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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。: V2 F+ \8 ^/ Q. s* z- @! I
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀' x" L; S' j7 R5 N
/ _& I9 G. ?0 L* Z) @ 双手托天理三焦，
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9 ^! ]4 }" Z; p$ y! X5 L 左右开弓似射雕。
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2 Y9 ]( G* y8 R7 I7 e" M 调理脾胃须单举，/ N$ O5 F9 E1 H6 a
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五劳七伤往后瞧。- H- `' r$ I4 i: s$ g
% i' @! D+ J! }! ^' z9 R0 {+ J" O 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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/ f* F4 I2 Q# x% {! u/ j( r 攒拳怒目增力气，" \( B5 P6 l( m+ {: t+ U3 M7 S. _
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背后七颠百病消。
$ C* M) H8 L5 q4 w* `; [6 x （二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。' i7 I' ~7 ~8 }8 j5 x" G/ m
7 K% ~1 i& ?! M l2 k: @# Q 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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5 s8 f; o R3 \1 P7 ` 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。) H& x6 T$ w/ C6 M+ a; A6 s
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。5 m p; `! @ p8 I2 ^- ^
8 m" }6 f# E9 s6 H; ^, M 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。9 G( x( v* \$ Y! s" E6 j' D+ v
' z0 N+ {1 o, G+ F& e& Y 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）6 Z/ n, ^; w% b( _3 W% R0 \
9 E% t! W7 x- V$ O% R6 {: U7 {" i 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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2 S( J; Y. r( Q4 ?; d( _. i) I 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉. _4 T' i* [7 ~# b. q
: G' p5 e1 P: e: T) e 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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7 B. p' @* M6 U8 w 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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, P+ h9 }4 G. P- ?" g! X （后四段作用：强身）0 M3 X$ H9 g# F9 b6 t
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 t+ w- k/ w% ?
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气& b9 u- }; u3 H) v% e, M3 O
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。