吃出来的健康魅力（ZT）

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　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

　　头发
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: `! y8 T2 t2 `6 s6 W　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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# C! R3 w7 f5 s( a6 w2 k/ r6 n5 b　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

, `) C* N7 e2 O' o7 M6 [* G　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
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　　牙齿
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　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

' ]5 y  W0 y5 U. q. |! z- K0 Q　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

　　胃
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　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

, [; l% n- D; R$ n. E" E; }" _$ @　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
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　　关节
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　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
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5 \: a3 m' g3 N1 z- o3 W; R2 _　　对保持靓丽外表有益的食物
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( s! q  z2 y! M# t2 G　　鳄梨——富含维生素E；
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　　牡蛎——锌的上佳来源；

  z# r6 O, ]5 ~/ r　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

- x  [% A& P; a( z" e　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

4 p3 P) y/ y8 J3 X) b2 A　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
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　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

- j% g0 j' `, c" F$ d3 G　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
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: F& Z- s% J9 l' N& i8 f　　西瓜——是维生素C的上好来源；
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; D) @4 ]2 H# C& A　　全麦面包——富含纤维素。
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　　对保持靓丽外表有害的食物
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( D& s  ?1 Z+ }( r　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
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8 s1 m. p' H( q) V# R　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
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　　油炸食品——使你腰围增粗；

* W; H" v8 Z9 d/ n9 @0 s　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
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' o% c9 R9 V( X% |3 T　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
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' w; E9 N& t7 p, o" }( V3 J6 s6 L　　加工食品——可能也含有大量盐分；
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　　外买食品——常常脂肪含量过高；
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　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
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　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
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　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！