Z- I; Q: U& t% R1 k6 D9 M; v* E0 m, P
蛋白瘦身餐
# x# j0 }9 M) ^4 y8 Q★連續吃5天，可減4至6磅
" o( W, C# O$ C" Z第1日
: {" y- t0 d" u, o8 K早餐︰烚蛋白2隻 / u6 i5 p' `: }5 k+ P) K' q
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 8 k: b6 `( K r+ E/ V+ G; ^" `( a1 v
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
4 I& J4 [& V% r# y9 g早餐︰烚蛋1隻
( c& o) r. E! m6 ^9 E/ U% D午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 0 c$ h9 d0 P" ]% M/ G7 G5 h
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 # L; L) @% C1 v0 Y7 P
1 k, P6 Y- g( y5 h* k( I# D
第3日 % r- l2 I" _8 e. w% r4 I e5 N
早餐︰烚蛋2隻
/ D0 u- E" f+ W o8 G' I) |7 a午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 1 T* h F3 |7 a0 T
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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* p3 q: c# C4 C% \第4日 0 \- P% v" t# K$ r' \
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 " e: c4 |9 ^) `- y8 v
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 8 Q# L' D. M* ]0 M
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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" K- F( ~; A) b2 g: k$ J7 [1 |第5日
6 z& v! H3 M* d' y# b- {早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
) a5 h& W" F$ p午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
9 M; S; O- ~( |; F' {8 {+ K# K晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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m R9 v9 n P* r8 _/ m; s減肥守則 $ k2 \' U6 u) O1 @1 b
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - a- l; O. T1 i" C# Z+ F( o" Z
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
, x) j" ]7 _7 [ U/ Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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, t! z% _0 k1 ]1 K/ ^9 X----------------------------------------------------------------------------------- 6 M$ P+ a, p! ^ |" M p4 Z6 G
食物組合減肥餐單 1 g- F* X( G/ Y9 E& E) e
★一星期減三磅
5 L0 A# E3 s3 Y- h& l3 X早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 2 q2 ]$ m$ a5 e( c
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 / Y, r2 d4 @$ n) ]
晚餐：蔬菜、肉類任食 3 X( Y) [4 F( W. r* A }: h: _1 {
% ], k: G0 r6 n$ j! x$ h減肥守則 $ \ L6 ?$ `7 o
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ( @' O) Y J: g* h$ B0 u
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 5 i* f! O5 U5 o6 h4 H
" p* |) t5 {' B% p
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! ~% o4 ^! }0 w E0 U6 [另類餐單「只減下身」
" @9 ~' z5 U9 W6 f
9 I& L9 b1 p. f* F$ V: U早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 & C/ A9 N/ ~- f" V3 ]
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
, D E0 x5 L b1 t餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 $ K3 e( k: ` p! j. W
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 7 n; e6 @& Q9 j0 M1 o) ~
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
* K4 F5 y6 u0 k& p* d或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
1 i# \+ }1 Y- ^$ Z) W甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
- K: h: T6 l) O/ }" @ L: H. F啤梨乳酪。 * H! K" R2 q% m# u
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
1 q: _5 D1 S) I" \, _; o
, y9 r3 ?. ~+ k) p2 d----------------------------------------------------------------------------
8 } g* `6 a7 m( {0 e) U香蕉乳酪美顏瘦身組合
, |5 v8 _3 i; C0 e& }! F★三天可減六磅
! L5 S0 Y: l2 B早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 1 K8 I9 ]4 d @8 o+ Q3 J
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 9 m6 d8 I+ d) x/ V$ i7 v% _
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 Y' X! s; b4 ]3 Y k2 z: s* P. p
N2 W* M9 P" d- O* p9 G* R0 s' D減肥守則
2 z7 S& J W. V/ Y$ i7 }肚餓時可以吃生果或暍水。 5 _: K; A2 N) I' G# B; M5 z
一個月不能吃超過3次。 & n8 _. P: V3 d" _! P I2 w' O2 J
每日要喝8-10杯水。 + n) J$ t5 e- Q; k
4 ?8 A* A% P: D! o4 W---------------------------------------------------------------------- ' H; @% w6 ^ m6 G9 n, K& O8 j. P
消脂湯減肥餐
$ H3 N0 |; }: x! J★連續7日進食可減15磅
' Q" j4 |7 g |3 w% R4 z( B3 H消脂湯 6 R( F# M4 P& ^) H0 z6 F) n `
材料：
+ ~! `) S0 O" D3 U5 ^* n紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
9 P# Q- K: u5 a製法：
8 K- M. p) u) U: b) \* Y/ q7 L7 f# v以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
+ M1 T& m2 W0 y8 S% v' W" L一連7日3餐都吃消脂湯 : n) C3 V& k2 m+ m) N- g) @
' i* E/ {6 ?% W
減肥守則 8 q2 F0 ~$ ]$ p! l$ @ K4 M
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
+ ^# ]" X; T$ t4 u& G. m* z2 l) |2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 2 i/ D" m) G# g* `
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡