天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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& y& o$ q+ J* C/ O: p7 l5 v伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。
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今天立夏。
9 s7 |; B8 h7 c2 u% l4 m$ D. P" [虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
) U7 S$ o* E' J- U现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
凉拌菜，一定少不了。
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上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
+ C% R5 I# I0 C7 E这里再说明一下：
推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

3 Z! N4 D, K  A' y2 Q) s' A; N做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
所以我一般用这些调料来做凉菜。
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, ?" M' s/ V9 ?$ E7 \2 A# @1、芝麻酱或花生酱：
一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。
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2、生抽或盐+香油：
3 f# S  d! e! c3 y+ D9 w5 s8 r这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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3、醋+蒜：
9 Z: j% J, H' i( v这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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4、酸奶：
9 N3 j/ S- j5 W% `$ h6 |尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。

5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。
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6、自制“沙拉酱”：
# p3 y4 E2 ]  M8 u用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

7、甜面酱或大酱：
4 Q' X! d* o! S2 M# j) h这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。

8、辣椒油或辣椒酱：
$ {: R. r$ m: i0 e) I" o* |% Y$ Q相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香

9、番茄酱：
' W+ X  `9 q( Y+ c' f: V( ]番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

& V1 |- J- w0 O; o10、直接啃：
- k+ ?3 Q3 l5 A, w0 X适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~


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4 C! Y  C! w% d: G6 }7 `拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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% t: C* W5 O% J3 P6 a: C1 [******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********

4 a! Y( Y8 r! m2 s材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
# v% U8 E) F6 D7 `0 a& H调料：生抽，香油
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9 h6 `% b5 u( O1 p5 J$ {& Z* o3 ^做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
% X3 O6 L8 M- c# A+ k$ m, I4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
* W- ~  R$ z. _# ^& p( C( K) v5、倒上调料拌匀即可
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备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃



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+ P& c' v9 a8 k天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。