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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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$ x+ q/ o4 j- f% e% Z （一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，. t2 `7 a6 |6 e
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左右开弓似射雕。# a" X' ?+ j7 V+ o: r/ d
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调理脾胃须单举，% Q9 Y+ N' T Q) a4 g; c: N ~
3 p. ~4 V2 H# X9 Z9 ] 五劳七伤往后瞧。# F) K7 [# m; l2 o9 I' \; N! y7 n& r
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摇头摆尾去心火，$ e# H( J: ]+ L* x5 `: `3 [5 U3 O+ s
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两手攀足固肾腰1 F4 C0 X7 s! c/ h, A( P
: I) R+ Q+ }- H; k. F- z 攒拳怒目增力气，0 A# _: k1 W% v
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背后七颠百病消。
7 r% P- i3 V" C （二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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" j7 a7 m" @) W4 i 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。0 r. ]! M$ G! Z2 I8 w, y
/ K; y/ w) c9 h& w 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。$ j0 \& Z; P+ m. A+ L( ]
, r; A' h; G9 M1 E5 k0 {( p3 @ 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。2 U: H# X M) _5 P$ p/ o- J" m$ j4 V
3 ^: X0 p& b% d 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。8 d7 l6 o: N/ o y9 @ p( k) Z* X
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。7 D8 y* [: W* Y; Q) W
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八段锦功法作用：* R. O; H- h" }0 ]& D" M$ Y
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（前四段作用：治病）) w3 m0 Y9 `) }/ x( F/ m
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。) P* m" R9 h. T8 ~
; c9 V; R1 V/ T$ o7 Z7 S0 n+ R 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃/ F6 t, o! G6 s6 i, ~) y0 j
* k0 y5 t, L" e" r: u' F8 e/ Q 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）) e- a& M2 ^2 m |- N$ S" j5 B5 ~
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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: `9 d! V% [5 K4 @6 } M 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门4 B+ P4 | k5 q b7 g
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气7 T X R! N/ H. \2 a
3 F$ f" P2 D, s% X- E; ^- | 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。