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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。1 ~' X1 w. v0 W- A
& H% e9 d2 W( B. n! Y以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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" N1 R* l W6 ~# y1 G! P0 O （一）八段锦口诀% X/ A, a. r) E7 ]" O* m
8 T( \( S5 B( _! f 双手托天理三焦，
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i: e5 C- u! m) ^" {1 } 左右开弓似射雕。+ E9 b+ L0 t* a4 U9 C
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调理脾胃须单举，
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0 u0 m/ A1 M7 W; c9 b 五劳七伤往后瞧。
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摇头摆尾去心火，' H# O7 f- G2 Q6 R
5 v: `. B+ k# c2 A 两手攀足固肾腰! U# F/ H, {* m+ j/ Z) L
" t/ M W. g& r 攒拳怒目增力气，
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背后七颠百病消。
; ?8 w2 c$ f% ~' ]2 o （二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。* n7 N$ D, q- U& g/ l5 U# Z, m
8 ~. Q* [& n3 v% O4 w8 @9 w 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。) S+ y8 e* O, p) K
' |* Q6 P& S# @% g( ^& i' ] 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。# ?! g/ o: G) c7 l& U* ~2 ]
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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" a) b9 c/ A2 n8 i6 T- ` 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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- |9 {8 J; h' B2 j& l 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：9 s3 u0 q ~# o5 w% ]+ o
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（前四段作用：治病）5 w; a% Y, L6 X) t s5 n% H
7 {* [/ x* E! b# t* f3 J 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。2 t& M* N! \9 K0 z
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉) A, O% b& X% P5 n& J9 x
$ C1 _* N/ d* R% F 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃$ n1 h6 P8 l6 i- [, _' }5 k7 ^' }( Z
; R) i" o+ n' V- b+ a8 M/ t* g 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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8 ^& T" [& p E4 J( }- K: R3 q （后四段作用：强身）
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! u& ?* u) J, w, Z7 g$ q 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）1 [# S+ k) Y( v4 N# @0 @. l
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门& R7 F4 X$ r6 {6 e$ k' w* L
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气9 L; d. D6 Y! ?. F
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。