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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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- E' I+ l" O! n% m8 r以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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" m4 d1 l; w1 k# V9 g. K, V1 { （一）八段锦口诀 ^$ E z' X! ?- p% D
! g! c& _8 H. d! o- Q) y 双手托天理三焦，0 C. U# S* L! [6 L- W6 s
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左右开弓似射雕。* w# D c: X5 z
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调理脾胃须单举，
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) ~. `8 M) _" p. `6 K$ G$ H9 v 五劳七伤往后瞧。
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* D( s5 Y. X2 C+ o& B2 D ] 摇头摆尾去心火，, Y+ R H% j8 Q/ w
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两手攀足固肾腰
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* O4 A9 z8 b9 t* L8 J# B9 b 攒拳怒目增力气，3 y" n9 R6 K' T+ }
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背后七颠百病消。
; |" a0 Z" Z/ T8 `/ ~ （二）站式八段锦练法
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: M4 Y+ w, {, W 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。! e1 M! a2 m% i$ E9 ~% z$ I' d$ x
( H- e( c7 a& w+ v! X8 H# ?+ h 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。5 J. Z4 L+ x5 }, Q) z
3 q% L' t5 `& | 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。5 ]. e0 ]8 C5 G7 Y- z# f i
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。, X0 w* _! f9 t& ]3 f
% c6 i. C( m- }* r4 { 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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- K. o/ Q1 E2 I/ s# j6 p% e, I 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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# [+ n8 \: ~; ?" ]* g 八段锦功法作用：! f3 G& A- Z9 l7 H) t6 d* K; R
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5 k9 W& f( {: {( T' R) W; G/ E; b （前四段作用：治病）
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉. m! g/ V1 g2 W" W+ D
$ U" S: J3 w4 U1 B3 P, ? 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃6 _, A' M! g e# R5 v" }
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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: ^! p! K, L K- _# w) J" N （后四段作用：强身）- A' V c; u! s" l) n: y6 L% Q
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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( ?% Y) M. [! M1 Z" q' U+ Q 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门' a r* F4 {- m K7 Q$ ^
! A9 c# o! D- j X+ S( A 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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, H( h- N1 e# n 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。