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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。/ {! U! z! `& J, e$ f9 _' F/ F
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀
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1 M. x" X5 h a% j1 [. v 双手托天理三焦，* E4 s: b: A7 K" V* Q
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左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。; E3 Q" y) y9 e I3 @/ h
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摇头摆尾去心火，9 L3 e! A1 k; T
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两手攀足固肾腰( Z' J8 F/ e3 h) Y6 y
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攒拳怒目增力气，
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背后七颠百病消。 # M+ h' P) o" F+ y+ T2 o
（二）站式八段锦练法' _4 T0 V2 a0 p" F; w3 n9 {
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, X8 ^9 b& L6 A7 `" g: v 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。. f7 n3 e H7 v/ G& ?
3 T$ g; K7 h5 v& K 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。+ x: \. a; ?8 q
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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! y/ V9 F/ Q7 L% Q5 F 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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' t: J- @. {/ @ o9 O" o0 j5 x' q2 \ 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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. X l& p$ ^3 Z) V5 M: B 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。- T! v7 t* d: m6 I, R
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八段锦功法作用：
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, U& j% g) X6 @7 h. \ （前四段作用：治病）
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6 {/ }/ t5 Y+ d. a2 b5 g& K- P 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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4 V7 S* L8 f0 J7 R# ^, o+ V 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉% W% Q: Q9 f0 Y
, `, w; h' j8 r4 H 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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, f$ h" J) F, Z8 f 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）, L' m6 {3 R# m, J$ g* A7 N
- y& {0 k$ R4 y （后四段作用：强身）. A. w5 Z8 [6 r' {+ p: i
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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% [) w. X0 S- z3 C 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门4 X" N) [6 @5 u2 i! J5 b- M
1 v( d1 ?* S/ p' J9 j 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。